Cando unha muller comeza o período, o corpo pode saír do ritmo da vida normal. Moitos dos sexos máis fermosos senten mareo, náuseas, debilidade e malestar nos xenitais.
Paga a pena cambiar o seu modo de vida habitual durante estes períodos da súa vida, renunciar a actividades puntuais, incluído trotar? ¿É perigoso o adestramento para trotar cando unha muller está a ter o período? Cales son as formas alternativas de adestrar durante este período? Lea sobre isto neste material.
Deportes e menstruación
Moitas nenas e mulleres modernas están preocupadas por esta pregunta: podo correr durante a menstruación?
Hoxe en día os deportes (e en xeral, un estilo de vida saudable) son moi populares. Polo tanto, o sexo máis xusto está encantado de visitar ximnasios, campos deportivos, estadios ou facer carreiras regulares no parque. Cada ano hai máis nenas e mulleres deste tipo cada ano.
Non obstante, durante a menstruación, debido a que o fondo hormonal cambia, existe un risco de interrupción no traballo do sistema cardiovascular no corpo. Tamén pode producirse presión alta, os músculos poden perder ton e as reaccións poden ser máis lentas. Ademais, o sexo máis xusto durante este período pode sentirse deprimido, deprimido, estresado ...
Hai moitas opinións diferentes sobre se debes correr durante o período, porque debes deixar de facer exercicio. Os defensores da actividade física din que é imprescindible non saltarse os adestramentos. Pola contra, outros insisten en que todo o adestramento debería deterse durante este período. Cal deles ten razón e con que están relacionadas estas razóns?
Procesos fisiolóxicos no corpo feminino
Para decidir se é recomendable correr durante o período, cómpre considerar a condición médica.
Primeiro debería consultar a un xinecólogo experimentado se pretende seguir facendo exercicio durante o período. Isto débese ao feito de que as mulleres individuais poden experimentar unha variedade de patoloxías que interfiren coas actividades deportivas durante a menstruación.
Estas patoloxías son as seguintes:
- dor aguda e intensa na zona xenital nos "días críticos".
- dor de cabeza, moi grave, así como a presenza de mareos, sensación de desmaio.
- a descarga é moi profusa (gran perda de sangue).
Se se observa polo menos un dos síntomas anteriores, é mellor deixar de trotar durante os "días críticos". E establecer as razóns polas que apareceron tales patoloxías.
Ao mesmo tempo, se o teu período pasa case imperceptiblemente sen grandes descargas, dores intensas e mala saúde, non podes cambiar o teu modo de vida habitual.
Quizais só debería reducir lixeiramente a actividade física, xa que durante a actividade física a circulación sanguínea é especialmente intensa, incluso na zona dos órganos responsables do sistema reprodutivo. E dado que a perda de sangue ocorre durante a menstruación, pode aparecer fame de osíxeno, mareos, a nena pode sentirse débil.
Limitación de cargas
Curiosamente, algúns estudos médicos demostran que os exercicios deportivos non demasiado intensos (subliñamos - nunha forma leve) durante os "días críticos" poden ter un efecto extremadamente positivo no proceso da menstruación.
Os tipos de actividade física tan pequena inclúen, por exemplo, trotar.
Non obstante, non se debe esquecer: dado que hai unha abundante perda de sangue durante a menstruación, os recursos do corpo son limitados. Definitivamente non paga a pena sobrecargalos. Así, todos os corredores durante o seu período deben reducir a actividade física, o ritmo, a intensidade do adestramento e a distancia e o tempo para percorrer a distancia.
Correndo durante o período
Os pros
Moitas nenas e mulleres que non paran de adestrar durante a menstruación din que o proceso en si é moito máis imperceptible e máis rápido, o chamado síndrome de Síndrome premenstrual é moito menos pronunciado. Case non se sente dor nin outra molestia. Non obstante, cómpre recordar a medida e non sobrecargarse de adestramento.
É mellor correr rítmicamente, trotar, pero a carreira e aceleración por intervalos, así como correr con pesas, é mellor pospoñela para máis adiante.
Cando non deberías correr?
Non é ningún segredo que durante a menstruación o corpo renóvese. Non obstante, para o propio organismo, esta é unha carga bastante grave.
Polo tanto, a carga adicional en forma de deporte (e trotar tamén pola mañá) é outra razón para o desperdicio de enerxía e forza, tan necesaria para o corpo nun determinado período de tempo. É por iso que a maioría dos médicos din que non cando se lles pregunta se continúan correndo durante os "días críticos".
Ademais, segundo algúns expertos, o corpo feminino non está deseñado para tal carga e pode funcionar mal, o que, en primeiro lugar, pode afectar á función reprodutiva da nena. Por iso, os médicos recomendan descansar o corpo durante a menstruación e renunciar ao adestramento durante polo menos un par de días.
Consellos para correr durante o período
Se, ao cabo, tomaches a decisión de trotar durante os teus "días críticos", darémosche algúns consellos para que este proceso sexa o máis seguro e cómodo para o teu benestar.
- Cando corras, elixe servilletas sanitarias ou tapóns cun alto nivel de absorción para evitar fugas. É mellor dar preferencia a estas opcións cando hai un adsorbente en xel.
- Débese prestar especial atención á hixiene. Despois dunha carreira, é imprescindible facer unha ducha completa con xabón ou xel. Ademais, a auga non só ten un efecto de limpeza, senón que tamén mellora o ton e o estado de ánimo do corpo.
- durante a menstruación, o cérvix está nun estado lixeiramente aberto, polo que existe o perigo de que penetren alí varios microorganismos nocivos. Polo tanto, débese prestar especial atención á hixiene, como se mencionou anteriormente.
- durante a menstruación, non debe combinar trotar coa natación, especialmente en augas abertas, así como visitar un baño ou sauna, xa que isto pode afectar negativamente a intensidade do fluxo menstrual e provocar debilidade, mareos ou incluso anemia.
- debes seguir a dieta, é desexable excluír os alimentos picantes e graxos. Non obstante, non debes comer de máis.
Tamén o día de trotar, debería comer os seguintes alimentos:
- chocolate amargo,
- froitos secos,
- café ou té con azucre,
- froitas, zumes.
Todos estes produtos axudarán a saturar o corpo cos nutrientes e oligoelementos necesarios, así como a restaurar a forza gastada no adestramento.
Ademais, durante as clases, debes escoitar constantemente o teu corpo e controlar o teu benestar. Se hai algunha desviación, recoméndase deixar as clases e buscar o consello dun xinecólogo.
Métodos alternativos de adestramento
Hai varias alternativas para correr durante os "días críticos". El:
- adestramento cardio en simuladores,
- Clases de Pilates ou ioga.
Este último tipo de actividade física é moi útil, xa que promove a masaxe interna, e isto ten un bo efecto sobre o estado do corpo feminino, especialmente durante os "días críticos".
