Os antigos gregos tiñan o seguinte refrán: "se queres ser forte, corre, se queres ser fermoso, corre, se queres ser intelixente, corre". Os antigos habitantes de Hellas tiñan razón, porque correr pode mellorar o traballo de todos os órganos humanos.
Durante a carreira, a circulación sanguínea mellora, o que aumenta significativamente a eficiencia de cada órgano individual e como resultado de todo o organismo. Correr pola mañá non só mellorará o teu corpo, senón que temperará o teu personaxe, preparará a unha persoa para superar as dificultades e acadar o teu obxectivo.
Os beneficios de correr pola mañá
Correr pola mañá é extremadamente beneficioso para todo o corpo. Durante a carreira, os procesos aceleranse, entra máis osíxeno no sangue, isto axuda a eliminar substancias nocivas do corpo, estabilizar a presión, normalizar os intestinos e o sistema nervioso humano. Correr pola mañá permite que o corpo esperte completamente.
Hai unha liberación de adrenalina no sangue, que activa o traballo dos órganos internos, prodúcese unha liberación de varias hormonas, o que á súa vez leva a un aumento da eficiencia da hipófise. Non hai dúbida de que trotar pola mañá ten un valor que mellora a saúde para o corpo humano. Investigadores da Universidade de California concluíron que o rendemento das persoas que corren pola mañá é un 30% superior ao das persoas que non corren.
Tempo de execución despois de espertar
Cada persoa é individual e ten as súas propias características e reservas naturais do corpo. Dependendo da forma física xeral, é necesario escoller a carga adecuada que non prexudique a súa saúde. É necesario abordar correctamente a elección da carga que non prexudique a súa saúde, senón que, pola contra, fortalecerá o sistema inmunitario, elevará o ton xeral. Así, nas fases iniciais non debes dedicar máis de 20-30 minutos a correr.
Comer
Un factor esencial é a nutrición adecuada, que consistirá en cantidades adecuadas de proteínas e unha cantidade equilibrada de hidratos de carbono e graxas. Dependendo do resultado que unha persoa queira obter, elabórase unha dieta individual.
¡Importante! É recomendable non comer nin beber nada antes do adestramento, aínda que as opinións dos expertos difiren sobre este tema.
Despois de completar unha carreira, é recomendable comer alimentos que conteñan proteínas:
- Requeixo;
- Galiña;
- Ovos;
- Leite;
- Sacudida de proteínas.
A auga é unha importante fonte de enerxía, polo que é necesario beber máis de 3 litros de líquido ao día. Esta cantidade de auga acelerará os procesos metabólicos, o que provocará unha diminución da graxa corporal, axudará a normalizar os procesos naturais nel. Non obstante, non se recomenda beber auga mentres se corre.
Quentar
O quecemento antes de correr permitirá ao corpo sintonizar a próxima carga. Antes de facer exercicio de amor, debes preparar as articulacións para o futuro estrés.
É especialmente común que os atletas se lesionen debido a un quecemento insuficiente antes do exercicio.
As seguintes partes do corpo humano están en risco:
- Pescozo;
- Articulacións do ombreiro e do cóbado;
- Xonllos;
- Lombo e costas.
Todas as partes do corpo anteriores deben estirarse antes de correr.
Equipamento
Unha persoa que decide correr pola mañá enfróntase ao problema de escoller o equipamento axeitado. A roupa e o calzado son moi importantes para correr cómodamente. Polo tanto, os zapatos deben ser lixeiros e cómodos, non causando molestias no pé. É recomendable levar roupa de tecido natural para o adestramento.
Debería intentar evitar os uniformes sintéticos. Mentres corre, o corpo debe respirar, é dicir, a roupa non debe interferir no proceso de transpiración e na penetración do osíxeno no corpo a través dos poros. É aconsellable mercar artigos especiais para adestrar en tendas de deportes.
Pautas de programación de adestramentos
Correctamente, un horario de adestramento ben definido é clave para aumentar a eficacia do adestramento e axudará ao corpo a adaptarse ao estrés máis rápido. Así, o adestramento debe alternarse con días de descanso, cando o corpo se recupere da carga recibida. O esquema clásico é cando unha persoa adestra tres veces por semana.
¡Importante! No primeiro mes de adestramento, non debe esforzarse demasiado o corpo, porque non só os músculos non se adaptaron ao estrés, o sistema cardiovascular non poderá funcionar correctamente baixo o estrés crítico, o que provocará un exceso de traballo dunha persoa.
Número de adestramentos
O número de adestramentos está determinado por requisitos previos individuais. Inclúen o estado físico xeral dunha persoa, a dispoñibilidade de tempo libre. Un principiante non debe comezar a adestrar cun celo especial, bastará con trotar dúas veces por semana.
O número adicional de carreiras da mañá debe axustarse en función da súa propia saúde. Un punto importante durante o período de adestramento é un descanso san e completo. É necesario alternar descanso e trotar. A mellor opción é adestrar tres veces por semana. Non obstante, se o estado de saúde o permite, entón pódese aumentar o número de exercicios.
Tempo de adestramento
O tempo de adestramento non debe exceder unha hora e aquí tamén se inclúe un quecemento. Un principiante non debe practicar moito tempo. As actividades a longo prazo só prexudicarán a saúde humana.
Esquema óptimo:
- Quentar durante 10-15 minutos;
- Correndo durante 30-40 minutos;
- A fase final do adestramento debe levar polo menos 10 minutos.
A correcta conclusión dun adestramento é un matiz bastante esencial que todo atleta novato debe coñecer. Neste momento, é necesario camiñar, pararse, realizar movementos sinxelos para levar o sistema cardiovascular ao seu estado habitual de calma.
Distancias
A selección da distancia para correr baséase unicamente nos sentimentos internos do atleta. É necesario entender que as clases non se realizan para lograr resultados, senón para aumentar o ton xeral do corpo.
A distancia de partida permitida é unha distancia non superior a un quilómetro e medio. Cun aumento do nivel de resistencia do corpo e un aumento dos indicadores de forza, hai que aumentar a distancia.
Horario de adestramento pola mañá para principiantes
O clásico horario de adestramento consta de 3 sesións e 4 días de descanso. Programa de adestramento para a semana:
- Luns: adestramento;
- Martes - descanso;
- Mércores: adestramento;
- Xoves - descanso;
- Venres: adestramento;
- O sábado e o domingo son descanso.
Para un principiante que acaba de comezar a correr, bastará con dous adestramentos á semana. As clases deben distribuírse de xeito que haxa un período de descanso e recuperación do corpo.
Consellos para correr para principiantes pola mañá
Os instrutores máis experimentados cren que o corpo humano dirá de forma independente se a intensidade do adestramento, a distancia e o tempo asignado para o adestramento son adecuados. É necesario controlar de cerca o estado de saúde, rexistrar varios cambios no estado de saúde.
Préstase especial atención a unha dieta equilibrada axeitada, onde debería prevalecer unha cantidade suficiente de proteínas. Hai que excluír completamente o uso de bebidas alcohólicas. Tentar combinar beber bebidas alcohólicas e correr pola mañá non ten sentido.
Un sono profundo durante máis de 7 horas ao día é moi importante para o corpo. Durante o sono, restablécese o sistema muscular do corpo, polo que é tan importante durmir o suficiente. Se se producen cambios negativos na saúde, deberá buscar inmediatamente a aprobación médica máis próxima.
Recensións de trotar pola mañá para principiantes nun horario
Despois desa mañá, a miña saúde mellorou significativamente. A resistencia xeral do corpo aumentou. Ao volver do traballo, caín sobre el e quedei completamente abrumado. Agora estou cheo de forza e enerxía non podo dedicarlle máis tempo á miña familia.
Mikhail ten 27 anos.
Despois de dar a luz a un bebé, o meu aspecto non era moi atractivo. O meu peso comezou a superar significativamente a norma. Entón decidín correr pola mañá. En dous meses o meu peso estabilizouse, conseguín perder eses quilos de máis e conseguir a cifra que tiña antes do embarazo.
Oksana ten 20 anos.
Nunca puiden presumir de boa saúde. Polo tanto, como Alexander Suvorov decidiu correr pola mañá. Levo máis de 3 anos correndo. Durante este tempo, a saúde mellorou significativamente. Agora estou pensando en entrar na escola militar de Suvorov.
Evgeny ten 17 anos.
Comezaron os problemas de saúde, o corazón comezou a facer bromas, apareceron sensacións dolorosas nas articulacións. Levo varios meses correndo. Todos os síntomas que tiña antes desapareceron. Síntome coma nos 20 anos.
Nina ten 45 anos.
Levo máis de 15 anos correndo pola mañá. Paréceme moito máis nova do que son. Nin un só pelo gris na cabeza. A saúde é forte, o corazón funciona coma un reloxo, o sistema nervioso, o ton xeral, simplemente marabilloso.
Gennady ten 61 anos.
Antigo soldado de carreira, logo da súa dimisión, dalgún xeito renunciou a correr pola mañá. O corpo reaccionou inmediatamente a tal acción. En canto se restableceron as clases, o corpo inmediatamente deixou de entregarse e comezou a traballar como de costume.
Bronislav ten 45 anos.
Correr é unha actividade versátil que se adaptará a todos. Correr aumentará significativamente a resistencia dunha persoa, evitará o estrés e aliviará a tensión do sistema nervioso humano.
