Para moitas persoas, incluídos os atletas, unha cunca de café pola mañá é un ritual. Ao cabo, algúns simplemente non poden imaxinar a súa vida sen café.
Non obstante, podes tomar café xusto antes de adestrar? E se é así, canto e que pode substituír a cafeína? Tentemos dar respostas a estas preguntas neste material.
Vantaxes e desvantaxes de tomar cafeína antes do adestramento
As disputas sobre o efecto do café no corpo non diminuíron durante moito tempo: algúns están seguros do dano absoluto desta bebida, outros nos seus beneficios. Cal ten razón?
Vantaxe
Hai varios puntos que falan dos beneficios da cafeína antes de correr. Son as seguintes:
- A cafeína é unha das principais fontes de magnesio (e, á súa vez, é moi necesaria para un atleta, incluído un corredor, porque o magnesio é a razón para acelerar o metabolismo, así como para activar o proceso de queima de graxa).
- O noso corpo será máis resistente, a súa eficiencia aumentará e tamén aumentará a forza e a potencia. Segundo algúns estudos, a cafeína non actúa sobre o sistema nervioso central, senón sobre os músculos, mentres que un atleta que pesa aproximadamente cen quilogramos pode beber de cinco a sete cuncas ao día. Pero lembre que o consumo excesivo de café non é seguro e ameaza con varios "efectos secundarios". Tamén
- Coa axuda do café antes de trotar, unha ou dúas cuncas desta bebida acelerarán o proceso de síntese de glicóxeno nos músculos e acelerarán a queima de graxa. Despois de beber café, un corredor ten unha reacción máis rápida segundo a investigación.
- O café funciona moi ben no cerebro, elimina a somnolencia, aumenta a forza e a resistencia.
- Segundo algúns científicos estadounidenses, esta bebida reducirá o risco de enfermidade de Alzheimer e tamén inhibirá o desenvolvemento de cancro de mama nas mulleres.
Dano
Mencionamos os beneficios do café. Non obstante, non se debe esquecer o posible dano derivado do seu uso.
En particular, hai contraindicacións para beber esta bebida antes de realizar un adestramento, como:
- o café pode causar confusión no músculo cardíaco. Se tes problemas cardíacos, presión arterial alta, taquicardia, este será un argumento serio para evitar esta bebida. É mellor beber té quente: é máis saudable e seguro.
- sempre debes recordar a adicción ao café (é similar á adicción á nicotina). De aí o perigo dunha sobredose desta bebida e posibles problemas de saúde.
- unha gran cantidade de café bebido pode provocar outro problema: unha violación do equilibrio hídrico no corpo e incluso deshidratación, que é extremadamente perigosa.
- non se recomenda abusar do café para persoas facilmente excitables e irritables, así como para aqueles que padecen insomnio ou enfermidades como o glaucoma, a hipertensión, a aterosclerose, etc.
Canto beber ao día?
Como podes ver, o café non é unha bebida tan fácil e en ningún caso debería usarse en exceso. Así, a dose diaria media desta bebida para unha persoa que pesa uns oitenta quilogramos non debe exceder os catrocentos gramos de cafeína (isto é aproximadamente de tres a catro cuncas de bebida). Isto aplícase aos atletas.
Tamén hai outra fórmula de cálculo desenvolvida polo xefe do departamento de nutrición deportiva do Instituto Australiano de Deportes, Louis Barcl. El cre que o café debe consumirse ao ritmo dun miligramo por quilogramo do peso do atleta. É dicir, un atleta que pesa oitenta quilogramos non debe beber máis de 120 ml desta bebida diariamente.
Pero para aqueles que non sexan moi amigos dos deportes, cómpre limitar aínda máis o uso do café, bastarán cunha ou dúas cuncas ao día.
Substitución de cafeína
Ten prohibido o café? Podes probar a substituír esta bebida por descafeinado, a chamada bebida descafeinada. A peculiaridade do decáfono é que todo o exceso de cafeína foi eliminado dos grans de café verde como resultado dun procesamento especial. Non obstante, o sabor e o aroma quedaron.
O té verde tamén é un excelente substituto do café. Tamén servirá de gran estimulante, aínda que esta bebida tampouco é apta para núcleos.
Ademais, as seguintes bebidas poden servir como alternativa ao café:
- unha tintura de ginseng, que pode axudar a reducir o risco de mareos. Ela revive, dá enerxía.
- varios zumes, compotas, bebidas de froitas, nunha palabra, bebidas cun alto contido de vitamina C. Tamén teñen un efecto revigorante. Non obstante, recoméndase beber zumes recentemente espremidos, o mellor de todo: de toronja, laranxa, limón.
- querido por moitos desde o cacao infantil.
- As especias, como a canela, a noz moscada ou o xenxibre, tamén poden revigorar. Débense verter con auga fervendo, beber despois de insistir, engadir limón ou bagas.
Entón, ao final, resumamos. Como puidemos ver, o café, en principio, pode ser útil antes do adestramento, mellorará o seu benestar, daralle un impulso de enerxía e alegría. O café é especialmente efectivo antes das carreiras de longa distancia.
Pero despois de correr as clases, é mellor absterse do café. Non obstante, hai que lembrar que só unha persoa sa debería tomar café. Se hai moitas contraindicacións para o café, debería renunciar a el ou pode atopar un substituto case equivalente.
