Moitos atletas están interesados en como substituír o agachamento por unha barra. A razón pode ser calquera: condición de saúde, fatiga moral por exercicios monótonos, imposibilidade de visitar o ximnasio, etc. Neste artigo trataremos de atopar unha resposta á pregunta de se hai exercicios que poden converterse nunha alternativa digna aos agachados cunha barra. Pero primeiro, imos descubrir que beneficios ten este tipo de actividade física e por que é tan popular.
O que dan as okupas de barra
Se polo menos estás un pouco familiarizado co mundo do musculación, levantamento de pesas ou, simplemente, visitas periodicamente ao ximnasio, entón sabes que este exercicio é básico en moitos programas. Comprende moitos grupos musculares e articulacións e é eficaz tanto para a construción muscular como para o secado. Axuda no menor tempo posible a formar un corpo fermoso e atractivo, tanto mulleres como homes.
Se queres atopar un substituto para a barra agachada, comproba os seus principais beneficios para atopar algo que sexa polo menos similar:
- O exercicio utiliza as cadeiras, as nádegas, os brazos, as costas e incluso os abdominais;
- É versátil, axuda a construír músculos e adelgazar;
- Aumenta a resistencia xeral, fortalece o sistema cardiovascular, mellora a respiración;
- Normaliza o metabolismo, reducindo así o peso.
Como verás, os agachamentos con barra son extremadamente eficaces, independentemente do obxectivo ao que se enfrente o atleta. Responderémosche honestamente, non podes substituílos de verdade. Se só se agacha cun peso diferente: pesas ou pesas. Non obstante, non te apures a molestarte, sempre hai unha saída. Atopámolo contigo.
Comezaremos pola razón que o motivou a buscar como substituír o agachamento por unha barra.
Por que a xente intenta substituír os okupas?
- Unha parte significativa dos atletas vese obrigada a buscar que exercicios poden substituír ás sentadillas debido a problemas de saúde. En particular, cos xeonllos, as articulacións do ombreiro ou o cóbado, coas costas.
- Outra categoría son as persoas que perden a motivación debido á monotonía e ao aburrimento. De feito, as clases no ximnasio son un traballo físico minucioso que se aburre rapidamente. O atleta tenta diversificar o adestramento, intentando substituír algúns exercicios por outros.
- Alguén, rabioso, non ten a oportunidade de ir ao ximnasio, polo que está a buscar unha alternativa ás cuclillas de barra na casa.
- Ou a persoa simplemente non ten a experiencia e a oportunidade de contratar un adestrador profesional que ensine a técnica de okupas correcta.
Como substituír os agachados de barra?
Atopaches o teu motivo na lista? Agora imos tentar xuntos para atopar un substituto digno para as okupas. A continuación ofrecemos unha lista de exercicios que, dun xeito ou doutro, entran en contacto coas capacidades e vantaxes da barra.
- Se tes dor lumbar, intenta desprazar a barra dos ombros ao peito. Isto quitaralle a tensión ás costas usando os quads e os abdominais. Na casa, podes usar cunchas de pesas ou barras.
- Podes traballar os quads e o gluteus maximus na casa con agachamento de pesas. O principal é atopar un peso adecuado.
- Se non podes ir ao ximnasio, compra un cinto especial con pesas. Úsase para tiróns e flexións para aumentar a carga. O peso adoita colgarse por diante, polo que a parte traseira descárgase e, pola contra, mellórase o traballo dos músculos das pernas.
- Os agachamentos tamén se poden substituír por estocadas, das que hai moitas: circular, inversa, lateral, diagonal, cun salto, desde unha posición deitada, con cunchas, etc.
- Para problemas de xeonllos, podes facer o clásico peso morto de pernas dobradas ou peso sumo. Podes traballar a parte traseira das coxas e os músculos glúteos cualitativamente.
- Para obter variedade e eliminar o aburrimento, fíxate en cuclillas cunha perna;
- Se estás buscando algo para agacharche en casa en vez de unha barra, proba mancuernas, campanillas, cintos pesados e filloas.
- Os atletas que visiten o ximnasio aos que se lles prohibe cargar axialmente na parte traseira deberían mirar a máquina Hackenschmidt. Alivia completamente a parte traseira, forzando as pernas a traballar exclusivamente.
- Se te preguntas se podes substituír okupas por prensas para as pernas, responderemos que si. Dependendo da posición das pernas, o atleta pode enfatizar a carga nos cuádriceps ou nádegas, ao mesmo tempo que facilita o traballo das costas e minimiza os danos nos xeonllos.
- No ximnasio, fai exercicios con máquinas de rizo de pernas, extensión e converxencia. Permitirán diversificar o seu adestramento sen privar as pernas e as nádegas da carga.
- Respondendo á pregunta de como substituír agachamento e estocadas por unha rapaza na casa, recomendamos facer exercicios de secuestro de pernas, diferentes tipos de ponte, saltar, correr no lugar ou levantar os xeonllos. Para complicar a tarefa, compre pesas ou unha banda elástica para deportes.
Como sabes cando é hora de substituír o agachamento da barra?
- Ben, primeiro, escoita o teu corpo. Nunca traballes duro, dálles un descanso aos teus músculos organizando días de xaxún. Por suposto, mire atentamente a técnica. Non obstante, se durante o exercicio comeza a experimentar dor nas costas, articulacións dos brazos ou pernas, parte inferior das costas, detén o adestramento inmediatamente.
- En segundo lugar, non esquezas que es unha persoa viva que debe ter os teus pequenos puntos débiles. O dereito a unha pequena preguiza, a descansar, a pasar unha semana no sofá xogando a Xogo de Tronos. Se pensas que estás canso mentalmente, na palabra "salón" sentes un aumento da melancolía ou do odio, non queres estudar, non o fagas. Fai un descanso de fume. Unha semana libre é o menor dos males cando elixe entre elas e remata a súa carreira no ximnasio.
Entón, resumamos todo o anterior. Non hai ningún exercicio que poida substituír completamente a barra. Este tipo de okupas son demasiado universais. Non obstante, calquera cousa pode ocorrer na vida, especialmente a miúdo os levantadores de peso, por desgraza, deixan caer a súa saúde. Polo tanto, están a buscar como substituír o shell. E a alternativa existe, aínda que non está completamente completa. Cun forte desexo, será posible substituír a barra por aqueles que non poidan asistir ao ximnasio por varias razóns. O máis importante é a motivación e o desexo de practicar. E sempre hai unha saída!
