A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno e participa no metabolismo enerxético nas células musculares e nerviosas. É o principal representante dos compoñentes ergoxénicos da nutrición deportiva. As persoas con estilos de vida activos necesitan un subministro constante de creatina pura. Pode obter 2 g consumindo máis de 1 kg de carne ao día ou tomando suplementos deportivos.
Non obstante, debido á abundancia de marcas no mercado, é difícil atopar un produto realmente de alta calidade. A seguinte clasificación dos suplementos de creatina axudarache a navegar.
Como escollo a creatina?
Segundo os atletas profesionais, hai dous factores principais que hai que ter en conta á hora de elixir a creatina:
- Calidade: non persegues o prezo. O produto máis caro non sempre é o mellor.
- Forma de liberación: paga a pena darlle preferencia ao aditivo en po, é máis seguro en comparación coas cápsulas e ao mesmo tempo custa menos.
Existen diferentes tipos de creatina, incluíndo monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, etc. Os expertos observan que o primeiro tipo é o máis útil e eficaz. É el quen contribúe a gañar masa, outras variedades anuncian, a súa acción non está apoiada por nada.
Podes coller creatina cun sistema de transporte. Esta é unha combinación dun suplemento e substancias que aceleran o fluxo de creatina cara ao tecido muscular, o que contribúe á súa absorción máis rápida. Para obter os mellores resultados, a creatina adoita tomarse en combinación con hidratos de carbono (lavada con zume), pero tamén en proteínas, taurina, ácido carboxílico e L-glutamina.
A creatina presenta catro formas:
- cápsulas;
- po;
- comprimidos;
- líquido.
Na acción, non son diferentes entre si, cómpre escoller a forma máis fácil de aceptar. Por exemplo, o po ten que ser vertido con auga ou outras bebidas e mesturado ben, mentres que as cápsulas e comprimidos simplemente se lavan con líquido.
Non obstante, os defensores da creatina en po argumentan que é máis seguro na súa composición e contén substancia pura sen impurezas.
En forma líquida, o aditivo deixa de ser popular por moito tempo debido a que é inestable e perde as súas propiedades útiles máis rápido que outras formas.
Ademais, ao elixir creatina, debes prestar atención aos seguintes factores:
- vida útil;
- a integridade do envase;
- a presenza do gusto;
- falta de cheiro;
- a capacidade de disolverse en auga (se é un po).
Valoración dos mellores fabricantes
Lista de empresas de nutrición deportiva que conseguiron o seu mellor lugar:
- Nutrición óptima;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Os seus produtos son considerados de alta calidade e seguros. Para non perderse na abundancia de marcas, pode centrarse na valoración que se presenta a continuación, baseada nas estatísticas de vendas de creatina das principais tendas en liña para 2018.
Po de creatina por Optimum Nutrition
Ocupa a liña superior do TOP debido a que a creatina se presenta nela nun estado finamente disperso. Isto permite que sexa absorbido máis rápido do tracto gastrointestinal e transportado ao tecido muscular. Non hai impurezas. A onda de enerxía obsérvase 15 minutos despois da inxestión.
A elección dos suplementos dietéticos tamén se basea na súa axuda na curación de microtraumas e roturas despois dun adestramento intensivo no ximnasio.
O prezo por 600 g é de aproximadamente 1400 rublos.
Creatina Xplode en po de Olimp
Ocupa o segundo lugar por unha razón: contén 6 tipos de creatina e taurina. Non contén impurezas, hidratos de carbono e graxas.
É elixido por levantadores de forza e fisiculturismo profesionais, xa que este suplemento dietético aumenta a resistencia e axuda a acelerar o proceso de ganancia de masa muscular. Mellora o rendemento deportivo e elimina a fatiga e tamén se absorbe ben.
Custo de 500 g a 1800 rublos.
Polvo de creatina micronizada por Optimum Nutrition
O gran número de vendas deste suplemento débese a que despois de tomar creatina, os atletas informan de alto rendemento durante o adestramento. Está ben absorbido e non causa efectos secundarios.
O custo de 600g é de 1350 rublos.
Creatina monohidrato por BioTech
A composición do suplemento dietético é monohidrato sen impurezas. Os compradores informan dun rápido crecemento e rexeneración muscular despois de intensos adestramentos. Aumenta a resistencia e a forza, axuda a recuperarse da actividade física.
O prezo por 500 g é de aproximadamente 600 rublos.
Creatina monohidrato de Scitec Nutrition
Entrei na clasificación debido a que promove unha mellor nutrición muscular debido á hidratación (están cheas de líquido). Proporciona enerxía durante a forza e o exercicio vigoroso. Ademais, os suplementos dietéticos normalizan os niveis de colesterol e reducen a taxa de degradación de proteínas.
Un quilogramo do suplemento custará 950 rublos.
Build-HD por BPI Sports
Aumenta o tecido muscular a través da hidratación. Os compoñentes taurina, antioxidantes e ácido aspártico son responsables da produción e resistencia da hormona masculina.
Dispoñible en tendas americanas. O prezo oscila entre 13 $ e 400 g.
Creatina monohidrato de Ultimate Nutrition
Non hai impurezas na composición. Debido á pequena forma dos gránulos, aumenta a eficiencia, dá alivio e volume aos músculos, énchese de enerxía. Afecta a aceleración dos procesos de recuperación. É ben absorbido do tracto gastrointestinal e transportado máis rápido ao tecido muscular.
Prezo 300 g - 420 rublos.
Feroz por SAN
Creatina cun mellor sistema de transporte, a composición enriquécese con substancias activas (citrulina, agmatina), que contribúen á rehabilitación das células musculares.
O custo de 718 g é de aproximadamente 2100 rublos.
Platina Creatina de Muscletech
Refírese a monohidratos convencionais micronizados (po composto de partículas pequenas) sen impurezas. A popularidade é causada pola publicidade activa e as constantes promocións para a compra do produto. A súa vantaxe é a súa fácil solubilidade, debido a que o suplemento dietético absorbe rapidamente.
Un paquete de 400 g custará 1.200 rublos.
Monohidrato de creatina pura por MEX
Contén 4 tipos de creatina. Axeitado para calquera atleta, aumenta a forza e a resistencia, promove o crecemento muscular. Unha vantaxe indiscutible é a axuda do suplemento na degradación da graxa e na estimulación do sistema cardiovascular.
Por 454 g terá que pagar 730 rublos. Debes mercar só en lugares de confianza, xa que moitas veces podes atopar un falso.
Opinión do experto
Os atletas prefiren monohidratos das seguintes empresas:
- Nutrición óptima;
- Nutrición definitiva;
- Desnaturalizar.
Ademais, moitos cren que o resultado é máis eficaz cando se usa creatina cun sistema de transporte.
Por que a cápsula de creatina non está clasificada?
A composición da creatina en po e cápsulas é idéntica, pero crese que nesta última forma é ineficaz. Isto débese ao feito de que a miúdo engádense ingredientes dubidosos aos suplementos de cápsulas. Os profesionais prefiren a creatina en po porque é segura e eficaz.
