.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Clasificación de creatina: 10 suplementos revisados

A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno e participa no metabolismo enerxético nas células musculares e nerviosas. É o principal representante dos compoñentes ergoxénicos da nutrición deportiva. As persoas con estilos de vida activos necesitan un subministro constante de creatina pura. Pode obter 2 g consumindo máis de 1 kg de carne ao día ou tomando suplementos deportivos.

Non obstante, debido á abundancia de marcas no mercado, é difícil atopar un produto realmente de alta calidade. A seguinte clasificación dos suplementos de creatina axudarache a navegar.

Como escollo a creatina?

Segundo os atletas profesionais, hai dous factores principais que hai que ter en conta á hora de elixir a creatina:

  • Calidade: non persegues o prezo. O produto máis caro non sempre é o mellor.
  • Forma de liberación: paga a pena darlle preferencia ao aditivo en po, é máis seguro en comparación coas cápsulas e ao mesmo tempo custa menos.

Existen diferentes tipos de creatina, incluíndo monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, etc. Os expertos observan que o primeiro tipo é o máis útil e eficaz. É el quen contribúe a gañar masa, outras variedades anuncian, a súa acción non está apoiada por nada.

Podes coller creatina cun sistema de transporte. Esta é unha combinación dun suplemento e substancias que aceleran o fluxo de creatina cara ao tecido muscular, o que contribúe á súa absorción máis rápida. Para obter os mellores resultados, a creatina adoita tomarse en combinación con hidratos de carbono (lavada con zume), pero tamén en proteínas, taurina, ácido carboxílico e L-glutamina.

A creatina presenta catro formas:

  • cápsulas;
  • po;
  • comprimidos;
  • líquido.

Na acción, non son diferentes entre si, cómpre escoller a forma máis fácil de aceptar. Por exemplo, o po ten que ser vertido con auga ou outras bebidas e mesturado ben, mentres que as cápsulas e comprimidos simplemente se lavan con líquido.

Non obstante, os defensores da creatina en po argumentan que é máis seguro na súa composición e contén substancia pura sen impurezas.

En forma líquida, o aditivo deixa de ser popular por moito tempo debido a que é inestable e perde as súas propiedades útiles máis rápido que outras formas.

Ademais, ao elixir creatina, debes prestar atención aos seguintes factores:

  • vida útil;
  • a integridade do envase;
  • a presenza do gusto;
  • falta de cheiro;
  • a capacidade de disolverse en auga (se é un po).

Valoración dos mellores fabricantes

Lista de empresas de nutrición deportiva que conseguiron o seu mellor lugar:

  • Nutrición óptima;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Os seus produtos son considerados de alta calidade e seguros. Para non perderse na abundancia de marcas, pode centrarse na valoración que se presenta a continuación, baseada nas estatísticas de vendas de creatina das principais tendas en liña para 2018.

Po de creatina por Optimum Nutrition

Ocupa a liña superior do TOP debido a que a creatina se presenta nela nun estado finamente disperso. Isto permite que sexa absorbido máis rápido do tracto gastrointestinal e transportado ao tecido muscular. Non hai impurezas. A onda de enerxía obsérvase 15 minutos despois da inxestión.

A elección dos suplementos dietéticos tamén se basea na súa axuda na curación de microtraumas e roturas despois dun adestramento intensivo no ximnasio.

O prezo por 600 g é de aproximadamente 1400 rublos.

Creatina Xplode en po de Olimp

Ocupa o segundo lugar por unha razón: contén 6 tipos de creatina e taurina. Non contén impurezas, hidratos de carbono e graxas.

É elixido por levantadores de forza e fisiculturismo profesionais, xa que este suplemento dietético aumenta a resistencia e axuda a acelerar o proceso de ganancia de masa muscular. Mellora o rendemento deportivo e elimina a fatiga e tamén se absorbe ben.

Custo de 500 g a 1800 rublos.

Polvo de creatina micronizada por Optimum Nutrition

O gran número de vendas deste suplemento débese a que despois de tomar creatina, os atletas informan de alto rendemento durante o adestramento. Está ben absorbido e non causa efectos secundarios.

O custo de 600g é de 1350 rublos.

Creatina monohidrato por BioTech

A composición do suplemento dietético é monohidrato sen impurezas. Os compradores informan dun rápido crecemento e rexeneración muscular despois de intensos adestramentos. Aumenta a resistencia e a forza, axuda a recuperarse da actividade física.

O prezo por 500 g é de aproximadamente 600 rublos.

Creatina monohidrato de Scitec Nutrition

Entrei na clasificación debido a que promove unha mellor nutrición muscular debido á hidratación (están cheas de líquido). Proporciona enerxía durante a forza e o exercicio vigoroso. Ademais, os suplementos dietéticos normalizan os niveis de colesterol e reducen a taxa de degradación de proteínas.

Un quilogramo do suplemento custará 950 rublos.

Build-HD por BPI Sports

Aumenta o tecido muscular a través da hidratación. Os compoñentes taurina, antioxidantes e ácido aspártico son responsables da produción e resistencia da hormona masculina.

Dispoñible en tendas americanas. O prezo oscila entre 13 $ e 400 g.

Creatina monohidrato de Ultimate Nutrition

Non hai impurezas na composición. Debido á pequena forma dos gránulos, aumenta a eficiencia, dá alivio e volume aos músculos, énchese de enerxía. Afecta a aceleración dos procesos de recuperación. É ben absorbido do tracto gastrointestinal e transportado máis rápido ao tecido muscular.

Prezo 300 g - 420 rublos.

Feroz por SAN

Creatina cun mellor sistema de transporte, a composición enriquécese con substancias activas (citrulina, agmatina), que contribúen á rehabilitación das células musculares.

O custo de 718 g é de aproximadamente 2100 rublos.

Platina Creatina de Muscletech

Refírese a monohidratos convencionais micronizados (po composto de partículas pequenas) sen impurezas. A popularidade é causada pola publicidade activa e as constantes promocións para a compra do produto. A súa vantaxe é a súa fácil solubilidade, debido a que o suplemento dietético absorbe rapidamente.

Un paquete de 400 g custará 1.200 rublos.

Monohidrato de creatina pura por MEX

Contén 4 tipos de creatina. Axeitado para calquera atleta, aumenta a forza e a resistencia, promove o crecemento muscular. Unha vantaxe indiscutible é a axuda do suplemento na degradación da graxa e na estimulación do sistema cardiovascular.

Por 454 g terá que pagar 730 rublos. Debes mercar só en lugares de confianza, xa que moitas veces podes atopar un falso.

Opinión do experto

Os atletas prefiren monohidratos das seguintes empresas:

  • Nutrición óptima;
  • Nutrición definitiva;
  • Desnaturalizar.

Ademais, moitos cren que o resultado é máis eficaz cando se usa creatina cun sistema de transporte.

Por que a cápsula de creatina non está clasificada?

A composición da creatina en po e cápsulas é idéntica, pero crese que nesta última forma é ineficaz. Isto débese ao feito de que a miúdo engádense ingredientes dubidosos aos suplementos de cápsulas. Os profesionais prefiren a creatina en po porque é segura e eficaz.

Mira o vídeo: CREATINA: cómo usarla para GANAR MÚSCULO Carga, Tiempo, Perdida de pelo? Explicación Científica (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Que é a resistencia anaerobia e como desenvolvela?

Seguinte Artigo

Anatomía do pé humano

Artigos Relacionados

Como aumentar a resistencia respiratoria mentres se corre?

Como aumentar a resistencia respiratoria mentres se corre?

2020
Por que me sube o ritmo cardíaco mentres fago trotar?

Por que me sube o ritmo cardíaco mentres fago trotar?

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Información sobre a defensa civil na empresa: defensa civil, situacións de emerxencia na organización

Información sobre a defensa civil na empresa: defensa civil, situacións de emerxencia na organización

2020
Esguinces e bágoas dos músculos e ligamentos da parte inferior da perna

Esguinces e bágoas dos músculos e ligamentos da parte inferior da perna

2020
O segundo e terceiro día de preparación para a maratón e a media maratón

O segundo e terceiro día de preparación para a maratón e a media maratón

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
CEP Running Compression Underwear

CEP Running Compression Underwear

2020
Omega 3-6-9 AGORA - Revisión do complexo de ácidos graxos

Omega 3-6-9 AGORA - Revisión do complexo de ácidos graxos

2020
Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport