.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Clasificación de creatina: 10 suplementos revisados

A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno e participa no metabolismo enerxético nas células musculares e nerviosas. É o principal representante dos compoñentes ergoxénicos da nutrición deportiva. As persoas con estilos de vida activos necesitan un subministro constante de creatina pura. Pode obter 2 g consumindo máis de 1 kg de carne ao día ou tomando suplementos deportivos.

Non obstante, debido á abundancia de marcas no mercado, é difícil atopar un produto realmente de alta calidade. A seguinte clasificación dos suplementos de creatina axudarache a navegar.

Como escollo a creatina?

Segundo os atletas profesionais, hai dous factores principais que hai que ter en conta á hora de elixir a creatina:

  • Calidade: non persegues o prezo. O produto máis caro non sempre é o mellor.
  • Forma de liberación: paga a pena darlle preferencia ao aditivo en po, é máis seguro en comparación coas cápsulas e ao mesmo tempo custa menos.

Existen diferentes tipos de creatina, incluíndo monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, etc. Os expertos observan que o primeiro tipo é o máis útil e eficaz. É el quen contribúe a gañar masa, outras variedades anuncian, a súa acción non está apoiada por nada.

Podes coller creatina cun sistema de transporte. Esta é unha combinación dun suplemento e substancias que aceleran o fluxo de creatina cara ao tecido muscular, o que contribúe á súa absorción máis rápida. Para obter os mellores resultados, a creatina adoita tomarse en combinación con hidratos de carbono (lavada con zume), pero tamén en proteínas, taurina, ácido carboxílico e L-glutamina.

A creatina presenta catro formas:

  • cápsulas;
  • po;
  • comprimidos;
  • líquido.

Na acción, non son diferentes entre si, cómpre escoller a forma máis fácil de aceptar. Por exemplo, o po ten que ser vertido con auga ou outras bebidas e mesturado ben, mentres que as cápsulas e comprimidos simplemente se lavan con líquido.

Non obstante, os defensores da creatina en po argumentan que é máis seguro na súa composición e contén substancia pura sen impurezas.

En forma líquida, o aditivo deixa de ser popular por moito tempo debido a que é inestable e perde as súas propiedades útiles máis rápido que outras formas.

Ademais, ao elixir creatina, debes prestar atención aos seguintes factores:

  • vida útil;
  • a integridade do envase;
  • a presenza do gusto;
  • falta de cheiro;
  • a capacidade de disolverse en auga (se é un po).

Valoración dos mellores fabricantes

Lista de empresas de nutrición deportiva que conseguiron o seu mellor lugar:

  • Nutrición óptima;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Os seus produtos son considerados de alta calidade e seguros. Para non perderse na abundancia de marcas, pode centrarse na valoración que se presenta a continuación, baseada nas estatísticas de vendas de creatina das principais tendas en liña para 2018.

Po de creatina por Optimum Nutrition

Ocupa a liña superior do TOP debido a que a creatina se presenta nela nun estado finamente disperso. Isto permite que sexa absorbido máis rápido do tracto gastrointestinal e transportado ao tecido muscular. Non hai impurezas. A onda de enerxía obsérvase 15 minutos despois da inxestión.

A elección dos suplementos dietéticos tamén se basea na súa axuda na curación de microtraumas e roturas despois dun adestramento intensivo no ximnasio.

O prezo por 600 g é de aproximadamente 1400 rublos.

Creatina Xplode en po de Olimp

Ocupa o segundo lugar por unha razón: contén 6 tipos de creatina e taurina. Non contén impurezas, hidratos de carbono e graxas.

É elixido por levantadores de forza e fisiculturismo profesionais, xa que este suplemento dietético aumenta a resistencia e axuda a acelerar o proceso de ganancia de masa muscular. Mellora o rendemento deportivo e elimina a fatiga e tamén se absorbe ben.

Custo de 500 g a 1800 rublos.

Polvo de creatina micronizada por Optimum Nutrition

O gran número de vendas deste suplemento débese a que despois de tomar creatina, os atletas informan de alto rendemento durante o adestramento. Está ben absorbido e non causa efectos secundarios.

O custo de 600g é de 1350 rublos.

Creatina monohidrato por BioTech

A composición do suplemento dietético é monohidrato sen impurezas. Os compradores informan dun rápido crecemento e rexeneración muscular despois de intensos adestramentos. Aumenta a resistencia e a forza, axuda a recuperarse da actividade física.

O prezo por 500 g é de aproximadamente 600 rublos.

Creatina monohidrato de Scitec Nutrition

Entrei na clasificación debido a que promove unha mellor nutrición muscular debido á hidratación (están cheas de líquido). Proporciona enerxía durante a forza e o exercicio vigoroso. Ademais, os suplementos dietéticos normalizan os niveis de colesterol e reducen a taxa de degradación de proteínas.

Un quilogramo do suplemento custará 950 rublos.

Build-HD por BPI Sports

Aumenta o tecido muscular a través da hidratación. Os compoñentes taurina, antioxidantes e ácido aspártico son responsables da produción e resistencia da hormona masculina.

Dispoñible en tendas americanas. O prezo oscila entre 13 $ e 400 g.

Creatina monohidrato de Ultimate Nutrition

Non hai impurezas na composición. Debido á pequena forma dos gránulos, aumenta a eficiencia, dá alivio e volume aos músculos, énchese de enerxía. Afecta a aceleración dos procesos de recuperación. É ben absorbido do tracto gastrointestinal e transportado máis rápido ao tecido muscular.

Prezo 300 g - 420 rublos.

Feroz por SAN

Creatina cun mellor sistema de transporte, a composición enriquécese con substancias activas (citrulina, agmatina), que contribúen á rehabilitación das células musculares.

O custo de 718 g é de aproximadamente 2100 rublos.

Platina Creatina de Muscletech

Refírese a monohidratos convencionais micronizados (po composto de partículas pequenas) sen impurezas. A popularidade é causada pola publicidade activa e as constantes promocións para a compra do produto. A súa vantaxe é a súa fácil solubilidade, debido a que o suplemento dietético absorbe rapidamente.

Un paquete de 400 g custará 1.200 rublos.

Monohidrato de creatina pura por MEX

Contén 4 tipos de creatina. Axeitado para calquera atleta, aumenta a forza e a resistencia, promove o crecemento muscular. Unha vantaxe indiscutible é a axuda do suplemento na degradación da graxa e na estimulación do sistema cardiovascular.

Por 454 g terá que pagar 730 rublos. Debes mercar só en lugares de confianza, xa que moitas veces podes atopar un falso.

Opinión do experto

Os atletas prefiren monohidratos das seguintes empresas:

  • Nutrición óptima;
  • Nutrición definitiva;
  • Desnaturalizar.

Ademais, moitos cren que o resultado é máis eficaz cando se usa creatina cun sistema de transporte.

Por que a cápsula de creatina non está clasificada?

A composición da creatina en po e cápsulas é idéntica, pero crese que nesta última forma é ineficaz. Isto débese ao feito de que a miúdo engádense ingredientes dubidosos aos suplementos de cápsulas. Os profesionais prefiren a creatina en po porque é segura e eficaz.

Mira o vídeo: CREATINA: cómo usarla para GANAR MÚSCULO Carga, Tiempo, Perdida de pelo? Explicación Científica (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Camiñando aéreo

Seguinte Artigo

Queimar calorías correndo

Artigos Relacionados

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

2020
Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

2020
Ácidos graxos poliinsaturados omega-6: cales son os beneficios e onde atopalos

Ácidos graxos poliinsaturados omega-6: cales son os beneficios e onde atopalos

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020
Tácticas de media maratón

Tácticas de media maratón

2020
Revisión de zapatos populares para correr

Revisión de zapatos populares para correr

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

2020
Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport