Un trote lixeiro baixo os raios do sol da mañá a unha temperatura de +20 graos: isto é o que moitos corredores novatos asocian na mente. Pero, de feito, resulta que as condicións ideais para correr son extremadamente raras. Na maioría das veces tes que correr cando fai frío ou calor logo contra o ventologo baixo a chuvia. E como se comportará exactamente con tal ou cal tempo e se paga a pena correr en tales condicións, contareino no artigo de hoxe.
Correndo ao vento
O vento pode ser de diferentes forzas e non falaremos dunha brisa lixeira, que axuda a facer fronte á calor no verán, senón dun vento forte que dificulta a súa marcha.
Non importa como o vento axude cando sopra por detrás, aínda interfire máis cando empeza a correr contra el. É por iso que é necesario escoller unha ruta para que o vento sople de lado todo o tempo. Se non, a metade da túa ruta será ao vento e a metade contra ela.
Como carga adicional, o vento funciona ben. Pero correr non é un deporte no que non saibas dificultar a túa vida. Se entendes que tes moita forza, só tes que correr máis rápido ou máis. E o vento é completamente innecesario aquí.
Asegúrese de usar lentes. Sempre hai po no aire. E o vento leva este po con gran velocidade. E cando chega aos ollos, xa non toca correr.
Non use sombreiros cunha viseira. Intentarás inclinar a cabeza ata o final para non arrancar a gorra. Ou tes que apertalo demasiado, que tampouco é cómodo. Como último recurso, xire a viseira na dirección oposta.
En canto á técnica de carreira, ao vento hai que empurrar máis forte co dedo desde a superficie. Polo tanto, prepárase para que as pernas cansen moito máis rápido do habitual. É coma se estiveses correndo costa arriba todo o camiño.
Ler máis sobre correr ao vento no artigo: Correndo con tempo de vento
Correndo con calor extremo
Con calor extremo, aconsello aos corredores principiantes que non vaian a trotar. Pero se tes impaciencia por tomar un pouco de aire fresco ou se fai calor durante todo o día e non tes que escoller, entón tes que seguir algunhas regras.
Beber auga. Bebelo canto queiras. O único é que non traia ao estado de "gorgoteo" no estómago. Beba durante, antes e despois da carreira. A deshidratación por calor extremo é o peor que se pode. Non haberá suficiente humidade para o corpo e xa non poderás correr. Tenta construír a túa ruta para pasar por fontes ou columnas de auga. Ou leva o diñeiro e compra unha pequena botella de auga mineral a metade da viaxe.
Un tocado é imprescindible se tes pouco pelo na cabeza. Unha insolación nunha cabeza quente e mollada de suor entrará moi rápido.
Use unha venda de sudor ou pulseira. Cando corre, a suor libérase moi fortemente e simplemente comezará a verter nos teus ollos. Ti mesmo entendes que o sal que che entra nos ollos non servirá de nada.
Sempre corre cunha camiseta ou camiseta sin mangas (para nenas). Non podes correr co torso espido. A suor secará no corpo a partir do mellor sol e o sal permanecerá. Tapará os poros e será moi difícil correr. E a camisa actuará como un colector de suor que non secará no corpo.
Non mollar a cabeza con auga, pero botar auga sobre os pés e as mans. A cabeza non se pode mollar, porque a cabeza mollada está moito máis exposta aos raios do sol. Neste caso, a auga actuará como lupa, o que aumentará significativamente o efecto dos raios solares.
E as pernas e os brazos deberían estar chorros para lavar a suor e os músculos poderían respirar mellor. Próbao e sentirás canto axuda.
Lea máis sobre correr con calor extremo no artigo: Como correr con calor extremo
Correndo baixo a choiva
Correr baixo a choiva non é diferente de correr con tempo soleado normal. De verdade. Non precisa empregar técnicas especiais de carreira nin coñecer ningunha característica. Acaba de correr e xa está. Non hai problemas respiratorios.
Parece. Que baixo a chuvia mentres trote inhalarás auga. Isto non é así, a auga pura non entra nos pulmóns, pero si o bo aire ionizado e húmido. Polo tanto, correr baixo a choiva é moi bo para respirar.
O único é que se a chuvia é fría e fai fresca fóra, entón debes vestirte con calor e mellor con algo impermeable. Por exemplo, nun chándal de bolonia.
Se hai moitos charcos na rúa e é imposible darlle a volta, para que os pés non se mollen en auga fría, coloque bolsas de plástico sobre os calcetíns. Entón os pés só mollaranse da túa propia suor. Pero a suor é cálida e non che enfermará.
Para obter máis información sobre como correr no barro, lea o artigo: Como correr na primavera
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
