Exercicios de crossfit
5K 0 06.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking é un exercicio funcional realizado a miúdo por atletas experimentados de CrossFit. O exercicio realízase co obxectivo de aumentar a coordinación e o sentido do equilibrio do atleta, o que será de grande axuda na realización de sacudidas pesadas, "camiñadas en granxa", remo e outros elementos. A camiñata aérea exerce maior tensión nos cuádriceps, músculos glúteos, extensores da columna vertebral e músculos do núcleo, así como un gran número de músculos estabilizadores.
Por suposto, o peso da barra debería ser moderado, este non é un exercicio no que nos interese establecer récords de potencia, non recomendo realizar un exercicio cun peso superior a 50-70 kg, incluso para atletas experimentados. É mellor comezar cunha barra baleira e aumentar gradualmente o peso do proxectil.
Non obstante, lembre que cando camiña cunha barra sobre a cabeza, establece unha enorme carga axial na columna vertebral, polo que este exercicio está absolutamente contraindicado para persoas con problemas de espalda. Para reducir o risco de lesións na parte inferior das costas e das articulacións do xeonllo, recoméndase usar un cinturón deportivo e envoltorios de xeonllos.
Técnica de exercicio
A técnica para camiñar cunha barra de cabeza ten o seguinte aspecto:
- Levante a barra sobre a cabeza do xeito que lle conveña (arrebatar, limpar e tirar, schwung, prensa do exército, etc.). Bloquea nesta posición cos cóbados completamente estendidos. Crea unha leve lordose na parte inferior das costas para controlar mellor a posición do tronco.
- Tentando non cambiar a posición da barra e do corpo, empeza a camiñar cara adiante, mirando cara adiante.
- Debes respirar do seguinte xeito: damos 2 pasos durante a inhalación e despois 2 durante a exhalación, intentando non perder este ritmo.
Complexos de adestramento Crossfit
Traemos á túa atención unha selección de varios complexos de adestramento crossfit que conteñen camiñar cunha barra sobre a cabeza.
