Correr é un dos deportes máis estendidos e accesibles na actualidade. Moitas veces, afeccionados e profesionais enfróntanse á pregunta de como aumentar o seu rendemento atlético.
Un dos factores máis importantes é a resistencia do atleta. Contarémosche sobre a resistencia e como aumentala.
Resistencia e como aumentala
A resistencia enténdese como a capacidade dun individuo para realizar actividades continuas con igual intensidade durante un tempo determinado.
Hai dous tipos principais:
- Xerais
- Especial
Resistencia xeral refírese á capacidade de realizar traballos lixeiros, pero durante un longo período de tempo. Este traballo realízase a costa das fontes de enerxía aeróbicas, polo tanto, o indicador fisiolóxico da resistencia xeral é o consumo máximo de osíxeno (MOC). O desenvolvemento do SO debe ser o foco principal durante o adestramento, porque serve como base para unha resistencia específica.
Baixo resistencia especial comprender cargas a longo prazo que só son características dun determinado tipo de actividade.
Con base nisto, distínguense os seguintes tipos:
- Potencia
- Estático
- Autovía
- Dinámico
Autovía - a capacidade dunha persoa para facer movementos rápidos durante moito tempo sen fatiga e interrupción da técnica. Climo caracterizada pola capacidade de soportar actividade física pesada durante un longo período de tempo.
Dinámico e estático difiren só no tipo de acción. Ambos caracterizan a capacidade de estar activos durante un longo período de tempo, pero no primeiro caso falamos dun ritmo lento do exercicio e no segundo sobre a tensión muscular nunha posición.
Hai dúas formas de aumentar a túa resistencia:
- Desenvolvemento baseado no exercicio
- Consumo de drogas
O desenvolvemento a través do adestramento físico baséase no principio da fatiga, cando se alcanza un certo nivel de fatiga. Este método está asociado aos esforzos volitivos do atleta, así como á capacidade de "soportar" e "superar".
Medicamentos de resistencia
Agora falemos de drogas especializadas. Existen varios tipos de medicamentos de resistencia. Clasifícanse do seguinte xeito:
- Esgotador
- Non escorrer
- Exposición combinada
- Con acción secundaria
Consideremos cada clase en detalle.
Esgotador
Exemplos de desperdicio de drogas son: cafeína, piridrop, mesocarb. Actúan sobre a fatiga segundo o principio de activación das reservas latentes de enerxía do corpo.
Esta clase de produtos biolóxicos ten un gran efecto no crecemento dos indicadores físicos, pero tamén teñen efectos secundarios. Por exemplo, o período de recuperación despois da administración é longo.
Non malgastar (nin metabólicamente)
Tales drogas divídense en:
- Esteroides
- Anabolizantes non esteroides
- Nootrópicos
- Actoprotectores
- Substratos subministradores de enerxía
A vantaxe das drogas metabólicas é o seu uso durante un longo período de tempo sen perda de forza de reserva. Non hai contraindicacións xerais, polo que se aclaran individualmente.
Preparados de acción mixta
Os axentes cun principio de acción mixto funcionan estimulando a gluconeoxénese no fígado, formando glicosa. Un exemplo deste tipo de medicamentos é a dexametasona.
Retarda o transporte de aminoácidos, o que leva a efectos anti-anabolizantes. Nótese que tamén hai efectos negativos do consumo. É posible unha diminución significativa da inmunidade e tamén pode producirse distrofia muscular.
Con acción positiva secundaria
A acción secundaria dos remedios baséase no estudo inicial da formación persoal da fatiga. Despois de estudar as características do corpo humano, pasan a tomar drogas. Son capaces de eliminar os síntomas individuais que afectan o rendemento.
Pílulas de resistencia
Os medicamentos pódense presentar en diferentes formas: comprimidos, po, cápsulas. HPor exemplo, algúns dos seguintes medios teñen un formulario de tableta:
- Aykar
- Ubicación
- Carnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfina
- Fenotropilo
- Picamolina
Alimentos cos que podes aumentar a resistencia
A comida estándar tamén pode axudar a unha persoa a ser máis resistente. Certos alimentos son capaces de activar as reservas de enerxía do corpo e aumentar a resistencia. Consideremos as bebidas e os alimentos sólidos por separado.
Bebidas
Entre as bebidas que aumentan a resistencia pódense distinguir as seguintes:
- Café
- Té verde
- Zumes
Café
Esta bebida é un estimulante moi poderoso, xa que contén cafeína e a cafeína é un dos estimulantes máis populares do mundo. Beber antes dunha carreira axuda a percorrer distancias máis longas.
Non obstante, a dosificación debe tomarse de forma responsable. Un uso excesivo no canto de desenvolver calidades físicas só levará a unha mala saúde. As doses de ata 9-13 mg por quilogramo de peso dunha persoa poden provocar unha redución do tempo de sono e unha diminución da calidade do sono.
Té verde
O té verde contén substancias que estimulan o sistema cardiovascular e nervioso. O té sen azucre pode tonificar ao atleta e aumentar a explosión de enerxía, o que mellorará o rendemento.
Zumes
Os zumes recentemente elaborados conteñen moitas vitaminas e bacterias beneficiosas. A rápida absorción produce un efecto inmediato no aumento da enerxía e un aumento da forza. A mellora da saúde e o aumento do estado xeral do corredor dan un aumento no seu rendemento.
Alimentos sólidos
Os alimentos habituais tamén poden afectar ao incansable. Entre os máis eficaces están os seguintes:
- Nuts
- Froitos secos
- Froitas, verduras e herbas
- Mel e produtos apícolas
- Xenxibre
Imos considerar cada un deles.
Nuts
As noces teñen unha composición rica que afecta á forma física dunha persoa. As noces conteñen ácidos graxos omega-3 saudables, minerais e vitaminas. En canto á composición mineral, as noces son 2-3 veces máis ricas que as froitas.
Para un corredor, incluír noces na súa dieta aumentará significativamente o seu rendemento atlético. As cargas son máis fáciles de transportar, reducindo a fatiga.
Froitos secos
Os froitos secos conteñen unha serie de nutrientes e bacterias. Por exemplo, as pasas conteñen vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, así como ferro, potasio, cloro, potasio, magnesio, fósforo. O consumo de froitas secas mellora o sono e ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso.
Un aumento do ton xeral do corpo ten un efecto positivo no rendemento físico dun atleta, aumentando a súa estabilidade.
Froitas, verduras e herbas
Por analoxía cos zumes, os propios alimentos contribúen á fatiga do corredor. Os máis eficaces inclúen: tomates, mazás, repolo, plátanos, eneldo, perexil e espinacas; todos conteñen moitas vitaminas que afectan as capacidades físicas dunha persoa. Por exemplo, as bagas vermellas (cereixas, arandos, framboesas) aumentan a tolerancia á dor, o que afecta directamente á fatiga do corredor.
Produtos apícolas
O uso de mel, pole, panal mellora a circulación sanguínea, o traballo do sistema cardiovascular e tamén normaliza o nivel de hemoglobina no sangue. A inxestión consistente de alimentos fortalece todo o corpo.
Xenxibre
O consumo regular de xenxibre permítelle recuperarse máis rápido e liberar a tensión muscular, o que afecta directamente á fatiga. Ademais, cun esforzo prolongado, o xenxibre permítelle regular o limiar de dor asociado ao incansable.
A resistencia é a calidade física máis importante para correr, que se pode mellorar e desenvolver facilmente coa axuda de preparados e produtos especiais.
Ao elixir o seu método de promoción persoal, debe prestar atención ás seguintes recomendacións:
- Ten en conta as características do teu corpo e elixe un medicamento só en función dos trazos individuais.
- Preste atención ás doses correctas. Isto aplícase tanto ás preparacións farmacolóxicas como aos produtos convencionais.
- Non esquezas os efectos secundarios dos produtos estimulantes
Seguindo os nosos consellos e instrucións, podes atopar facilmente o medicamento axeitado para aumentar a resistencia por ti mesmo, sabendo todas as complexidades deste problema.
