Correr é un dos deportes máis gratificantes. Foi o primeiro e ao principio o único deporte nos famosos Xogos Olímpicos. Durante milenios, o funcionamento en si non cambiou na tecnoloxía. Comezaron a aparecer tipos de carreira: con obstáculos, no lugar, con obxectos.
A xente intentou en todo momento que a carreira fose o máis cómoda posible para que o adestramento traera o maior pracer posible. Eliximos a roupa e os zapatos máis cómodos para correr, melloramos os métodos de tratamento en caso de lesións e desenvolvemos medicamentos.
Os logros do século pasado permitiron á xente escoitar música de xeito individual, sen molestar aos que os rodeaban. O reprodutor e os auriculares dunha novidade exótica a finais dos 90 convertéronse en atributos cotiáns.
Os atletas adoptaron de inmediato a invención, porque moitos estarán de acordo en que é máis agradable, divertido e aínda máis eficaz facer exercicios coa música adecuada para iso. E a investigación confirma que calquera adestramento é moito máis eficaz se se fai con música.
Que música é mellor para correr?
Correr é un deporte rítmico. Repetir constantemente os mesmos movementos é moi conveniente para encaixalo no ritmo adecuado da canción. Isto, sobre todo, permite manter o ritmo e non perderse. Polo tanto, a música debe seleccionarse adecuadamente: relativamente rápida, rítmica, revigorante, bailable.
Probablemente, entre os corredores tamén hai sofisticados amantes dos clásicos ou aos que lles gusta correr con sons naturais, pero son máis ben minoritarios e a maioría dos atletas prefiren pistas enérxicas.
Moitos atletas elixen composicións especiais por si mesmos nas listas de reprodución para asociarse cos heroes da canción ou para imaxinar ao redor do que se canta na pista. É moito máis interesante ser un liberador de cabaleiros e correr cara a un dragón malvado do que é aburrido cortar círculos ao redor do estadio.
O acompañamento musical no seu conxunto distrae de pensamentos como "cantos círculos máis?", "Xa estou canso, quizais é suficiente?"
A práctica demostra constantemente que, co acompañamento de audio, unha persoa percorre unha longa distancia de media e cansa menos que se o trote se fixera sen música.
Normalmente, unha carreira consta dos seguintes pasos:
- un pequeno quecemento durante 5 minutos;
- conxunto de ritmo;
- ao final pode haber unha aceleración (non máis do 10% de toda a carreira);
- descanso e transición a un estado de calma (normalmente camiñando cunha respiración intensa).
Quentar
Para o quecemento, podes usar música que te axuste para lograr máis logros. Non necesariamente música de baile. Por exemplo, podería ser "We are the champions" de Queen.
Ganancia de velocidade
Para gañar velocidade, pode usar composicións rítmicas, pero bastante suaves. Discoteca clásica, música melódica moderna e baile.
O adestramento en si
Cando se gaña a velocidade e só precisa percorrer unha certa distancia, activa unha lista de reprodución de música de baile rítmica intensa e semellante ao metrónomo que, sobre todo, agrada ao teu oído. E xa na fase de "aceleración máxima" inclúen a pista máis rápida.
Non obstante, non te deixes levar con obras demasiado rítmicas, xa que, ao contrario, poden desfacerche do teu ritmo. Nas vacacións, xa podes poñer - quen queira - clásicos, unha agradable melodía relaxante, bailes lentos, só unha fermosa canción de ópera.
Equipo de música en funcionamento e axustes óptimos
Na execución, o principal é que a música debería axudar e non interferir. Caer constantemente os auriculares, un reprodutor mal asegurado, todo isto pode obrigar a un corredor a abandonar a idea de acompañamento musical.
Polo tanto, aprende a equipar correctamente con equipos:
- para xogadores, teléfonos, compra bolsas-fundas especiais que se poden colocar nun cinto ou no brazo. Non é a mellor opción manter o teléfono ou o reprodutor na man;
- Elixe os auriculares con coidado para que se axusten ben aos teus oídos. Use accesorios de goma para mellorar os accesorios. Non se recomendan os auriculares pechados para facer footing, xa que é posible que non escoites sons ambientais importantes. Non fagas o son moi alto.
Desvantaxes de correr á música
Ademais dos aspectos positivos, trotar coa música ten varias desvantaxes:
- non oes (non oes ben) o teu corpo, respiración, movementos de brazos e pernas. É posible que non escoites falta de aire ou un desagradable crujido dunha das zapatillas;
- o ritmo da canción non sempre coincide co ritmo interno do corredor. Cambian as composicións, cambios de intensidade de marcha, desaceleracións forzadas ou aceleracións;
- non escoitas (non oes ben) os sons do espazo circundante. Ás veces é de vital importancia reaccionar a tempo ante o sinal dun coche que se achega, o ladrido dun can que te persegue sen intención de xogar, o asubío dun tren que se achega ás vías, as risas dun neno que de súpeto saíu correndo diante de ti para conseguir o balón.
Podes ignorar o berro "Rapaza, perdiches a horquilla!" ou "Home novo, caeu o pano!" Polo tanto, a música debe estar activada a tal volume para que poida escoitar todo o que está a suceder ao seu redor, por moito que queira desconectar deste mundo e mergullarse nos adestramentos.
Selección aproximada de pistas de footing
Se non tes preferencias persoais para a música para correr, podes empregar a enorme cantidade de coleccións de pistas listas ofrecidas en Internet. As pistas normalmente chámanse "música en execución".
Podes descargar coleccións en moitos sitios simplemente escribindo a consulta "música rápida para executar" no motor de busca. Pode incluír composicións de artistas como John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Asegúrate de escoitar toda a lista de reprodución antes de adestrar e determinar se persoalmente che gusta ou non esta selección.
Execución de críticas de música
“A música do tambor é boa para correr. Pero hai que lembrar que este xénero é ambiguo, con varios subxéneros. Neurofunk é bo para correr rápido, Jungle tamén é bo. No medio, é mellor poñer microfunk, funk líquido ou jump-up. O Drumfunk é bo para correr lentamente. "
Anastasia Lyubavina, alumna de 9o
"Recomendo o Ministerio do son: correr trax, para min é unha música moi divertida para os deportes, en particular, para correr"
Ksenia Zakharova, estudante
“Probablemente non sexa moi tradicional, pero corro cara á música rítmica metal-folk como In Extremo. Os sons das gaitas fascínanme e o propio compoñente rock pon o corpo no ritmo correcto "
Mikhail Remizov, estudante
“Ademais de practicar o bronceado, corro moito e os etno-mitiv irlandeses axúdanme nisto, no que hai ritmo e unha beleza sorprendente da música. Cando corro a cancións de baile irlandés, sinto que estou entre os claros cumes das montañas, respiro o fresco xeo e o vento acariña os meus cabelos soltos. "
Oksana Svyachennaya, bailarina
“Prefiro correr con ou sen música dependendo do meu estado de ánimo. Corro sen música nos adestramentos, cando necesito desenvolver un tempo e o adestrador non o permite. Pero no meu tempo libre teño "música para correr" nos auriculares, que descarguei en grandes cantidades unha vez nun dos sitios. Non é tan importante para min o que se canta na música; é importante para min regular o ritmo de correr coa axuda de certas composicións. Ademais, escoito a resposta do meu corpo, polo que a música non é primordial ".
Ilgiz Bakhramov, corredor profesional
“O reprodutor (de disco) regaláronmo os meus netos para o ano novo, para que fose máis interesante cavar no xardín. E sempre estiven correndo. Pero que podes combinar música e trotar, descubrino por casualidade: vin un anuncio na televisión. Fixen o reprodutor ao cinto con cintos, coloquei un disco coa música da miña xuventude: Abba, Modern Talking, Mirage - e tenteino. Na nosa vila miráronme estrañada ao principio, despois acostumáronse. Non fago música forte: nunca se sabe quen non ten un can de cadea atado. Aínda estou agradecido aos meus netos polo xogador "
Vladimir Evseev, pensionista
"Cando un neno crecía, decidín asumirme. Por suposto, comecei coa carreira, como co deporte máis accesible. Un neno nun viveiro: ela mesma cun xogador para correr. Dado que hai ruído máis que suficiente na miña vida e a miña cabeza está constantemente preocupada, atopei sons de natureza natural nun dos sitios: o son da choiva, o canto dos paxaros, o vento que sopra. No adestramento, o meu corpo córase e o meu cerebro descansa. Quen sabe: quizais eventualmente cambie a unha música intensa ".
María Zadorozhnaya, nai nova
A música correctamente seleccionada para o funcionamento, o equipo correctamente fixado, o volume correcto; todo isto converterá as túas carreiras nunha viaxe chea de pracer e boas emocións.
