Táboa de gastos en calorías para diversas actividades físicas

Para poñer o corpo en orde e perder un par de quilos de máis, non é en absoluto necesario seguir unha dieta, é suficiente con queimar máis de 2.000 calorías ao día. Con este adestramento, os cambios notaranse despois de varias semanas de adestramento.

Entre outras cousas, neste caso, o corpo non só perde peso, senón que tamén se apreta o tecido muscular, dando contornos atléticos. O primeiro paso é estudar a táboa de queima de calorías para escoller os exercicios ou complexos máis axeitados e comezar a facer exercicio.

Tipos de corpo humano

En media, un home medio necesita consumir unhas 2.500 calorías ao día e as mulleres necesitan 2.000. Non obstante, esta é só unha cifra aproximada para determinar con precisión a cantidade requirida de kcal. cómpre calculalos usando a fórmula peso + 6,25 x altura - 4,92 x idade - 161.

Para obter un éxito do alivio necesario, secar e perder o exceso de peso, ten que queimar un 20% máis de calorías da cantidade tomada.

O tipo de estrutura de cada persoa tamén é esencial, hai 3 delas en total:

1. Ectomorfo: a delgadeza, as extremidades longas e unha porcentaxe mínima de graxa subcutánea son inherentes a este físico. Este tipo queima graxa máis rápido que outros tipos.
2. Endomorfo: difiere doutros tipos de aumento de graxa corporal. As calorías quéimanse máis lentamente. Por natureza, adoitan ter a cara redondeada e con sobrepeso.
3. O mesomorfo é un dos físicos máis comúns. Está na media dourada entre a delgadez e o exceso de graxa. Óptimo para queimar calorías, o exercicio é a mellor forma de resaltar a definición muscular. Case todas as táboas de queima de graxa están escritas usando este físico como exemplo.

Mesa de queima de calorías

As calorías quéimanse durante unha variedade de actividades. Unha pequena cantidade deles desaparece incluso durante o sono (~ 50 kcal) e a lectura de libros (~ 30 kcal). Mentres unha persoa actúa dalgún xeito, quéimase unha cantidade deles.

Por suposto, para obter un resultado significativo, non debes sentarte no sofá lendo libros, é moito máis eficaz facer deporte. Neste caso, non importa cal, non é necesario inscribirse no ximnasio.

Algúns dos exercicios máis eficaces que podes facer ti mesmo, como correr ou saltar á corda. Ambos poderán queimar unhas 700 calorías nunha hora de clases, sen ter que ir a ningún lado nin gastar cartos.

Correr e camiñar

Estes son os exercicios máis comúns para queimar calorías e conseguir que o seu corpo estea nunha forma óptima ou atlética. Hai moitas variacións: trotar, camiñar, correr, camiñar nórdico e incluso camiñadas sinxelas poden queimar unha certa cantidade de graxa no corpo.

Diferentes tipos de traballo

As calorías pódense queimar non só facendo determinados exercicios ou deportes en xeral, senón tamén con actividades bastante comúns. Algunhas ocupacións permiten queimar máis graxa que o exercicio especializado.

Xogos e exercicios deportivos

Para desfacerse do exceso de peso de xeito rápido e eficaz e adquirir un fermoso alivio, podes facer exercicios e xogos dirixidos a isto. Incluso o simple entretemento de nenos e adultos, como o ciclismo, queima unha gran cantidade de lirios, endurece os músculos e mellora a saúde.

Bailando

Outra gran opción para queimar calorías é bailar. Case calquera clase pode traer o corpo nunha forma excelente. A cantidade de perda de graxa aumenta dependendo do gran número de elementos difíciles na danza ou da intensidade.

Como calcular o gasto en calorías para diferentes actividades?

Para calcular correctamente a perda de calorías de determinados exercicios, cómpre prestar atención a unha táboa especial. A partir de aí, debería realizar as actividades máis axeitadas e elaborar un horario, duración e secuencia persoal. Isto axudarache a non perder tempo e ir directo ao seguinte exercicio.

Para comprender a cantidade de graxa que se gasta ao día en xeral, cómpre resumir todas as actividades. O número resultante será un indicador aproximado. Debe marcar un número que será un 20% superior ás calorías consumidas ao día.

Tamén podes ver o contido de calorías de certos alimentos en táboas especiais. Os mellores resultados pódense conseguir non só facendo exercicio, senón tamén comezando a comer alimentos saudables nos que non haberá exceso de graxa.

Para recuperar o estado xeral de xeito rápido ou deportivo, cómpre seguir un adestramento constante ou un exercicio intenso. Pode ser calquera deporte: artes marciais, baile, remo, natación, ximnasia ou camiñar ao ximnasio.

Se non queres visitar certas seccións, podes practicar deporte na casa (saltar á corda, educación física diaria) ou na natureza (correr, camiñar, camiñar). Queimar calorías pódese converter nunha diversión ordinaria xogando ao seu xogo favorito (fútbol, ​​baloncesto, etc.) ou andando en bicicleta, patinando e ao mesmo tempo poñéndose en forma sen moitas dificultades.

Mira o vídeo: Esto son 200 Calorías! (Agosto 2025).