A lonxitude media da distancia considérase a máis óptima. Hai unha oportunidade para aplicar varias técnicas e técnicas.
En todo o proceso, a fame de osíxeno e a fatiga do corpo prodúcense a 800 metros ou máis, o que require un cálculo especial de forza e resistencia. Como se realiza a carreira media distancia no atletismo? Segue lendo.
Que é a carreira de media distancia?
Este é un dos deportes populares. Tal carreira está no medio de disciplinas de distinta intensidade e lonxitude.
Na maioría dos casos, aquí son axeitados os atletas con músculos desenvolvidos e un bo ritmo de carreira. Isto permítelle acadar certos resultados a través do control da velocidade e da respiración.
As mulleres e os homes teñen diferentes características do corpo, polo que os resultados serán diferentes. A preparación e o adestramento para correr tamén se calculan en función de calidades específicas individuais.
Considérase que a distancia media é o intervalo de 800 metros a 3 quilómetros. Tamén hai unha carreira de obstáculos nas olimpíadas. Entre os homes, na carreira de 800 metros de 2012, o mellor resultado foi de 1,40,91 segundos. Foi instalado por un atleta de Kenia. Entre as mulleres, o indicador é inferior: 1,53,28 segundos.
Técnica de carreira a media distancia
Para acadar excelentes resultados, desenvólvense e aplícanse na práctica varias técnicas dos principais formadores rusos e estranxeiros. Coa preparación adecuada, o atleta pode aproveitar ao máximo o esforzo para gañar. Todo o proceso de formación desenvólvese en varias etapas.
Aceleración inicial, inicial
- Un comezo alto é importante aquí. Os corredores aliñanse antes do comezo da carreira (sen dobrar o tronco).
- Despois do sinal de son, o seu corpo entra nunha postura (a perna de trotar esténdese diante deles e a perna abatible convértese detrás do talón a unha distancia de 20-30 centímetros), as pernas deben estar dobradas nos xeonllos e as mans apertadas nos puños.
- Aquí aplícase unha regra determinada. Ao estender a perna de trotar, a man dereita debería estar diante e co balance, a man esquerda debería estar detrás.
- Recoméndase relaxar os músculos antes da aceleración inicial, xa que a tensión acumularase antes do sinal decisivo.
- Despois do pitido, o atleta fai un forte empuxe cara adiante. O seu corpo endereítase e os brazos axudan a manter o equilibrio e aumentan a carreira ao despegue. A aceleración da velocidade é moi rápida para avanzar e superar aos rivais.
- O corredor pode entón repartir forzas ao longo do percorrido para aforrar máis. Recoméndase calcular mentalmente o tempo e a distancia ata a meta para determinar o tempo de aceleración ou desaceleración coa maior precisión posible.
A aceleración inicial ten un papel moi importante na carreira a media distancia. É el quen permite adiantar aos demais participantes, descansar durante o paso da maior parte do percorrido e logo ir á meta a gran velocidade.
Carreira a distancia
- Nesta fase, recoméndase á persoa que controle a cadencia e a respiración. A lonxitude e a cadencia calcúlanse para certas seccións da distancia.
- Ao principio (os primeiros 100 metros), o corredor debería facer movementos intensos e logo moverse sen problemas ata unha frecuencia de 3-4 pasos por segundo.
- Recoméndase non baixar o ritmo e manter o ritmo de acordo coa metodoloxía.
- O corpo debe estar inclinado cara adiante a -7 graos e os brazos deben axudar a alcanzar a velocidade.
Rematando
- Nesta etapa remata a carreira. Aquí recoméndase acelerar para superar o resto da pista.
- A aceleración adoita realizarse entre 300 e 350 metros antes da meta.
- O proceso en si mesmo chámase polbo.
- Cando corre, o atleta debe inclinar os ombreiros e o torso cara adiante. Con esta técnica, hai moitas posibilidades de gañar.
O proceso de formación
O adestramento é imprescindible para calquera deporte. Normalmente inclúen exercicios para todos os grupos musculares.
Recoméndase aos corredores que observen o balance auga-sal, así como a uniformidade da respiración, cando fan exercicios. Estas son partes importantes de cada carreira. Ademais, os atletas reciben unha dieta para manter o peso, a saúde de todo o corpo e obter a máxima enerxía.
Cando se corre a distancias medias, recoméndase participar nun desenvolvemento persistente dos músculos das pernas. Para iso, os adestradores usan camiñando e correndo polo ximnasio, na rúa, saltos e agachamentos, lanzamentos cunha barra, quecemento de pés e exercicios en simuladores.
No proceso de preparación da competición, explícaselles aos atletas os momentos de aceleración e descanso. Estas accións axudan a concentrarse e manter a forza ao longo do curso.
Exercicios para mellorar os resultados
Speedladder.
Para principiantes, teña precaución e use só pesos lixeiros para evitar lesións nas primeiras etapas.
O peso óptimo para un atleta é aquel ao que se pode achegar polo menos 10-15 veces (repeticións). Recoméndase realizar un complexo de cargas de potencia durante 6-8 semanas, aumentando gradualmente o peso de acordo co adestrador.
O quecemento dos músculos normalmente inclúe:
- Tirando dos xeonllos cara ao peito mentres está de pé;
- Estocas laterais (incluso con carga);
- Estocadas frontais;
- Execución de prancha;
- Paso morto;
- Fai sentadillas (con pesas e nunha perna).
Exercicios para aumentar a velocidade de carreira.
Despois dun adestramento de forza dilixente, o atleta descansa. Despois diso, todo o día debería dedicarse a aumentar a velocidade da carreira. Isto é necesario para mellorar a eficiencia e corrixir a técnica de carreira. Ao final da xornada laboral, o atleta ten tempo libre para restaurar o corpo.
Este deporte é un esforzo enorme. A condición física dun corredor debe incluír: medición da frecuencia cardíaca, presión arterial antes e despois dos adestramentos; comprobación da condición física e moral.
O compoñente principal das carreiras de media distancia é o control da respiración. É o que axuda a afinar os músculos para a resistencia e a resistencia, levando ao atleta á vitoria.
