Non son infrecuentes as contraccións convulsivas dos músculos das pernas. Os espasmos son sempre dolorosos e adoitan ser o presaxio de enfermidades graves. Especialmente calambres nocturnos.
Para desfacerse de condicións dolorosas, primeiro cómpre identificar a causa. Polo tanto, é imprescindible visitar un médico.
Reduce os músculos das pernas despois de correr - razóns
Hai moitas razóns que causan espasmos nas pernas: desde sobrecarga banal ou hipotermia ata enfermidades graves. Non obstante, calquera motivo debe tomarse en serio.
E se se poden cambiar os zapatos incómodos e controlar a carga nas pernas, entón deben tratarse enfermidades como varices ou hipertensión.
Sobrecarga física
Cunha tensión prolongada e aumentada, os músculos poden espasmos. Isto adoita suceder durante un adestramento intenso. Isto é especialmente certo para as persoas sen adestramento, así como para os atletas que non quentan o suficiente antes de correr.
A actividade física e, como resultado, as convulsións, son típicas das persoas que traballan duro. En ausencia de descanso das pernas, prodúcese unha pérdida muscular. É isto o que provoca o espasmo.
Deficiencia de vitaminas no corpo
Se hai escaseza de certas vitaminas e macronutrientes, tal deficiencia pode provocar unha transmisión deteriorada dos sinais nerviosos nas extremidades. A deficiencia de potasio, magnesio e vitaminas B, D e potasio é a causa de calambres musculares nas pernas.
A falta de substancias importantes é causada por unha nutrición desequilibrada ou insuficiente, problemas co tracto gastrointestinal e a toma de certos medicamentos.
Deshidratación
Debido á perda de fluído, o corpo necesita repoñer elementos traza útiles, auga. O sangue comeza a engrosarse. Os músculos deixan de funcionar normalmente. É necesario evitar a falta de auga e bebida a longo prazo segundo sexa necesario. Aínda que o exceso tamén é prexudicial.
É necesario controlar correctamente a cantidade necesaria de fluído no corpo: durante un adestramento intensivo, beba 1,5 vasos de auga cada 2 - 2,5 horas.
Ou cun intervalo un pouco menor, reducindo o volume. Se as cargas non son longas, non debes beber moita auga. Bastarán algúns grolos cada media hora.
Situacións estresantes
Durante o estrés emocional, moitas veces prodúcese unha crise nerviosa. Esta condición provoca un mal funcionamento das terminacións nerviosas. No sangue comeza a liberar cortisol nunha cantidade maior, o que é prexudicial para o equilibrio de calcio no corpo. Este feito leva á aparición de calambres musculares.
Saltos de temperatura
Un cambio repentino na temperatura ambiente pode provocar espasmos nos músculos das pernas. As convulsións son posibles cando se baña ou rega con auga fría. Non se recomenda nadar con síntomas frecuentes en augas abertas, para permitir a conxelación das extremidades inferiores.
É aconsellable mantelos quentes, ás veces tomando baños de pé quentes. Especialmente na estación fría despois de visitar a rúa.
Varices
Os calambres nas pernas son un dos primeiros síntomas do desenvolvemento de varices das extremidades inferiores. Máis a miúdo molesta a dor pola noite. Isto débese á insuficiente elasticidade dos vasos sanguíneos e a unha válvula que permite que o sangue flúa cara a un lado. Comeza o estancamento do sangue. Pódese observar inchazo periódico debaixo dos xeonllos.
As varices requiren un tratamento serio. Polo tanto, coa aparición de dor nas pernas, cólicos nocturnos frecuentes, edema, é necesaria unha intervención médica. Non debe tratar as varices pola súa conta. Convértese en tromboflebitis, que é máis frecuentemente tratada cirurxicamente.
Enfermidades
Entre as enfermidades que causan cólicas musculares inclúense:
- trastorno metabólico;
- lesións nas pernas;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- osteocondrose;
- artrose, artrite;
- distonía vexetativo-vascular.
É obrigatorio consultar a un traumatólogo, cardiólogo e outros. Un médico de cabeceira dará a referencia a especialistas estreitos.
Por que as túas pernas adoitan calmar pola noite?
Na escuridade, o fluxo sanguíneo diminúe. Menos nutrientes entran nos músculos se unha persoa está durmindo. O sistema muscular está nun estado relaxado.
E nun soño, hai unha lixeira excitación das terminacións nerviosas, que se manifesta en convulsións. Outra razón é a incómoda posición que adopta o corpo durante o sono. Pode producirse unha compresión prolongada dos vasos sanguíneos e dos nervios nos músculos.
Se ten convulsións repetidas durante a noite, recoméndase consumir alimentos que conteñan calcio, potasio e magnesio.
A saber: produtos lácteos fermentados, fariña de avea e mingau de trigo sarraceno, algas, verduras verdes, froitos secos e froitas secas. Tamén se recomenda consultar a un médico, porque os cólicos nocturnos frecuentes nos músculos das pernas son causantes de graves problemas no corpo.
Primeiros auxilios para incautacións
En caso de espasmos, hai varias formas que poden axudar a reducir a dor e eliminar a condición desagradable. A acción dependerá da situación da incautación.
Estanse a tomar medidas para axudar:
- Quítate os zapatos, se a persoa ten zapatos, ponse de pé.
- Estira a perna dorida. Podes tirar o pé cara a ti agarrando o polgar. Se o espasmo se produce na coxa, dobre a perna e tire do nocello ata o músculo glúteo. Exercicios para desbloquear a parte traseira da perna: cómpre poñer o pé no talón, dar un paso (o membro san está lixeiramente dobrado), secuestrar a pelvis cara atrás. Este método é como quitarse os zapatos.
- Fregue a zona espasmódica para mellorar o fluxo sanguíneo.
- Paga a pena poñer unha compresa fría.
- Un pinchazo ou unha picada suave cun garfo ou outro obxecto non traumático axudará a aliviar o espasmo.
- A relaxación máxima adoita lograrse cun acariciar e unha masaxe suave.
Despois de levar o membro ao seu estado normal, é recomendable deitarse cunha almofada baixo os pés a un nivel de 60 graos e despois intentar relaxarse.
Tratamento de calambres nas pernas
O tratamento das convulsións consiste en restablecer o normal funcionamento dos vasos das pernas. A terapia divídese en varios tipos. O método pode ser a medicación, folk. É importante non descoidar os exercicios destinados a desfacerse dos síntomas desagradables.
Tratamento farmacolóxico
A terapia, que se realiza coa axuda de medicamentos, é prescrita por un médico. Normalmente trátase de medicamentos que corrixen os procesos metabólicos do corpo. Tamén se prescriben medicamentos que melloran o fluxo sanguíneo, fortalecen as paredes dos vasos sanguíneos.
O médico prescribirá os complexos vitamínicos necesarios que conteñan oligoelementos adicionais. Para eliminar os síntomas utilízanse fenazepam, urocinasa, Tardiferon, sulfato de magnesio. Tamén se prescriben anticonvulsivos.
Remedios populares
Os remedios naturais úsanse máis a miúdo como complemento á terapia farmacolóxica e como un tipo de medida preventiva.
Principalmente usado:
- Compresas frías nos pés, a base de zume de limón. As compresas deben aplicarse 2 veces ao día durante 2 semanas.
- Automasaxe con aceite de loureiro.
- Fregar o pé con limón durante 2 semanas axuda en caso de espasmos dos dedos das extremidades inferiores.
- Aplicar un imán a un punto ferido reduce ou alivia a dor.
- Un excelente remedio é tomar un cravo con azucre.
- Unha compresa a base de mel e sal, unha mestura da cal debe aplicarse ás follas de rábano picante e cubrirse cunha perna dorida durante unha semana.
- Mestura o zume de celidonia con vaselina. Aplique a pomada fregando lixeiramente durante uns 14 días.
- Masaxe diaria de pés feita por si mesma usando aceite de mostaza.
Exercicios para cólicas
Os expertos desenvolveron exercicios de ximnasia. Melloran a permeabilidade das veas, adestran os músculos, fortalecen as articulacións e axudan a aliviar o estrés emocional. As vantaxes da ximnasia na prevención de varices, artrite e artrose.
Exercicios de pé:
- xiro do pé no sentido das agullas do reloxo e na dirección oposta - ata 30 veces;
- cambiar a posición da perna do dedo do pé ao talón e viceversa - ata 30 veces;
- transición rápida do dedo do pé ao talón - ata 30 veces;
- pernas balance - ata 20 veces.
Exercicios de mentira:
- pernas colgantes "tesoiras";
- pernas balance "bicicleta".
Os sinxelos movementos ximnásticos realizados a diario axudarán a esquecer os cólicos. Os expertos recomendan tomar un baño despois de rematar o complexo terapéutico de exercicios. É bo engadir sal e aceites aromáticos á auga.
Prevención de calambres nas pernas
É mellor evitar a aparición de espasmos coa axuda de medidas preventivas. A súa aplicación oportuna axuda a minimizar os riscos de convulsións.
Prevención:
- Adestramentos regulares sen sobrecarga en forma de camiñar, ximnasia aeróbica, trotar.
- Negativa a nadar en auga fría. É mellor evitar baixas temperaturas e manter os pés quentes.
- Controla o teu metabolismo. Manter o equilibrio de vitaminas, minerais, macro e microelementos. A comida debe ser racional e equilibrada.
- Tratamento de enfermidades importantes que poden causar convulsións. Por exemplo, varices, enfermidades cardíacas, diabetes e outros.
- Use calzado cómodo e de alta calidade. Para pés planos, solicite un ortopédico.
- Supervisa o balance hídrico no corpo. Evite a deshidratación.
- Rexeitamento dos malos hábitos.
- Masaxe regular, baños de pés de contraste (con varices, a diferenza de temperatura non debe ser alta).
- Usando remedios populares. Use herbas con efecto anticonvulsivante: valeriana, menta e cola de cabalo.
- É aconsellable desfacerse do exceso de peso e cambiar o estilo de vida se está inactivo.
- Atopa unha posición cómoda para durmir.
- Evite o estrés, beba tés calmantes.
- Monitorizar a presión arterial.
Despois de coñecer as causas dos calambres nas pernas, debería comezar de inmediato o tratamento. Se un espasmo é raro e o exame non revelou enfermidades graves, pode tratarse de zapatos incómodos ou dunha posición nun soño.
Entón é mellor cambiar de estilo de vida ou escoller os zapatos axeitados. E non descoides as regras preventivas. Isto tamén se aplica ás persoas sas.
