Cada deporte ten estándares individuais desenvolvidos por expertos. Divídense segundo o grao de estrés no corpo humano: para mulleres e homes; para escolares e adultos; para profesionais. Que é unha carreira de 2 km? Segue lendo.
Executando estándares de 2 km
Hai os chamados estándares de bits. Divídense en homes e mulleres, adultos e mozos.
Para obter un rango (categoría) específico, cómpre dominar a distancia durante o período de tempo especificado no estándar. Estas cifras son similares ás normas aprobadas para as escolas técnicas e as institucións de ensino superior.
Entre os homes
Os homes teñen a opción de obter 1 de 3 filas.
Para adultos:
- 1 - 5 minutos 45 segundos;
- 2 - 6 minutos 10 segundos;
- 3 - 6 minutos 35 segundos.
O estándar xuvenil é menos estrito:
- 1 - 7 minutos;
- 2 - 7 minutos 40 segundos;
- 3 - 8 minutos 30 segundos.
Para obter unha das categorías indicadas, cómpre cubrir a distancia durante un período de tempo que non alcanza a cifra límite.
Entre as mulleres
Ás mulleres, como sexo máis débil, dáselles a oportunidade de recibir unha baixa a estándares reducidos. Tamén hai 3 deles: adultos e xuvenís.
Adulto:
- 1 - 6 minutos 54 segundos;
- 2 - 7 minutos 32 segundos;
- 3 - 8 minutos 08 segundos.
Xuvenil: 8,48; 9,28; 10.10 respectivamente.
Técnica para correr 2 km
Moitos adestradores aconsellan cumprir as seguintes regras:
- no sinal de inicio, recoméndase avanzar e acelerar durante aproximadamente 6 segundos;
- recoméndase correr case todos os metros restantes ata a meta sen problemas e de xeito uniforme para manter o sistema respiratorio e a función cardíaca normal;
- no transcurso da carreira, debería aliñar as inhalacións e exhalacións, escoller a profundidade óptima en función da velocidade;
- 200-300 metros antes da liña de meta, a aceleración debe realizarse na máxima oportunidade para o corpo (xa que a recuperación producirase despois da carreira - isto é normal).
Estas regras simples, pero moi efectivas e populares, axudaranche a formar as tácticas correctas de carreira.
Se se observan todos os puntos, o corpo do atleta non funcionará polo desgaste, senón que desenvolverá o hábito correcto que axude a acadar o éxito. Todos os demais métodos foron probados durante décadas e conducen a resultados menos positivos.
Adestramento de forza para correr 2 km
O adestramento de forza é un método eficaz para acadar excelentes resultados. Contribúen ao desenvolvemento dun certo nivel de resistencia, á formación dunha excelente motivación e ánimo deportivo.
O adestramento de forza principal é:
Quentar.
Inclúe varios tipos de actividades para axudar a fortalecer o corpo humano e preparalo para un adestramento máis intenso. Exercicios vigorosos úsanse no lugar ou en movemento.
En lugar:
- rotación da cabeza 3-4 veces 6-7 aproximacións;
- o torso dobra cara adiante e cara atrás para 4-5 aproximacións;
- movementos de rotación circulares do corpo;
- lanza en ambas direccións durante varias aproximacións;
- levantando as mans cara arriba.
En movemento:
- desmontar de pé a pé;
- pasos rápidos desde atrás;
- correndo con saltos ou pequenos obstáculos.
Carreira aeróbica.
Este exercicio axudará a acumular a súa reserva respiratoria e fortalecerá os músculos respiratorios. Esta é unha excelente opción para o adestramento de resistencia e equilibrio.
Tal carga debería ocupar a maior parte do tempo de preparación física do atleta. recoméndase que os movementos sexan máis suaves, sen aceleración, sen gravidade. Isto axuda a eliminar a posibilidade de fame de osíxeno durante a competición.
Erros na técnica de carreira durante 2 km
Como en calquera deporte, os atletas cometen erros.
Aquí pódense distinguir varias situacións comúns:
- Inicio rápido e duradeiro.
Considérase que a aceleración óptima despois do sinal de inicio é un tempo de 6-8 segundos para que o atleta acelere. Ademais, recoméndase atopar unha velocidade uniforme coa que o atleta seguirá correndo.
En tácticas erróneas, unha persoa corre a un ritmo acelerado da metade da distancia ou algo menos, o que leva a un rápido gasto da reserva respiratoria e ao esgotamento da forza. Non hai enerxía suficiente para chegar á meta. Tamén é moi prexudicial para o corpo, xa que o corazón, os músculos e o sistema músculo-esquelético traballan duro.
- Carreira irregular.
Os expertos non recomendan correr en chorros (primeiro acelerar e despois aumentar a velocidade). Esta técnica só trae un resultado negativo, mentres gasta toda a enerxía e forza. Recoméndase correr nun método uniforme, como os titulares do récord mundial (cada volta do seu indicador non pasou de 57 segundos).
- Remate cedo.
Non se recomenda correr e acelerar moito antes da meta. O gasto en enerxía e forza simplemente non é suficiente para conseguilo. A lonxitude óptima da sección é de 200 ou 300 metros.
Récords mundiais en 2000 metros de carreira
2000 metros considérase a media distancia no atletismo. Non forma parte do xogo olímpico, pero a miúdo úsase para quentar aos atletas.
A carreira ten lugar ao aire libre ou nun estadio cuberto (normalmente 5 voltas de 400 metros). Só hai algúns récords mundiais para mulleres e homes.
Ata o de agora ningún dos atletas foi quen de superalos:
- Un cidadán de Marrocos en 1999 na competición na cidade alemá de Berlín superou a marca de 4: 44,79. Chámase Hisham El-Guerruj. A carreira tivo lugar no outono na rúa;
- A cidadá etíope Kenenisa Bekele cruzou a marca 4: 49,99 en interiores en Inglaterra en 2007.
Estes 2 atletas figuran na táboa dos máis rápidos a unha distancia de 2000 metros neste momento. Os seus indicadores recibidos serven como unha especie de incentivo para os futuros participantes en varias competicións.
Tamén hai unha atleta feminina famosa que mostrou o mellor resultado: 5: 25,36. Trátase de Sonia O Sullivan, de Irlanda. A carreira tivo lugar ao aire libre en 1994 en Inglaterra.
Este estándar está incluído no currículo escolar. Segundo numerosas críticas de estudantes, correr 2.000 metros é moi difícil. Aquí recoméndase empregar adestramentos de endurecemento diarios, xa que a distancia non é curta. En competicións a grande escala, non se usa.
