.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Podes correr despois do adestramento de forza?

Correr e adestrar a forza son excelentes opcións de exercicio. Para combinar estes dous tipos de actividades e obter ao mesmo tempo o máximo beneficio, é necesario aclarar algúns dos matices.

Por exemplo, é necesario trotar despois do adestramento? Vexamos as vantaxes e desvantaxes do impacto do adestramento de forza na carreira, así como as posibilidades de combinalos.

Podes correr despois do adestramento de forza?

Correr é un xeito eficaz baseado na natureza de fortalecer o sistema cardiovascular e a resistencia.

Ademais, executando:

  • axuda a mellorar o estado xeral do corpo;
  • acelera os procesos metabólicos, contribuíndo así á queima de graxa e á perda de peso;
  • aumenta a firmeza e a forza muscular.

Os exercicios de forza están destinados a mellorar o resultado con varias repeticións con peso.

Case todas as vantaxes dos exercicios de forza pódense sentir despois dunha semana de clases:

  • aumenta a forza muscular;
  • aumento da produtividade;
  • levantar pesas, subir escaleiras é máis fácil;
  • mellora a flexibilidade xeral do corpo.

En canto ao tema da combinación de trotar e adestramento de forza, os atletas dividíronse en dous campamentos: algúns din que correr despois do adestramento leva moita forza e enerxía.

Ao mesmo tempo, o trotar é mellor como carga independente. Outros din que correr é un complemento eficaz para facer exercicio. O principal é combinar de xeito óptimo o trotar con exercicios de forza.

A carreira dificultará a acumulación de masa muscular?

A alternancia de carreira e adestramento de forza depende dos obxectivos e do equipamento do atleta.

Hai 3 tipos de corpo:

  • endomorfo: propenso ao sobrepeso, lento;
  • mesomorfo: tipo de corpo medio, cunha pequena porcentaxe de graxa subcutánea.
  • ectomorfo - delgado, enérxico.

Para endomorfos e mesomorfos, correr despois dos adestramentos é unha boa forma de poñerse en forma. Promove un estrés adicional e permítelle consumir hidratos de carbono que se obtiveron durante o día, excluíndo así a posibilidade de depositalo nas reservas do corpo.

Para ectomorfos delgados e enerxéticos que se esforzan por gañar masa muscular, non se recomenda trotar despois dos adestramentos, xa que inhiben este proceso. Ademais, existe a posibilidade de perda do proceso de recuperación se a intensidade non se selecciona correctamente.

Co crecemento da masa muscular, o volume de sangue no corpo do atleta aumenta en consecuencia.

Para manter o equilibrio no corpo, é necesario adestrar o corazón realizando exercicio anaeróbico. Correr pertence a eles.

Para que un atleta gañe peso, é suficiente con reducir a intensidade de trotar despois de completar os exercicios. Por exemplo, 10-15 minutos como quecemento antes de facer exercicio e uns 10 minutos como refresco despois.

Por que é mellor correr despois dun adestramento?

Un dos beneficios de correr despois do adestramento de forza é aumentar a eficiencia da queima de graxa. Despois do adestramento, o corpo gasta todas as súas reservas de glicóxeno, que actúa como reserva de enerxía. O resultado de trotar despois do exercicio será o consumo de reservas de graxa por parte do corpo, o que supón unha vantaxe indubidable para as persoas que se esforzan por adelgazar.

O glicóxeno é un hidratos de carbono complexo que se acumula despois das comidas e que se descompón por encimas despois do exercicio.

Os atletas teñen un termo especial: "secado corporal". Isto é necesario para maximizar a retención muscular mentres se reduce simultaneamente a graxa corporal.

A mellor forma de secar o corpo é combinar nutrición rica en proteínas, adestramento de forza e carreira por intervalos. Grazas a esta combinación, comeza no corpo un maior fluxo sanguíneo aos músculos, que os enriquece con osíxeno e imposibilita a queima de masa muscular.

Contra de correr despois do adestramento de forza

Un dos maiores inconvenientes para correr despois do adestramento de forza é a perda muscular. Esta opción non é especialmente adecuada para persoas cunha baixa porcentaxe de graxa subcutánea que desexan construír músculos ao mesmo tempo. Para este tipo de persoas, a mellor opción sería alternar entre trotar e adestrar a forza todos os días.

Outras desvantaxes inclúen:

  • fatiga rápida e longa recuperación cun corpo non preparado para o estrés;
  • a posibilidade de lesións nos xeonllos e nas articulacións das pernas;
  • deterioro no benestar xeral.

Ao realizar o ligamento "forza-carreira", debes ter moito coidado. Debido a unha carga seleccionada analfabetamente durante a carreira, existe o risco de non obter o resultado desexado e perder a motivación. Un adestrador competente e experimentado axudarache a escoller a técnica e a programar correctamente a alternancia de ligamentos.

Duración e intensidade despois do exercicio

Para unha recuperación máis rápida do corpo despois de realizar exercicios de forza, é necesario refrescarse, que pode ser unha carreira de 10-15 minutos na zona media da frecuencia cardíaca.

Pódense conseguir resultados efectivos cunha carreira regular a intervalos. Está deseñado para alternar exercicios intensos con descanso dinámico.

Das súas vantaxes, cabe destacar:

  • queimar máis calorías en pouco tempo;
  • fatiga rápida e recuperación rápida do corpo;
  • custos de tempo máis baixos.

En media, os atletas experimentados guíanse por 30-40 minutos de intenso trotar cunha frecuencia cardíaca media de 140-150 latexados. Estes adestramentos aeróbicos están deseñados para queimar máis calorías ademais do adestramento de forza.

Críticas de atletas

Dende o comezo dos adestramentos xurdiu diante de min a pregunta: como combinar adestramento de forza e carreira longa? Despois de buscar moito na rede e ler información variada, decidín reducir as miñas carreiras e pasar máis tempo cos simuladores. Aumento da tensión nas costas e ombreiros. Pouco a pouco empecei a alternar entre correr e facer exercicio día a día. Grazas a tales intervalos, o corpo recupérase mellor.

Oleg, 34 anos

Atopoume a cuestión da relación entre carreira e simuladores, xa que quero combinar o adestramento aeróbico co adestramento de forza e ao mesmo tempo preservar os músculos. Se non é hábil combinar estas dúas actividades, existe o risco de lesións ou adestramentos excesivos. Co tempo, concluíu que todos deberían escoller segundo as súas preferencias e puntos fortes.

Alexander, 50 anos

Adoitaba trotar xusto despois das máquinas de exercicio, pero despois de ler varias críticas, descubrín que existe o risco de perder masa muscular. Non quería isto en absoluto, porque pasaron anos dende que trouxen o meu corpo en ton. Decidín executar por separado dos poderosos. Agora teño carreira pola mañá e clases no ximnasio pola tarde.

Anna, 25 anos

Se o teu obxectivo é adelgazar, correr despois das máquinas de exercicios será un axudante insubstituíble. No caso de manter a masa muscular, non abuses de exercicios de forza e trote intenso durante unha sesión.

Alexey, adestrador físico, 26 anos

Dende a escola gústame correr. Tráeme moito pracer e positivo. Co paso do tempo, decidín combinar dúas clases: clases de carreira e fitness. Despois dun consello co adestrador, vou ao ximnasio 3 veces á semana, antes dos exercicios de forza, quéntanse en forma de carreira de 15 minutos, logo fago 40 minutos nos simuladores e volvo a correr lixeiro durante 15 minutos. O estado é excelente, o corpo está tonificado. O principal é a estabilidade e a autoconfianza.

Ekaterina, 30 anos

Correr é un dos xeitos máis eficaces de poñerse en forma, fortalecer o benestar cardiovascular e xeral do corpo. Non obstante, é importante entender que a combinación de carreira e adestramento de forza require un enfoque competente e individual.

Para a perda de peso, recoméndase facer unha carreira intensa despois do adestramento de forza. Ao mesmo tempo, esta combinación non é adecuada para atletas que desexen preservar a masa muscular.

Mira o vídeo: Como facer un hábito de limpeza, seis tipos ㅣ Como manter unha casa limpa todos os días (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Camiñando aéreo

Seguinte Artigo

Queimar calorías correndo

Artigos Relacionados

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

2020
Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

2020
L-carnitina por Power System

L-carnitina por Power System

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020
Tácticas de media maratón

Tácticas de media maratón

2020
Revisión de zapatos populares para correr

Revisión de zapatos populares para correr

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

2020
Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport