Dende o momento de darse conta da súa existencia, o home procurou levar o seu corpo a algún ideal creado por el.
Non é de estrañar que aínda agora non só os representantes da fermosa metade da humanidade, senón tamén os homes se esforcen por facer o corpo o máis coidado, fermoso e en forma posible, sometido a diferentes métodos de influencia.
É un feito obvio que se trata dun traballo constante, ao corpo non lle gusta "esquecerse", manter unha forma excelente é o resultado do traballo, tanto co esforzo físico como cunha nutrición adecuada. A forma do teu corpo non se pode levar a un modelo dun día para outro, pero é posible acelerar o proceso. Este é un deporte - exercicio intenso, dieta - ás veces bastante duro.
Podes reducir o volume corporal correndo?
Un problema sempre urxente é a loita contra o exceso de peso. As súas solucións son diferentes: restrinxir a comida, adestramento esgotador. Un dos tipos de loita libre é a carreira. Pode ser diferente.
Refírese ao exercicio aeróbico durante o cal:
- Pouco a pouco gasta algunhas das calorías.
- Actívanse os procesos metabólicos no corpo.
- O traballo do sistema cardiovascular está mellorando.
Non obstante, correr é beneficioso e prexudicial. É importante facelo correctamente e con regularidade. O maior peso quéimase ao trotar.
Como correr correctamente para reducir o tamaño da perna e da cadeira?
Un dos tipos de exercicios máis comúns e mundanos é o de correr. Permite perder peso rapidamente, en combinación cunha nutrición adecuada.
Tamén é importante seguir algunhas pautas sinxelas para sacar o máximo proveito ao teu adestramento:
- Fai un pouco de quecemento antes de facer exercicio.
- É importante controlar o ritmo respiratorio mentres corre.
- A carga debe aumentar gradualmente.
- É necesario adestrar con calzado e roupa cómodos.
Para reducir a porcentaxe de graxa nas áreas problemáticas: nas pernas e nas coxas, cómpre utilizar carreiras aeróbicas de baixa intensidade. Permite descompoñer os depósitos, mentres saturas os músculos con osíxeno
Pero este feito é posible cunha frecuencia cardíaca baixa ou media: o 60-70% do máximo. Co seu aumento, a carreira aeróbica convértese en carreira anaerobia, os músculos obteñen a carga máxima, pero a graxa non arde.
Podes calcular a frecuencia cardíaca máxima usando a fórmula:
- resta a túa idade de 220, multiplica o total por 0,6 (0,70).
Duración da execución
Para a perda de peso, é necesario que o adestramento sexa o máis cómodo posible en termos de frecuencia do pulso. A súa duración non debe exceder os 40 minutos.
Tan pronto como se alcanza a frecuencia máxima, aparece a fatiga; é necesario cambiar o funcionamento a un paso elástico e volver a funcionar.
Cantas calorías se queiman mentres se corre?
É imposible responder con absoluta precisión á pregunta de que rapidez e cantas calorías se queiman durante a carreira. En media, unhas 100 calorías, pero ten un peso de 60 kg.
A incapacidade para restar a cantidade exacta de calorías queimadas débese a que é necesario calcular a velocidade de movemento, por exemplo, cun peso de 60 kg e unha velocidade de 8 km / h, queimaranse 480 calorías / hora.
Tipos de carreira nun programa de adelgazamento
Correr é un deporte accesible, coa súa axuda podes apertar a forma do teu corpo nun curto período de tempo e levar a túa figura ao estado desexado en ausencia de calquera outro equipo.
O tipo de carreira é diferente, dun ritmo a outro. Cada tipo de carreira debe aplicarse con criterio, incorporando moitos factores na súa base.
Trotar
Este tipo supón unha velocidade de 7-9 km / h. Non está dirixido á queima de graxa, senón ao fortalecemento das paredes dos vasos sanguíneos e do traballo do sistema cardíaco. Como queimador de graxa, tes que facer exercicio durante polo menos 50 minutos a 1,5 horas ao día.
Execución do intervalo
Recoñecido como o xeito máis eficaz de queimar graxa rapidamente. Durante unha semana, pode reducir o peso a 1 kg. Ao mesmo tempo, este tipo de carreira permítelle acumular masa muscular, fortalecer o sistema cardiovascular e reducir a aparición de celulite.
Este tipo de carreira implica un ritmo alterno. A carga máxima durante tal carreira non debe superar o 80-85% da frecuencia cardíaca.
Correr pode variar desde:
- Volver a correr (para longas distancias)
- Sprint a intervalos.
- Correr a ritmo (para distancias curtas.
- Fartlek. Forma parte do programa de formación.
Correndo costa arriba e subindo as escaleiras
Esta variedade axuda a aumentar simultaneamente a resistencia e queimar os depósitos de graxa. O corpo percibe correr por terreos irregulares como unha situación estresante.
Ao levantar, hai unha absorción máxima de osíxeno, actívanse aqueles músculos que non funcionan baixo cargas nunha superficie plana. Os músculos da prensa e das costas funcionan. Este tipo de carreira "come" 100 calorías en 10 minutos, o que é moito maior que noutros tipos de carreira.
Contraindicacións para correr
Non hai xente absolutamente sa, do mesmo xeito que non hai ningún tipo de actividade humana que sexa igual de adecuada para todos. Correr é un dos efectos máis poderosos sobre o corpo humano, o que fai grandes demandas nos pulmóns, o corazón, o sistema nervioso central e moito máis.
Hai unha serie de regras e contraindicacións para correr.
En particular:
- Non podes optar por persoas que padecen glaucoma, miopía, en presenza de enfermidades crónicas.
- Non podes facer exercicio por arrefriados, problemas co sistema respiratorio, enfermidades do sistema cardiovascular.
- Está estrictamente prohibido correr en caso de enfermidades articulares debido a unha forte carga.
- Non se recomenda correr aos 50 anos.
A condición principal para correr é unha combinación de potencia e duración da carga cando se corre no corpo coa súa saúde física. O incumprimento dos requisitos básicos implica un deterioro da saúde e o desenvolvemento de complicacións.
É importante ser examinado por un médico antes de comezar a adestrar, xa que este deporte leva unha carga moi pesada en absolutamente todos os órganos do sistema.
Todo o mundo soña cunha fermosa e delgada figura e tenta conseguilo de varias maneiras. Correr é un dos exercicios básicos que axuda a reducir o volume global dos músculos das pernas. Moitos estudos demostraron que cos exercicios axeitados para correr, a masa graxa diminúe máis rápido.
