Para que o corpo se recupere máis rápido despois dun duro adestramento, é necesario realizar unha serie de accións restaurativas.
Engate
Refrixérate inmediatamente despois do adestramento. Dependendo da carga recibida durante as clases, pode durar entre 5 e 10 minutos.
Como problema, cómpre realizar unha serie exercicios de estiramento aqueles músculos que estiveron máis implicados durante o proceso de adestramento. En consecuencia, os corredores primeiro deben estirar as pernas despois do adestramento e os xogadores de tenis ou os boxeadores deben estirar os brazos.
Ademais, despois do adestramento, debes realizar unha cruz lixeira, de 1-2 km de lonxitude, para restaurar a respiración e relaxar os músculos tensos.
Nutrición post-adestramento
Despois do adestramento, é necesario que o corpo reciba unha cantidade suficiente de oligoelementos para a recuperación muscular. En consecuencia, se non comes despois do adestramento, a recuperación do corpo pode retrasarse e o risco de exceso de traballo aumenta significativamente.
Debe comer en media hora, unha hora despois do adestramento. Anteriormente, simplemente non quere e máis tarde non é desexable.
Para a recuperación muscular, é mellor comer alimentos proteicos. Ademais da nutrición regular, pódense usar suplementos e aminoácidos como o bcaa x para axudar aos músculos a recuperarse máis rápido.
Máis artigos que che interesarán:
1. Por que é difícil correr
2. Correr ou culturismo, que é mellor
3. Saltar corda
4. Os beneficios do levantamento de kettlebell
Nutrición previa ao adestramento
Un punto importante na recuperación é a nutrición antes do adestramento. É necesario que o corpo teña enerxía suficiente para facer exercicio. A continuación, a probabilidade de exceso de traballo diminuirá e aumentará o efecto do adestramento. Ao mesmo tempo, recoméndase ás persoas que non teñen o obxectivo de desfacerse do exceso de graxa que consuman alimentos carbohidratos antes do adestramento. Mentres que os que comezaron a adestrarse especialmente para a perda de peso, non ten sentido consumir hidratos de carbono, xa que son as graxas as que lles darán enerxía.
Recreación
Un corpo sen adestramento tarda moito en recuperarse. Canto máis adestrado estea o seu corpo, máis rápido se rexenerará a enerxía.
Ao mesmo tempo, os profesionais poden realizar exercicios completos 2 ou ata 3 veces ao día, cun descanso de varias horas, mentres que moitos afeccionados non poden adestrar máis de tres veces á semana. En caso contrario, os músculos e os órganos internos non terán tempo de descansar e poderás adestrarche a un exceso de traballo ou ferirte porque o corpo xa non terá microelementos suficientes para restaurar os músculos e autodestruiranse.
