O adestramento leva moita enerxía dun atleta, polo que hai que prestar moita atención á nutrición para que a actividade física beneficie o corpo e non prexudique.
Cando hai
Coma mellor 2 horas antes do adestramento... Durante este tempo, os alimentos teñen tempo para ser dixeridos. Comer antes pode provocar dor de estómago durante o exercicio.
E se queda menos dunha hora antes do adestramento e antes non houbo oportunidade de comer? Debe beber unha cunca de té moi doce ou té con mel. O mel é un produto moi enerxético que che dará unha reserva de enerxía durante polo menos unha hora. Polo tanto, sempre debes ter un bote de mel na casa.
Que podes comer
É mellor comer alimentos carbohidratos antes do exercicio. Estes produtos inclúen: trigo sarraceno, fariña de avea, pasta e moitos outros. Probe a non comer en exceso, se non, o estómago dixerirá os alimentos máis tempo e o tempo estimado de dúas horas, o que se mencionou anteriormente, pode non ser suficiente, e ata tres horas despois da comida sentirá pesadez no seu estómago.
O que non se pode comer
Non se recomenda comer alimentos graxos antes do exercicio. As graxas son difíciles de dixerir e o corpo terá que pasar moito máis tempo procesándoas. Estes alimentos inclúen salchichas, ensaladas, se están condimentadas con aceite vexetal ou maionesa e outros produtos desta serie.
Como beber antes do exercicio
O teu corpo perde moita auga durante o exercicio, así que tenta beber máis líquido antes de facer exercicio.
