Para aprender a correr 100 metros, debes ter boa forza e habilidades para saltar. A diferenza de correr medias e longas distancias, correr 100 metros require pouca ou nula resistencia. Non obstante, para poder correr ata 100 metros sen diminuír a velocidade, tamén haberá que adestrar a resistencia á velocidade.
Adestramento de forza para correr 100 metros
Este adestramento inclúe todos os exercicios de forza. É moi importante que os velocistas de 100 metros teñan moito fortes músculos das pernas... Polo tanto, todos os exercicios realizados no bloque de potencia fanse con grandes pesos.
Exercicios básicos para aumentar a forza das pernas nun velocista:
- Agachados profundos cunha barra ou pesas con acceso a calcetíns
- Prensa de pernas
- Levantar o corpo ata os pés con pesas
- "Pistola" ou agachamento nunha perna con pesas.
Estes 4 exercicios pódense chamar básicos. Hai moitos outros, así como variedades destes exercicios de forza. Pero para un adestramento físico xeral básico, este arsenal é suficiente.
É mellor facer exercicios para 3 conxuntos de 8-10 repeticións cada un.
Traballo de salto para unha carreira de 100 metros
O traballo de salto desenvolve unha forza explosiva no atleta, que é esencial para correr 100 metros. Hai moitos exercicios de salto. Consideremos os principais:
– Saltar corda pódense chamar exercicios básicos para todos os corredores. Adestran a resistencia xeral e a forza e tamén fortalecen os músculos do becerro.
- Saltando "sapo". Representan saltar o máximo posible desde a posición de agacharse. Un exercicio básico para un velocista, xa que funciona na parte frontal dos músculos da coxa e da pantorrilla, aumentando así a potencia de aceleración do atleta dende o comezo.
- Saltos de altura no lugar ou por encima das barreiras. Os músculos do becerro funcionan ben.
- Saltar de pé a pé, mellorando a forza explosiva das pernas.
- Saltar nunha perna tamén funciona perfectamente os músculos do becerro e desenvolve resistencia á velocidade.
O traballo de salto realízase a miúdo xunto coa carreira. Normalmente, o adestramento segue así: fanse 1-2 series de salto, consistentes en 5-7 exercicios, e despois os atletas comezan a correr adestrando.
Máis artigos para axudarche a preparar a túa carreira de 100 metros:
1. Como adestrar a aceleración inicial
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Como comezar correctamente desde un principio
4. Como adestrar a aceleración de acabado
Correndo adestrando a unha distancia de 100 metros
Os corredores de 100 metros necesitan desenvolver a súa velocidade. Para facelo, cómpre correr á máxima velocidade en seccións curtas con pouco descanso.
A aceleración de 50 metros funciona mellor. Ademais, para o desenvolvemento da resistencia á velocidade, moitos adestradores recomendan correr 150 metros. Lévase a cabo durante 10-15 carreiras.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
