A principal pregunta que máis interesa corredores principiantes: como respirar correctamente. Hai un gran número de técnicas de respiración, cada unha das cales intenta ser universal e a única correcta.
Respira polo nariz e a boca
Hai moitas teorías de que debes respirar exclusivamente polo nariz mentres corre. Estas teorías son correctas, pero só parcialmente. De feito, o osíxeno que entra nos pulmóns polo nariz é mellor absorbido. Non obstante, debido á baixa permeabilidade da cavidade nasal, entra pouco corpo de osíxeno no corpo. E se esta cantidade é suficiente para camiñar e para a vida cotiá, entón cando hai un aumento da actividade física, na que se precisa máis osíxeno, entón o nariz por si só non pode facer fronte.
Polo tanto, é necesario aumentar a cantidade de osíxeno que entra nos pulmóns pola boca. Si, ese osíxeno absorbe-se peor, pero subministrase moito. E en total, o osíxeno, que entrou tanto polo nariz como pola boca, será suficiente cando se corre. Todos os corredores profesionais longas distancias respira así. Mira a foto. Todos os atletas teñen a boca aberta. Lembre, se respira pola boca e o nariz, isto non significa que necesite abrir a boca o máis ampla posible. Debe abrirse bastante, o que será suficiente para consumir a cantidade de aire requirida.
Se non entendes ben como é respirar polo nariz e a boca ao mesmo tempo, fai un sinxelo experimento. Abre un pouco a boca e inspira lentamente pola boca. Cubra a boca coa palma en calquera momento. Sentirás que o nariz, se non está bloqueado, segue inhalando o aire. Isto suxire que o nariz aspira moito menos aire que a boca, polo que, con este método de respiración nasal, nin sequera se pode escoitar.
Tamén recomendo aumentar un pouco a respiración co nariz. É dicir, respira polo nariz e a boca, pero controla o proceso artificialmente, intentando respirar máis polo nariz. Despois recibirás máis fácilmente osíxeno de absorción, o que tamén dará un resultado positivo.
Taxa de respiración
Respira como se respira. Este é o principio principal da respiración cando se executan longas distancias. A taxa de respiración dependerá de moitos factores. Se corres costa arriba ou costa abaixo, no inverno ou no verán, se os teus pulmóns están adestrados ou non. E o teu corpo escollerá a frecuencia en si, dependendo destes factores. Ao mesmo tempo, intente respirar de xeito uniforme cando se executan longas distancias. Isto axudarache a manter a respiración. Pero debes entender que a respiración uniforme debe ser a túa en diferentes áreas. Dende costa arriba haberá unha uniformidade e outra da montaña.
Que significa uniforme. Isto significa que, se escolle un método de respiración, por exemplo, respire dúas veces e unha respiración profunda. Así que respira así. Non fai falta "tirar" a respiración. É dicir, agora tomaches un respiro. despois unha exhalación, logo dúas inhalacións curtas, unha longa exhalación. despois un respiro e dous breves respiros. Escolle unha frecuencia que che sexa cómoda para correr e correr.
E non intentes facer coincidir a respiración cos pasos. Non ten sentido. A respiración debe ser natural. É moi importante. Un exemplo é calquera corredor keniano que, dende pequeno, corre como lles di o seu propio corpo.
Máis artigos que che poden ser útiles:
1. Cantas veces necesitas adestrar á semana
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Técnica de carreira
4. Exercicios de pernas correntes
Comeza a respirar dende os primeiros metros
Un principio moi importante. Debe forzarse desde o mesmo comezar respira coma se xa correras a metade da distancia. Se desde o principio do camiño comeza a respirar correctamente, entón o momento en que a respiración comeza a desviarse chegará moito máis tarde. Normalmente, os principiantes ao comezo dunha carreira falan moito, respiran mal e non pensan na uniformidade dos seus pulmóns. Na maioría das veces, ao final da viaxe, xa non pronuncian unha palabra e collen convulsivamente aire nos pulmóns. Para evitar que isto ocorra ou o máis tarde posible, cómpre subministrar os seus pulmóns con moito osíxeno en todo momento, mesmo cando cre que ten moita forza. "Recorda respirar" é o dito favorito de calquera adestrador de carreira de longa distancia.
Ademais, os principios básicos da respiración inclúen o feito de que canto máis exhala, máis osíxeno inhala. Isto é bastante lóxico, pero non todos o usan. Polo tanto, mentres se corre, a exhalación debe ser lixeiramente máis forte que a inhalación, para liberar os pulmóns o mellor posible para que entre o aire.
E escoita sempre o teu corpo. Sabe mellor como se respira.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
