Existen varios tipos de tiróns de barras. É deste xeito que se dedican ás clases de educación física, no exército e nas competicións de todo o mundo. O tipo clásico de atracción adestra principalmente os músculos das costas. Pero ao mesmo tempo, os bíceps, tríceps e ombros tamén están moi influenciados. Contaremos neste artigo como tirar da barra horizontal correctamente e como facelo tantas veces como sexa posible, sacándolle todo do corpo.
Como tirar cara arriba correctamente
Para tirar correctamente da barra horizontal, cómpre agarrala coas mans para que estean separadas do ancho dos ombreiros ou un pouco máis anchas. Ao mesmo tempo, cando se superan probas ou en competicións, a miúdo requiren un agarre directo, é dicir, cando os dedos están afastados deles mesmos.
As pernas deben estar xuntas. Coa correcta execución do exercicio, non se poden cruzar nin dobrar. Nalgunhas institucións educativas pódese cruzar as pernas, pero esta é máis ben unha concesión para simplificar un pouco a tarefa.
Nesta posición, colga cos brazos completamente estendidos. Despois diso, intente arrastrarse ata o bar. Considérase que o exercicio está rematado cando o queixo se levantou sobre o traveseiro polo menos 1 milímetro.
Entón tes que baixar ata endereitarse completamente os brazos. Se non descende completamente, é posible que non se conte este tipo de pull-up.
Máis artigos que che poden ser útiles:
1. Como escoller pesas
2. Como adestrar pull-ups
3. Exercicios para os ombreiros
4. Como adestrar a aceleración de acabado
Durante o exercicio, non balance. Se o pull-up se realiza mentres balance, entón non contará. Normalmente, para evitalo, unha persoa está xunto á barra horizontal, que ralentiza o balance.
Non podes dobrar as pernas nin tirar. Este pull-up tampouco contará.
Segredos dos pull-ups. Como tirar máis.
Se estás pasando a proba ou realizando competicións, non hai que subir máis arriba tocando a barra horizontal co peito. Simplemente desperdiciarás unha forza extra que aínda che será útil. No adestramento, este tipo de pull-up é útil para desenvolver os músculos do brazo. Ademais, se realizas regularmente un exercicio no que fas tiróns, tocando a barra co peito, tarde ou cedo aprenderás a facer o chamado "lanzamento de forza". Pero isto non se debe facer nas competicións.
Antes de facer o tirón, podes facer unha lixeira desviación da parte traseira e no momento en que a parte traseira teña a máxima curva, levanta bruscamente. Esta técnica axudarache a facer máis repeticións non a través do músculo, senón a través dunha correcta execución. Non podes dobrar demasiado, xa que neste caso o tirón pode non contarse.
Para tirar moito, cómpre facer exercicio regularmente na barra horizontal e facer exercicio levantamento de kettlebellque é xenial adestramento de brazos e pinceis, e pode aumentar significativamente o número de pull-ups.
