.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Correndo 15 km. Norma, rexistros, tácticas de carreira de 15 km

Correr 15 km non é un deporte olímpico, pero esta distancia adoita executarse en moitos torneos afeccionados.

As cualificacións nunha pista de 15 quilómetros asignanse desde 3 adultos a un candidato a mestre de deportes. As carreiras celébranse na autoestrada.

1. Marcas mundiais en carreira de 15 km

O récord mundial na carreira de 15 km por estrada entre homes é o atleta keniano Leonard Komon, que percorreu a distancia en 41 minutos e 13 segundos. Estableceu este logro o 21 de novembro de 2010 en Holanda.

Leonard Comont

O récord mundial feminino de 15 quilómetros por estrada pertence ao corredor etíope, o tres veces campión olímpico Tirunesh Dibaba, que correu os 15 quilómetros o 15 de novembro de 2009 nos Países Baixos en 46 minutos e 28 segundos.

2. Normas de descarga para 15 km correndo entre homes

VerFilas, filasXuvenil
MSMKMCCCMEuIIIIIEuIIIII
15 km––47:0049:0051:3056:00–––

3. Normas de descarga para correr 15 km entre mulleres

VerFilas, filasXuvenil
MSMKMCCCMEuIIIIIEuIIIII
15 km––55:0058:001:03,001:09,00–––

4. Tácticas para correr 15 km

A distancia de 15 quilómetros, obviamente, está exactamente entre o medio maratón e 10 quilómetros... pero tácticas de carreira esta distancia é máis ou menos dez que 21 km. Non obstante, 15 km son unha distancia bastante rápida e practicamente non hai tempo para "balance", como nunha media maratón.

Como en calquera longa distancia, debes decidir as tácticas de carreira.

Se non confías nas túas habilidades ou estás correndo a distancia por primeira vez, é mellor comezar a un ritmo tranquilo e logo aumentar gradualmente a velocidade. Esta táctica é conveniente porque exclúe a posibilidade de cansarse antes de tempo. A miúdo ocorre que un inicio demasiado rápido obrígache a diminuír significativamente a liña de meta. Aquí, pola contra, comeza con calma. E despois colles o ritmo. Con tales tácticas e boa preparación, podes chegar facilmente aos líderes nos últimos quilómetros de distancia. Non teña medo de que ao principio fuxan lonxe de ti. Ao principio a velocidade será maior para eles e ao final da distancia farás. Isto adoita dar os seus froitos.

Se confías nas túas habilidades, elixe un ritmo medio e mantelo ata o final da distancia. O ideal sería correr cada 3 km co mesmo tempo, excepto o primeiro e o último tres, que deberían ser lixeiramente máis rápidos. Percíbese moito mellor unha carreira constante pero rápida, xa que, traballando a certa velocidade, a respiración non se desviará e o corpo non fallará.

Mira o vídeo: PLANO DE TREINO PARA CORRER MAIS RÁPIDO. PACE BAIXO (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Lanzamentos de kettlebell a dúas mans

Seguinte Artigo

Rotación da articulación da cadeira

Artigos Relacionados

Fat Burner men Cybermass - revisión do queimador de graxa

Fat Burner men Cybermass - revisión do queimador de graxa

2020
Que facer por dor no xeonllo despois de correr?

Que facer por dor no xeonllo despois de correr?

2020
Táboa de calorías de despoxos

Táboa de calorías de despoxos

2020
Como os atletas conseguen usar Facebook e outras redes sociais.

Como os atletas conseguen usar Facebook e outras redes sociais.

2020
L-Arginina AGORA - Revisión do suplemento

L-Arginina AGORA - Revisión do suplemento

2020
Po de proteína pura BCAA

Po de proteína pura BCAA

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Mesa de calorías de sushi e rolos

Mesa de calorías de sushi e rolos

2020
Normas escolares para a carreira de curta e longa distancia

Normas escolares para a carreira de curta e longa distancia

2020
Estándares de educación física grao 8: táboa para nenas e nenos

Estándares de educación física grao 8: táboa para nenas e nenos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport