Cando unha persoa quere perder peso, quere desfacerse do exceso de graxa. Non obstante, en realidade, moitas veces resulta que a maioría das dietas e métodos de adestramento modernos non poden queimar graxa por definición. Como resultado, resulta que unha persoa, xunto coas graxas, perde masa muscular.
Para entender exactamente como perder peso, cómpre saber cal é o proceso de queima de graxa. É dicir, debido a que procesos dentro do corpo é a queima de graxa.
O primeiro proceso. A graxa debe liberarse das células graxas
A graxa localízase nas células graxas, cuxa cantidade en humanos permanece inalterada independentemente da cantidade de graxa. É dicir, ao perder peso, librámonos non das células graxas, senón da graxa que hai nelas. Canto máis graxa teñan estas células, maior será o seu tamaño e masa. As células graxas poden estirarse moito. Agora os científicos demostraron que o número de células graxas pode cambiar durante a vida, pero este cambio é insignificante.
Entón, o primeiro que hai que facer á hora de perder peso é liberar graxa das células. Para iso, é necesario que nalgún lugar do corpo haxa un déficit enerxético. A continuación, o corpo libera encimas e hormonas especiais ao torrente sanguíneo, que son transportados a través do torrente sanguíneo ás células graxas e liberan graxa da célula gorda.
Non é difícil crear un déficit enerxético, cómpre facer calquera tipo de actividade física. Certo, hai algúns matices aquí, dos que falaremos ao final do artigo.
Segundo proceso. A graxa ten que transportarse ao músculo que carece de enerxía e queimarse alí.
A graxa, despois de ser liberada da célula gorda, é transportada xunto co sangue ao músculo. Cando alcanza este músculo, necesita queimarse nas mitocondrias, as chamadas "centrais eléctricas" dunha persoa. E para que a graxa poida queimar, precisa encimas e osíxeno. Se non hai suficiente osíxeno nin encimas no corpo, entón a graxa non poderá converterse en enerxía e depositarase de novo no corpo.
É dicir, para queimar graxa é necesario liberala da célula gorda empregando encimas e hormonas. Despois é transportado ao músculo e queimado alí pola reacción da graxa con encimas e osíxeno.
Este proceso pódese chamar perda de peso natural. Polo tanto, para unha boa perda de peso, é necesario que o organismo reciba actividade física, que iría acompañada dun gran consumo de osíxeno e, ao mesmo tempo, ter todos os encimas necesarios para queimar graxas. É dicir, comeu ben. Por certo, estes encimas atópanse principalmente nos alimentos proteicos.
Outros artigos que poden ser do seu interese:
1. Como correr para manterse en forma
2. Como adelgazar nunha fita
3. O básico dunha nutrición adecuada para a perda de peso
4. Exercicios eficaces de adelgazamento
Algunhas características do proceso de queima de graxa no corpo
Hai dúas fontes principais de enerxía no corpo: glicóxeno e graxa. O glicóxeno é máis potente e máis fácil de converter en enerxía que a graxa. É por iso que o corpo intenta primeiro queimalo e só despois chega a quenda de graxa.
Polo tanto, o adestramento debe durar polo menos media hora, xa que doutro xeito, especialmente cunha dieta incorrecta, durante o adestramento nunca chegarás ao punto de queimar graxa.
O exercicio cun alto consumo de osíxeno significa calquera exercicio aeróbico, é dicir correr, natación, bicicleta, etc. Son este tipo de exercicios os que mellor promoven a queima de graxas. Polo tanto, o adestramento de forza, especialmente nunha habitación abafada, non che axudará a perder peso. Si, este tipo de adestramento adestrará os teus músculos. Pero aínda non serán visibles debido á capa de graxa subcutánea.
O ideal sería combinar o adestramento aeróbico e de forza, xa que correr ou andar en bicicleta só non dará o resultado desexado, porque o corpo é capaz de adaptarse a unha carga monótona. E tarde ou cedo, o trotar regularmente simplemente deixará de traballar para queimar graxa. E aquí é onde a alternancia da carga dará o efecto desexado. Ademais, canto máis músculos ten no corpo, máis rápido se queima graxa, polo que é necesario un adestramento de forza cunha perda de peso adecuada.
E o punto principal que moitos descoñecen. A graxa é unha fonte de enerxía, non un tumor localizado. É por iso que, actuando sobre unha área específica, por exemplo, no estómago ou nos lados, non se pode queimar neste lugar en particular. O máximo que podes facer é mover a graxa por debaixo ou por encima da zona na que traballarás debido á elasticidade da pel.
Polo tanto, o adestramento abdominal non queima graxa na zona abdominal: queima graxa aproximadamente de xeito uniforme de todo o corpo.
O único a ter en conta é que cada persoa ten características xenéticas. Polo tanto, algunhas graxas elimínanse mellor das coxas, mentres que outras da barriga. Isto pode ocorrer incluso co mesmo proceso de adestramento e o mesmo sistema nutricional: isto é só unha característica xenética.
