En artigos anteriores, falamos sobre os beneficios e os danos 10 e 30 minutos correndo. Hoxe falaremos dos beneficios ou danos de correr durante 1 hora.
Beneficio para a saúde
Se tomamos a velocidade media de carreira de principiantes 7 minutos por quilómetro, nunha hora poderás percorrer uns 8 km. Este é un bo volume cruzado para corredores principiantes... Non obstante, non todos poderán soportar a duración desta duración e, aínda que o faga, pode tardar máis dun día en recuperarse.
Polo tanto, se es un corredor principiante cuxo obxectivo está principalmente relacionado coa saúde, entón unha hora de carreira terá sentido só despois de estar completamente preparado para iso. Se non, pode excederse do corazón e exceso de traballo. Ademais, os ligamentos e as articulacións non preparados tampouco agradecerán o forte aumento dos volumes correntes. Por iso é posible sen problemas, incluso con bo quecementoobtendo unha escordadura grave.
Correr unha hora só é beneficioso, debes achegarte sen problemas. É dicir, aumenta gradualmente o volume de execución. Comeza cunha carreira de 10 minutos e logo 20 ou 30 minutos. Corre todos os días ao principio, xa que un corpo non preparado non terá tempo de recuperarse se o fas trotar diariamente.
E deste xeito, gradualmente chegas ao punto no que podes correr todos os días entre 40 e 50 minutos sen problemas. Despois vai unha hora de carreira. A continuación, intente incluír adestramentos diarios.
Non vou falar de datas concretas. Moitas veces en Internet tes que ler artigos que din algo así: "cada día, aumenta a duración da carreira en 5 minutos". Isto semella unha tontería como mínimo. Déixate guiar por ti mesmo. Quizais unha enerxía tremenda está durmindo no teu corpo e nunha semana poderás correr unha hora ao día sen experimentar ningún problema. Pola contra, se ten algún problema de saúde, o aumento dos volumes debería ser lento. Tómate o teu tempo. Só un aumento gradual dará os seus froitos. E despois unha hora de carreira traerá exclusivamente beneficios para a saúde.
Hora de execución para a perda de peso
Vou dicir de inmediato que se podes correr regularmente durante unha hora, observando os principios básicos dunha nutrición adecuada, poderás perder peso. O único que cabe destacar é que correr a un ritmo tarde ou cedo deixará de dar froitos en termos de perda de peso, xa que o corpo simplemente se acostumará a este ritmo. Pero a conclusión é que se corre regularmente durante 1 hora, o ritmo aumentará gradualmente e entón seguirase queimando graxa.
Hora de funcionamento todos os días
Como dixen no primeiro parágrafo, cómpre achegarse sen problemas á súa carreira diaria por hora. Sei moitos exemplos cando a xente, a maioría nova, comezaba a correr todos os días, levaba o corpo a un exceso de traballo e despois non corría nunca porque tiñan medo de que volvese a suceder. Ao mesmo tempo, non querían entender que os principiantes non debían correr todos os días ata que o corpo estea listo.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
