Trotar durante o día destaca do trotar noutros momentos do día pola súa calor. Cales son as características de correr durante o día que falaremos no artigo de hoxe.
Correr roupa durante o día
A roupa para correr durante o día debería ser lixeira, pero non debes correr con camisetas e camisetas sen mangas se non estás bastante curtido ou a túa pel é moi sensible á luz solar. Se estás ben co teu bronceado, entón corre.
É imposible correr sen camisa... Cando corres sen camisa, o sal que sae con suor queda no teu corpo e tapa os poros. O que dificulta a carreira. A camiseta ou camiseta ocupa a maior parte da suor sobre si mesma e o sal instálase na superficie da pel en cantidades menores.
Non é necesario mercar roupa especial para correr. Se estás dedicado a, por exemplo, a artes marciais e tes equipos de loita, incluídos shorts curtos e unha camiseta, corre neles.
Beba auga, non esperes a sede
Lembre a regra principal: ter sede xa é deshidratación. E a deshidratación, incluso unha pequena porcentaxe, ameaza con empeorar o estado xeral. Polo tanto, bebe un pouco durante toda a carreira para non emborracharche demasiado, pero tamén para que non apareza a sensación de sede.
É mellor correr para que no camiño haxa fontes de auga potable: mananciais, columnas. Ou leva auga contigo. Podes levalo na man ou mercar un cinto especial para correr ao que están fixadas as botellas.
Ducharse e levar un sombreiro
É moi doado obter calor ou insolación durante a carreira, cando a temperatura exterior e exterior de +30 aumenta o +38. Polo tanto, mantén o teu corpo o máis fresco posible correndo. Despeje sobre pernas, brazos, tronco. Despeje sobre a cabeza con moito coidado, porque se non ten sombreiro, a auga pode converterse nun catalizador da insolación, xa que o sol fritirá máis a través das gotas de auga. O mellor é mollar o sombreiro e levalo sobre a cabeza.
Respira ben e observa o teu corazón e cabeza
Respirar e nariz e boca. É difícil respirar cando fai calor debido á pouca humidade. Respirar só polo nariz non che proporcionará osíxeno suficiente. Polo tanto, debe ser absorbido polo nariz e pola boca. Respire uniformemente.
E controle coidadosamente o seu estado, especialmente o corazón e a cabeza. Se pensas que comezas a "flotar", escurécese nos ollos ou doe o corazón, primeiro vai a un chanzo e logo detén e senta no chan. Cando saias, vai para casa. O corpo non precisa esas sobrecargas.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
