O termo VO2 max significa o consumo máximo de osíxeno (designación internacional - VO2 max) e denota a capacidade limitante do corpo humano para saturar os músculos con osíxeno e o posterior consumo deste osíxeno por parte dos músculos para a produción de enerxía durante o exercicio cunha intensidade aumentada. O número de glóbulos vermellos no sangue, enriquecido con osíxeno e alimentando o tecido muscular, aumenta coa expansión do volume sanguíneo circulante. E o volume sanguíneo e o contido en plasma dependen directamente do bo desenvolvemento dos sistemas cardio-respiratorios e cardiovasculares. O VO2 máx é de especial importancia para os atletas profesionais, porque o seu alto valor garante unha maior cantidade de enerxía producida aerobicamente e, polo tanto, unha maior velocidade potencial e resistencia do atleta. Hai que ter en conta que o IPC ten un límite e cada persoa ten o seu. Polo tanto, se un aumento do consumo máximo de osíxeno para os atletas novos é un fenómeno natural, entón nos grupos de idade maior considérase un logro significativo.
Como pode determinar o seu IPC
O indicador do consumo máximo de O2 depende dos seguintes indicadores:
- frecuencia cardíaca máxima;
- o volume de sangue que o ventrículo esquerdo pode transferir á arteria nunha contracción;
- o volume de osíxeno extraído polos músculos;
O exercicio axuda ao corpo a mellorar os dous últimos factores: volumes de sangue e osíxeno. Pero a frecuencia cardíaca non se pode mellorar, as cargas de enerxía só poden retardar o proceso natural de deter a frecuencia cardíaca.
Só é posible medir o consumo máximo de osíxeno cunha precisión detallada en condicións de laboratorio. O estudo procede do seguinte xeito: o atleta ponse de pé na fita e comeza a correr. A velocidade do simulador aumenta gradualmente e o atleta alcanza así o máximo da súa intensidade. Os científicos analizan o aire que sae dos pulmóns dun corredor. Como resultado, o MIC calcúlase e mídese en ml / kg / min. Podes medir de forma independente o teu VO2 máximo usando datos sobre o teu ritmo, velocidade e distancia durante calquera competición ou carreira, aínda que os datos obtidos non serán tan precisos como os de laboratorio.
Como aumentar o seu VO2 máx
Para maximizar a inxestión de O2, os teus adestramentos deberían estar o máis próximos ao máximo de VO2 máximo posible, é dicir, ao redor do 95-100%. Non obstante, este adestramento require un período de recuperación bastante longo en comparación coa recuperación ou a carreira aerobia. Non se recomenda aos principiantes no deporte realizar máis dun exercicio semanal sen pasar por un conxunto básico de adestramento a longo prazo na zona aeróbica. Os máis efectivos son exercicios de adestramento de 400-1500 metros (en xeral, 5-6 km). Entre eles debería haber períodos de recuperación: de tres a cinco minutos cunha diminución da frecuencia cardíaca ata o 60% do indicador máximo.
