.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Que é o consumo máximo de osíxeno de BMD

O termo VO2 max significa o consumo máximo de osíxeno (designación internacional - VO2 max) e denota a capacidade limitante do corpo humano para saturar os músculos con osíxeno e o posterior consumo deste osíxeno por parte dos músculos para a produción de enerxía durante o exercicio cunha intensidade aumentada. O número de glóbulos vermellos no sangue, enriquecido con osíxeno e alimentando o tecido muscular, aumenta coa expansión do volume sanguíneo circulante. E o volume sanguíneo e o contido en plasma dependen directamente do bo desenvolvemento dos sistemas cardio-respiratorios e cardiovasculares. O VO2 máx é de especial importancia para os atletas profesionais, porque o seu alto valor garante unha maior cantidade de enerxía producida aerobicamente e, polo tanto, unha maior velocidade potencial e resistencia do atleta. Hai que ter en conta que o IPC ten un límite e cada persoa ten o seu. Polo tanto, se un aumento do consumo máximo de osíxeno para os atletas novos é un fenómeno natural, entón nos grupos de idade maior considérase un logro significativo.

Como pode determinar o seu IPC

O indicador do consumo máximo de O2 depende dos seguintes indicadores:

- frecuencia cardíaca máxima;

- o volume de sangue que o ventrículo esquerdo pode transferir á arteria nunha contracción;

- o volume de osíxeno extraído polos músculos;

O exercicio axuda ao corpo a mellorar os dous últimos factores: volumes de sangue e osíxeno. Pero a frecuencia cardíaca non se pode mellorar, as cargas de enerxía só poden retardar o proceso natural de deter a frecuencia cardíaca.

Só é posible medir o consumo máximo de osíxeno cunha precisión detallada en condicións de laboratorio. O estudo procede do seguinte xeito: o atleta ponse de pé na fita e comeza a correr. A velocidade do simulador aumenta gradualmente e o atleta alcanza así o máximo da súa intensidade. Os científicos analizan o aire que sae dos pulmóns dun corredor. Como resultado, o MIC calcúlase e mídese en ml / kg / min. Podes medir de forma independente o teu VO2 máximo usando datos sobre o teu ritmo, velocidade e distancia durante calquera competición ou carreira, aínda que os datos obtidos non serán tan precisos como os de laboratorio.

Como aumentar o seu VO2 máx

Para maximizar a inxestión de O2, os teus adestramentos deberían estar o máis próximos ao máximo de VO2 máximo posible, é dicir, ao redor do 95-100%. Non obstante, este adestramento require un período de recuperación bastante longo en comparación coa recuperación ou a carreira aerobia. Non se recomenda aos principiantes no deporte realizar máis dun exercicio semanal sen pasar por un conxunto básico de adestramento a longo prazo na zona aeróbica. Os máis efectivos son exercicios de adestramento de 400-1500 metros (en xeral, 5-6 km). Entre eles debería haber períodos de recuperación: de tres a cinco minutos cunha diminución da frecuencia cardíaca ata o 60% do indicador máximo.

Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.

Mira o vídeo: Dra. Claudia Brazão:: Densitometria Óssea e Osteoporose (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Manteiga de cacahuete Hy-Top: revisión da substitución da comida

Seguinte Artigo

Control de dopaxe: como funciona?

Artigos Relacionados

Biowaving de cabelo: que esperar do procedemento

Biowaving de cabelo: que esperar do procedemento

2020
Que é o culturismo: todo o que quería saber sobre este deporte

Que é o culturismo: todo o que quería saber sobre este deporte

2020
L-carnitina por Power System

L-carnitina por Power System

2020
Bágoa, estiramento dos músculos da coxa durante o trotar, diagnóstico e tratamento da lesión

Bágoa, estiramento dos músculos da coxa durante o trotar, diagnóstico e tratamento da lesión

2020
Táboas de calorías bormentais

Táboas de calorías bormentais

2020
Lista de documentos sobre defensa civil nunha organización, empresa

Lista de documentos sobre defensa civil nunha organización, empresa

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
O home máis rápido do mundo: pola velocidade de carreira

O home máis rápido do mundo: pola velocidade de carreira

2020
Un conxunto de exercicios eficaces para adestrar as pernas

Un conxunto de exercicios eficaces para adestrar as pernas

2020
Como conta o podómetro do teléfono?

Como conta o podómetro do teléfono?

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport