.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Que facer despois de rematar unha maratón

Rematou o maratón! Percorriches os prezados 42,2 km. Que facer xusto despois do remate? Imos descubrilo.

Movemento despois de correr

Entendo que obrigar a un rematador de maratón a non caer ao chan por fatiga, pero a camiñar polo menos un pouco, soa burlándose. Pero aínda así, despois dun traballo intensivo, é necesario darlle un bo cambio de ritmo ao corazón. Polo tanto, é mellor retardar a actividade física en lugar de suspendela por completo. Entón, o pulso recuperará máis rápido e, se non acabas nun estado semi-débil, cando definitivamente non estás a piques de camiñar, chegarás aos teus sentidos máis rápido.

Ademais, en grandes maratóns, non terás permitido mentir demasiado na liña de meta. Hai moitos corredores. E se todos están ao lado do arco de meta, nun momento determinado os que veñen correndo non poderán cruzar a meta.

O consello principal: non te achegues a un estado tal que no remate non había forza nin para camiñar. Non esquezas que non hai segundos nin minutos para a túa saúde.

Medalla de remate, comida e auga

Para as carreiras cun número reducido de participantes, as medallas adoitan concederse inmediatamente despois de cruzar a meta. Isto non é moi cómodo, xa que o corredor simplemente non pode recuperar o alento. E despois dan auga ás mans e normalmente un plátano. Nas principais saídas, para conseguir unha medalla de remate e comida, primeiro terás que camiñar un pouco por un corredor especial. Despois recibirás todo o que ten dereito a un rematador. Esta opción é moito máis cómoda.

Non teña medo de beber auga inmediatamente despois de rematar e comer o mesmo plátano. Está deshidratado e probablemente ten un nivel baixo de azucre no sangue. E, polo tanto, compensar estes problemas é unha prioridade para vostede.

Despois diso, xa podes descansar. É aconsellable deitarse un tempo, relaxar as pernas.

Despois dunha maratón, normalmente non queres comer. Non obstante, é necesario compensar a perda de enerxía. E unha banana non será suficiente para iso. Polo tanto, se os organizadores ofrecen comidas quentes, non hai que negarse. Ou merca algo propio e come alimentos ricos en hidratos de carbono lentos.

Por suposto, se a comida "non se adapta" a vostede, non é preciso forzala. Se non, pode provocar vómitos. Non hai necesidade de traer isto. Polo tanto, en calquera caso, independentemente das recomendacións que lle dean, escoite antes que nada o seu corpo.

Cando comezar a correr despois dun maratón

Despois do maratón, sen dúbida, é bo refrescarse e correr algo de distancia. Non obstante, como regra, é difícil facelo debido á gran cantidade de xente, ao cansazo e á falta de desexo. Polo tanto, podo dicir que isto é útil, pero se non existe esa posibilidade, é fundamental que non enganche, non hai nada.

A primeira carreira debería facerse ao día seguinte. Móvete polo menos 15-20 minutos. Isto permitiralle acelerar a recuperación do maratón. Normalmente despois do primeiro maratón ao día seguinte non é como correr, incluso camiñar é difícil. Polo tanto, podes limitarte a camiñar e tentar percorrer polo menos unha curta distancia correndo.

Se despois do maratón non hai problemas especiais, fai unha carreira completa durante 30 minutos.

Se o día seguinte ao maratón non é posible correr, reprograma este adestramento ao día seguinte.

Non fagas exercicios intensos para a próxima semana despois do maratón. Sen intervalo nin carreiras longas. Non hai aceleración sprint nin adestramento de forza pesada. Só unha carreira lenta. O teu corpo necesita recuperarse.

Non obstante, a carreira lenta debería ser regular. A desvantaxe é cando non corren en toda a semana. Neste caso, a recuperación tardará máis.

Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/

Mira o vídeo: Silvestre Dangond - Por un Beso de Tu Boca Official Video (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Camiñando aéreo

Seguinte Artigo

Queimar calorías correndo

Artigos Relacionados

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

2020
Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

2020
Ácidos graxos poliinsaturados omega-6: cales son os beneficios e onde atopalos

Ácidos graxos poliinsaturados omega-6: cales son os beneficios e onde atopalos

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020
Tácticas de media maratón

Tácticas de media maratón

2020
Revisión de zapatos populares para correr

Revisión de zapatos populares para correr

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

2020
Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport