Rematou o maratón! Percorriches os prezados 42,2 km. Que facer xusto despois do remate? Imos descubrilo.
Movemento despois de correr
Entendo que obrigar a un rematador de maratón a non caer ao chan por fatiga, pero a camiñar polo menos un pouco, soa burlándose. Pero aínda así, despois dun traballo intensivo, é necesario darlle un bo cambio de ritmo ao corazón. Polo tanto, é mellor retardar a actividade física en lugar de suspendela por completo. Entón, o pulso recuperará máis rápido e, se non acabas nun estado semi-débil, cando definitivamente non estás a piques de camiñar, chegarás aos teus sentidos máis rápido.
Ademais, en grandes maratóns, non terás permitido mentir demasiado na liña de meta. Hai moitos corredores. E se todos están ao lado do arco de meta, nun momento determinado os que veñen correndo non poderán cruzar a meta.
O consello principal: non te achegues a un estado tal que no remate non había forza nin para camiñar. Non esquezas que non hai segundos nin minutos para a túa saúde.
Medalla de remate, comida e auga
Para as carreiras cun número reducido de participantes, as medallas adoitan concederse inmediatamente despois de cruzar a meta. Isto non é moi cómodo, xa que o corredor simplemente non pode recuperar o alento. E despois dan auga ás mans e normalmente un plátano. Nas principais saídas, para conseguir unha medalla de remate e comida, primeiro terás que camiñar un pouco por un corredor especial. Despois recibirás todo o que ten dereito a un rematador. Esta opción é moito máis cómoda.
Non teña medo de beber auga inmediatamente despois de rematar e comer o mesmo plátano. Está deshidratado e probablemente ten un nivel baixo de azucre no sangue. E, polo tanto, compensar estes problemas é unha prioridade para vostede.
Despois diso, xa podes descansar. É aconsellable deitarse un tempo, relaxar as pernas.
Despois dunha maratón, normalmente non queres comer. Non obstante, é necesario compensar a perda de enerxía. E unha banana non será suficiente para iso. Polo tanto, se os organizadores ofrecen comidas quentes, non hai que negarse. Ou merca algo propio e come alimentos ricos en hidratos de carbono lentos.
Por suposto, se a comida "non se adapta" a vostede, non é preciso forzala. Se non, pode provocar vómitos. Non hai necesidade de traer isto. Polo tanto, en calquera caso, independentemente das recomendacións que lle dean, escoite antes que nada o seu corpo.
Cando comezar a correr despois dun maratón
Despois do maratón, sen dúbida, é bo refrescarse e correr algo de distancia. Non obstante, como regra, é difícil facelo debido á gran cantidade de xente, ao cansazo e á falta de desexo. Polo tanto, podo dicir que isto é útil, pero se non existe esa posibilidade, é fundamental que non enganche, non hai nada.
A primeira carreira debería facerse ao día seguinte. Móvete polo menos 15-20 minutos. Isto permitiralle acelerar a recuperación do maratón. Normalmente despois do primeiro maratón ao día seguinte non é como correr, incluso camiñar é difícil. Polo tanto, podes limitarte a camiñar e tentar percorrer polo menos unha curta distancia correndo.
Se despois do maratón non hai problemas especiais, fai unha carreira completa durante 30 minutos.
Se o día seguinte ao maratón non é posible correr, reprograma este adestramento ao día seguinte.
Non fagas exercicios intensos para a próxima semana despois do maratón. Sen intervalo nin carreiras longas. Non hai aceleración sprint nin adestramento de forza pesada. Só unha carreira lenta. O teu corpo necesita recuperarse.
Non obstante, a carreira lenta debería ser regular. A desvantaxe é cando non corren en toda a semana. Neste caso, a recuperación tardará máis.
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
