A situación cando os xeonllos doen despois do adestramento é desagradable e, nalgúns casos, incluso perigosa. Por suposto, a dor pode ser o resultado dun esforzo excesivo ou dun descanso insuficiente, pero non se pode ignorar ningunha posibilidade. Neste artigo, listaremos todas as causas de dor no xeonllo despois do exercicio e tamén lle indicaremos como desfacerse dela.
O exercicio físico debe ser beneficioso para o corpo e de ningún xeito danar. Se despois das clases algo doe, nalgún lugar o proceso non vai como debería. As queixas ao xeonllo son unha das queixas máis comúns. Por que é así? Porque traballan en todo tipo de cargas: atletismo, deportes de forza, fitness, artes marciais, etc. A articulación do xeonllo, por desgraza, é unha das máis vulnerables. Entón, por que os xeonllos poden machucar despois do exercicio físico e do estado físico, expoñamos as razóns.
Por que doen os xeonllos?
Primeiro de todo, refutemos a crenza común de que é normal ter dor no xeonllo despois dun adestramento. Ben feito, din, adestrou ben. Esta é unha opinión absolutamente equivocada e incluso perigosa. Ignorar un síntoma e a dor é un sinal do corpo de que algo vai mal pode levar consecuencias graves, debido ás cales os deportes poden esquecerse por completo.
Entón, se os xeonllos doen despois de facer exercicio no ximnasio, a razón pode ser a seguinte:
- Carga excesiva. A articulación do xeonllo é unha construción sorprendente que pode soportar o peso corporal e a presión durante o movemento. Non obstante, as súas posibilidades non son infinitas. Se unha persoa fai exercicio con demasiada frecuencia e intensidade e non se dá tempo suficiente para recuperarse, o músculo interno e o tecido conxuntivo da articulación poden inflamarse. O resultado máis deplorable de ignorar este problema é a destrución completa da cartilaxe e a deformación do tecido óseo.
- Cambios relacionados coa idade. O xeonllo dun neno doe con menos frecuencia despois dun adestramento que un adulto despois de 35 anos. Por desgraza, este é un feito comprobado: coa idade a produción de coláxeno dunha persoa diminúe. Mentres tanto, este último é o compoñente principal do fluído articular, que impide a abrasión da cartilaxe.
- Danos mecánicos causados por traumatismos. Todo é banal: podes ferirche o xeonllo, por iso doe. Se realmente estiraches, descolocaches, golpeas unha articulación, preséntate inmediatamente a un cirurxián ortopédico. Non auto-medicarse.
- Inflamación causada por enfermidades específicas. Estamos a falar de procesos en execución, de lesións, escordaduras e dores que se ignoraron durante moito tempo. Estas inflamacións chámanse bursite. Tamén se desenvolven debido a infeccións, débil inmunidade, sobrecarga, estrés, deficiencia de vitaminas, hipotermia e abuso de malos hábitos. Maniféstase por dor aguda na articulación do xeonllo e atrofia completa do tecido muscular arredor. Ademais da bursite, outros diagnósticos son comúns: sinovite (acumulación de líquido anormal na articulación), tendinite (inflamación dos tendóns), artrose (enfermidade crónica da copa articular).
- Peso excesivo. Desafortunadamente, as persoas obesas adoitan ferir máis os xeonllos despois de facer exercicio no ximnasio que as persoas aptas. Cada gramo extra crea tensión adicional nas articulacións e, en combinación coa actividade física, o efecto é destrutivo
- Incumprimento da técnica de exercicio. Se o xeonllo doe ao dobrar despois do adestramento, probablemente non estea a usar a técnica correctamente. Pídelle a un adestrador ou atleta experimentado que o supervise durante todas as fases do agachamento.
- Se te doe o xeonllo despois de camiñar polas pernas, é posible que escollas os zapatos equivocados. As zapatillas de deporte deben ser de tamaño, con plantas ortopédicas, suaves, non pesadas. Ao mesmo tempo, as zapatillas de inverno diferéncianse das súas homólogas de verán.
- Enfermidades do esqueleto causadas pola xenética. Os banais pés planos fan que a rótula se inclúe cara a dentro cando está dobrada, o que, baixo cargas pesadas, acaba provocando dor aguda.
Solucións
Arriba, expresamos as razóns polas que as persoas teñen dor no xeonllo despois do adestramento. Como podes ver, o atleta ten moitas veces a culpa, que é despreocupado pola súa propia saúde e non segue a técnica. Descubramos que facer se os xeonllos doen despois dun adestramento por cada unha das razóns anteriores:
- Por suposto, baixo unha carga excesiva debe reducirse. Revisa a túa programación para asegurarte de que haxa descanso entre todos os días de adestramento. É posible que tamén se teña que modificar o currículo. Deixe que os xeonllos non participen activamente en todos os adestramentos. Para dor severa, aplique frío na articulación 2-3 veces ao día durante un cuarto de hora. Para aliviar o inchamento, deite no sofá coas pernas erguidas. Podes usar un ungüento especial para a dor no xeonllo despois do exercicio. Lembre, só un médico pode determinar correctamente como tratar os xeonllos.
- Loitar co tempo non ten sentido, máis dun clásico escribiu sobre isto. Despois de 35 anos, recoméndase a todos os atletas que beban periódicamente suplementos que conteñan xelatina e coláxeno, que fortalecen ben ligamentos, tendóns, ósos e evitan a destrución do tecido da cartilaxe. Baixo a supervisión dun médico, pode realizar cursos de electroforese, masaxe, etc. un par de veces ao ano.
- En caso de lesións, é necesario inmobilizar a articulación ao máximo. Se non podes pisarte, chama directamente a unha ambulancia ao ximnasio. Para evitar as herbas, non omita nunca o quecemento e o refrixeración e siga atentamente a súa técnica para todos os exercicios. Isto é especialmente certo para traballar con pesos. Por certo, despois dos exercicios de poder, unha venda feita con vendas elásticas garda perfectamente os xeonllos.
- Para evitar a transición da inflamación aguda (bursite, sinovite, tendinite) á fase crónica, trate de xeito oportuno. Non use en exceso o ungüentos para aliviar a dor e o quecemento, xa que só tratan o síntoma e non a causa fundamental. Este último só será determinado correctamente por un médico cualificado.
- Mira a túa dieta, come unha dieta equilibrada. Se ten sobrepeso, non use en exceso os hidratos de carbono e os alimentos graxos. Cun peso moi alto, moitos exercicios no ximnasio están contraindicados. Asegúrate de non ser adicto a un deles.
- Se non sabes que facer, xa que os xeonllos doen constantemente despois do estado físico, incluso coa técnica de execución correcta, pode valer a pena facelos un pouco máis doado. Exclúe temporalmente saltos, carreiras e outros exercicios que levanten os dous pés do chan do programa. Unirse ao esquema: menos peso, pero máis conxuntos. Se non se observa ningún resultado, consulte cun médico.
- Compra material deportivo de calidade;
- Beba moita auga. Lembre que pode e debe beber auga durante o exercicio, pero nunha cantidade razoable;
- Se xa tivo problemas no xeonllo no pasado, evite o choque e o adestramento excesivo. Non te esquezas dun bo descanso e observa a túa dieta. Coma carne e xelatina en gelatina, roia cartilaxe de ósos de carne.
Se o xeonllo está inchado, que facer?
Así, analizamos todas as situacións posibles nas que despois do adestramento doe debaixo do xeonllo. Tamén é importante discutir outro tema: o inchazo. É ela, que non diminúe e cunha dor crecente, a miúdo indica un problema formidable.
Cando se incha a articulación do xeonllo?
- En caso de lesión. Neste caso, a rótula despois do adestramento doe tanto que é imposible soportalo;
- Inflamación patolóxica das articulacións. Nesta situación, os xeonllos doerán moito incluso un mes despois do adestramento, especialmente se non se tratan;
- Desenvolvemento de artrite ou artrose. No primeiro destrúese a cartilaxe, o que obriga a absorber o xeonllo ao camiñar. Como resultado, a articulación perde a mobilidade e deforma. No segundo, obsérvase un estraño crujido pola mañá, o xeonllo adormece e queda inactivo. Posteriormente, a perna pode dobrarse.
Ademais da hinchazón, a maioría das veces hai un forte vermelhidão da zona, dor ao premelo, un aumento da temperatura corporal. A natureza da dor varía. Alguén despois dun adestramento ten unha dor nas costas baixo o xeonllo, mentres que outro ten unha dor aguda no propio cáliz durante un imbécil.
Calquera sintomatoloxía deste tipo é unha razón incondicional para visitar un cirurxián ortopédico.
Seguridade no vestíbulo
O cumprimento de regras sinxelas aumenta significativamente a probabilidade de manter as articulacións seguras e sanas. Mesmo cun adestramento intenso de forza regular.
- Durante calquera agachamento, os xeonllos non deben ir máis alá da liña dos dedos;
- Na fase superior, despois de levantar, nunca estenda completamente a articulación do xeonllo. Que quede dobrado;
- Durante as sentadillas, manteña sempre as costas rectas, pero pode dobrarse un pouco na parte inferior das costas;
- Non balance os xeonllos cara aos lados mentres prema. Móvete sempre polo mesmo eixo.
Lembre, se lle doe o xeonllo, incluso despois dun simple exercicio nunha bicicleta estacionaria, nunca ignore o síntoma. O tecido da cartilaxe non se restaura, polo que haberá que substituír a articulación destruída por outra artificial. E esta é unha operación moi cara. Os deportes de fitness e forza deben practicarse con competencia e sen fanatismo. Evite facer exercicios que poñan estrés non natural na articulación. Traballa con pesos adecuados e usa envoltorios de xeonllos. Ser saudable!