Toda persoa que queira aprender a nadar durante moito tempo e con pracer debería saber respirar correctamente ao nadar. A respiración é o compoñente máis importante de calquera técnica e afecta a moitos factores: a adecuación da carga nos sistemas vitais do corpo, a resistencia, a velocidade de movemento, a comodidade e incluso o entretemento.
Neste artigo, botaremos unha ollada a como respirar correctamente ao nadar nunha piscina de diferentes estilos. Lembre que hai 4 tipos de natación deportiva en total: gatear no peito, nas costas, braza e bolboreta.
Comecemos cunha análise detallada das razóns polas que é tan importante aprender a respirar correctamente mentres nadamos. Isto daralle máis motivación para estudar con atención as seccións posteriores.
Por que precisas poder respirar correctamente?
Entón, o que afecta a respiración adecuada ao nadar na piscina:
- Rapidez no dominio da técnica de cada estilo;
- Nivel de resistencia do nadador;
- Para a coordinación do atleta no espazo auga-aire e a posición correcta do corpo na auga;
- Sobre a correcta distribución da carga no sistema cardiovascular, respiratorio, así como na columna vertebral. Cando a respiración está configurada correctamente, é máis doado para o corazón e os pulmóns traballar, isto é comprensible sen explicacións. Pero onde está a columna vertebral? É sinxelo. Se o atleta non sabe respirar correctamente, durante os movementos tensará o pescozo para manter a cabeza por riba da superficie. Como resultado, cansarase rapidamente e sobrecargará a columna vertebral.
- Sobre os indicadores de rendemento do adestramento e o resultado persoal do nadador;
- Para a comodidade dun atleta, porque se ten a técnica correcta de respiración mentres nada, entón é máis doado para el adestrar, cansa menos, nada máis. Lembre, o pracer que obtén unha persoa practicando deporte é o principal factor motivador para a súa continuación.
- Pola espectacularidade dos movementos. Todos vimos competicións de natación deportiva na televisión e algunhas delas en directo. De acordo, os movementos dos nadadores teñen un aspecto moi agradable e rítmico. Se non tivesen a técnica correcta de respiración, créame, todo non parecería tan impresionante.
Agardamos convencervos de que é necesario aprender a respirar correctamente mentres nadamos na piscina. Ademais, a esta parte da técnica non se lle debe prestar menos atención que a mecánica dos movementos con brazos e pernas.
A continuación, amosarémosche como aprender a respirar correctamente mentres nadas. Comecemos con recomendacións xerais e, a continuación, pasemos a unha análise, concretamente, de cada estilo.
Aspectos xerais da respiración
Lembre os puntos principais que se seguen en cada estilo de natación:
- A exhalación lévase sempre á auga;
- Respire coa boca e expire co nariz e a boca;
- A respiración debe ser máis poderosa e intensa que na vida. A presión da auga no peito é moito maior que a do aire, polo que cómpre exhalar con todos os pulmóns e inspirar con forza para que poida escoitar o son da inhalación.
- Cando nade, respire correctamente, de xeito agudo e rápido para que o líquido non entre na nasofaringe e tamén, para atrapar o ciclo de movementos requirido, inhale e exhale;
- Debería respirar rítmicamente, sen pausas. Non se permite aguantar a respiración. Respire bruscamente e expire durante toda a fase de atopar a cara na auga.
- O atleta debe realizar perfectamente a técnica dos movementos do estilo elixido. Só neste caso poderá acadar un traballo coordinado de todo o corpo.
Como respirar mentres se arrastra no peito?
Neste estilo, a cara mergúllase case constantemente na auga, mentres que a respiración respírase no momento en que emerxe por pouco tempo, pero aínda está moi preto da superficie. A respiración coordínase cos movementos das mans.
Nese momento, cando un baixa baixo a auga e se prepara para saír á superficie, o segundo realiza unha afluencia cara adiante. Neste momento, o atleta xace coa orella no ombreiro dianteiro, xirando a cabeza cara ao lado e respirando. Nesta fase, a súa mirada diríxese cara á man debaixo da auga. Cando este sae da auga e corre cara adiante por un golpe, a cabeza xira boca abaixo, o nadador comeza a exhalar pola boca e o nariz.
Asignar a respiración unilateral e bilateral. O primeiro implica inhalación baixo a mesma man, o segundo - alternancia. Isto último é máis preferible, xa que desenvolve a simetría necesaria dos movementos, a uniformidade de rotación do corpo e mellora a potencia do trazo.
Todo nadador debería saber adestrar a respiración bilateral para nadar; hai exercicios especiais para iso. Por certo, esta habilidade é imprescindible nos deportes profesionais.
Posibles erros:
- Xiro pequeno da cabeza debido á insuficiente volta do corpo. Como resultado, o nadador vese obrigado a torcer o pescozo, o que se cansa rapidamente e sobrecarga os músculos;
- Demasiada volta de cabeza (cando o atleta consegue ver o teito). Como resultado, o corpo xira demasiado, o que leva a perda de equilibrio, balanceo e maior resistencia á auga;
- Un xiro cara ideal é cando o ollo inferior está por debaixo da liña de auga e o ollo superior está máis alto. O nariz practicamente toca o bordo. Nun primeiro momento, o instinto obrigarache a intentar emerxer con máis forza, pero no futuro aprenderás de xeito automático e intuitivo o radio requirido.
Como respirar mentres se arrastra polas costas?
Botemos unha ollada rápida a como respirar correctamente cando estás de costas. Como podes imaxinar, a cabeza non mergulla neste estilo, polo que os nadadores respiran e saen no aire. Por certo, este é o único estilo deportivo no que o sistema "inhalar-exhalar" está configurado en calquera modo. Depende da comodidade e do ritmo do atleta. Os adestradores profesionais recomendan respirar por cada golpe de man: inhalación dereita, espiración esquerda, etc.
Como respirar mentres nadas braza?
A continuación, imos descubrir cal é a respiración correcta durante a natación de braza:
- Na terceira fase do accidente vascular cerebral, no momento do retorno, cando os brazos se reúnen baixo a auga no peito e avanzan para chegar á superficie, a parte superior do corpo corre cara arriba. A cabeza sae e o nadador respira rápido e fondo;
- A continuación, os brazos ábrense e fan un forte golpe, mentres a cabeza volve estar mergullada na auga;
- O nadador comeza a exhalar durante a patada e cara adiante.
O erro máis común que cometen moitos principiantes é intentar braza sen mergullar a cara na auga. Lembre, non se pode nadar así e, en xeral, esta técnica non ten nada que ver coa braza. Este é un tipo de natación recreativa na que o pescozo e a columna vertebral están moi estresados.
Recomendamos ver vídeos de adestramento sobre como respirar correctamente ao nadar en diferentes estilos. Hai moitos deste tipo de vídeos, por exemplo, en YouTube ou Vkontakte.
Como respirar mentres nadas ao estilo bolboreta
En conclusión, analizaremos como respirar correctamente na auga cando nadamos con bolboreta, o estilo tecnicamente máis difícil e con moita enerxía.
Como no rastrexo no peito, a respiración aquí está asociada aos movementos das mans. A respiración respírase no momento en que o nadador se mergulla, abrindo os brazos para un golpe amplo. Neste momento, a cabeza elévase coa cara cara adiante, a boca ábrese. Respire inmediatamente cando a cara sae. Aos espectadores parécelles que o atleta se move baixo a auga coa boca aberta. É importante completar a inhalación antes de que as mans toquen a superficie da auga. Neste momento, a cara inclínase cara á auga e, se o nadador non tivo tempo para completar a inhalación, pode sacar auga co nariz. A exhalación comeza inmediatamente despois da inmersión e esténdese durante todo o ciclo das restantes fases do movemento da man.
A ligazón "inhalar-exhalar" realízase para cada 2o ciclo da técnica. Os nadadores avanzados, cun adestramento adecuado para respirar natando a tope, poden respirar en 2-3 ciclos, o que lles permite gañar velocidade. Non obstante, este estilo xa é o suficientemente complexo como para impulsar aínda máis a carga. Se non te preparas para competicións oficiais, créame, non tes nada para dominar esta habilidade.
Ben, contámosche como respirar correctamente na auga ao nadar en diferentes estilos. Recomendamos ler a información sobre exercicios de respiración para dominar a respiración na natación. Están dirixidos a aumentar o volume dos pulmóns, adquirir a habilidade do ritmo e do poder das respiracións, ensinar a non ter medo a nadar coa cara baixada á auga.
Asegúrate de aprender a respirar correctamente e dedica tanto tempo a esta habilidade como ao resto da técnica. Só neste caso, nadar traeralle alegría e satisfacción.
