Neste artigo amosarémosche como aprender a nadar desde cero, só e sen a axuda dun adestrador. Aínda que sexas un principiante absoluto, tes medo da auga, non podes mergullarte nin sequera manterse á boia. Cres que isto é imposible? Sexa o que sexa!
Malia a aparente complexidade, non é nada difícil para un adulto aprender a nadar só. Aquí tes as etapas que terá que percorrer:
- Vence o medo á auga;
- Aprende a mentir na superficie sobre o estómago e as costas;
- Dominar as técnicas de seguridade e as regras de conduta na piscina;
- Aprender técnicas de natación con estilos básicos en teoría e práctica;
- Observe unha rigorosa disciplina, atope unha fonte inquebrantable de motivación, sintonice o resultado e diríxase a el sen importar o que pase.
Quero poder nadar: por onde comezar?
Antes de aprender a nadar correctamente na piscina, prepara todo o necesario para o adestramento:
- Compra un bañador deportivo ou bañadores, gorro, gafas; =. Ten en conta que as gafas ás veces suan e necesitas estar preparado para esta situación.
- Atopa un bo centro deportivo que teña unha piscina pouco profunda, ademais da principal, onde podes aprender a manterse á boia. O nivel máximo de auga é ata o peito. Neste caso, sentirase seguro, o que significa que comezará a comportarse libremente e desinhibido. Aprender a nadar será máis cómodo;
- Nesta fase, debes aprender a respirar correctamente. En todas as técnicas, inspira polo nariz e expira pola boca e o nariz na auga. Por certo, recorda, é o aire dos pulmóns o que mantén o corpo na superficie.
Recomendamos facer un exercicio especial que desenvolva os pulmóns: inhalar profundamente, encher os pulmóns ata a capacidade, mergullarse verticalmente na auga e expirar osíxeno lentamente. Fai 10-15 repeticións.
- Quenta antes de comezar o teu adestramento, en terra e na piscina. 10 minutos son suficientes para que os músculos quenten e quenten.
Como deixar de ter medo á auga?
O adestramento de natación para adultos principiantes dende cero sempre comeza coa superación do medo á auga. Considere os seguintes consellos:
- Pasa as primeiras leccións nunha piscina pouco profunda;
- Acostuma a estar na auga, vai primeiro á cintura e despois ao peito;
- Fai exercicios sinxelos: camiñar, dobrar o torso, balance das pernas, brazos, saltar, etc. Sente a resistencia do líquido, a súa temperatura, densidade, consistencia e outros parámetros físicos;
- Senta coa cabeza debaixo da auga, levántate;
- Entón é hora de aprender a reter a respiración;
- Busca un compañeiro que xa aprendeu a nadar. Que non faga nada, só estea alí. Isto fará que se sinta máis cómodo;
- Mercar ou sacar do complexo deportivo equipos especiais para ensinar natación - táboas, bisagras, rolos. Na fase inicial, axudarán a superar o medo, no futuro, a traballar a técnica;
- Contratar a un adestrador se é posible. Polo menos para as primeiras 2-3 leccións.
Como aprender a estar na superficie?
Continuemos aprendendo a aprender rapidamente a nadar un adulto nunha piscina, de xeito absolutamente independente. O seguinte paso é como deixar de ser un "saco de patacas", cuxo destino inevitable é a inmersión.
Exercicio de asterisco
É imposible ensinar a un adulto a nadar nunha piscina se non sabe deitarse na auga. Que é un asterisco? O nadador xace na superficie da auga, mergullando o rostro nela, os brazos e as pernas estendidas. E non afunde. Ficción? Lonxe diso!
- Respire profundamente;
- Mergulla o rostro na piscina, abre os brazos e as pernas, toma unha posición horizontal;
- Mentir sempre que o respiro o permita;
- Non respires o aire: inmediatamente comezarás a mergullarte.
- Repita o exercicio 5-10 veces.
Como aprender a estar de costas
Para aprender a nadar correctamente na piscina, domina a habilidade de estar deitado. Todo o que se che esixe aquí é buscar o equilibrio ou sentilo:
- Por comodidade, practique preto do lado da piscina;
- Acuéstese de costas sobre a auga, estire o corpo ata unha corda, pero non se estire;
- Non saia o cu, coma se formase un ángulo - "afogará";
- Manteña o lado coa man; isto fará que estea seguro;
- Conxela e concéntrate no teu centro de gravidade, que está no abdome;
- Equilibra a parte superior e a inferior do corpo para que unha non supere á outra;
- Mentir sempre que sexa necesario para que se colla o equilibrio;
- Tenta quitar a man do taboleiro e descubrirás que podes deitarche na auga sen asegurar.
Como aprender a nadar en diferentes técnicas
Entón, aprendiches a técnica dos estilos de natación en teoría, viches vídeos de adestramento e practicaches o movemento en terra. Venceu o medo á auga e aprendín a deitarse na superficie sen apoio. É hora de pasar á acción principal e comezar a nadar.
Os estilos básicos de natación para adultos principiantes son o arrastre no peito e a braza. O primeiro ten a técnica máis sinxela e o segundo permítelle nadar durante moito tempo e sen custos enerxéticos fortes.
O rastrexo require unha boa forma física e a braza require unha clara coordinación entre os brazos e as pernas. Tamén paga a pena aprender a nadar polas costas cun estilo acuático, pero será doado sometelo en canto domine o rastrexo no peito. Hai outro tipo de natación deportiva: a bolboreta, pero non a consideraremos. A súa técnica é demasiado complexa e é case imposible aprender a nadar ben nela desde cero.
Xiro do peito
Nas seccións anteriores, describimos como aprender a nadar para un adulto que teña medo á profundidade por si só. Dámosche consellos para axudarche a superar o medo. O seguinte paso que recomendamos é dominar a técnica do estilo acuático.
Non é absolutamente difícil, é doado entendelo intuitivamente. Durante a natación, o atleta move as pernas coma nun exercicio de tesoira. As pernas axudan a manter o equilibrio, afectan lixeiramente á velocidade. Poderosos golpes alternos realízanse coas mans. Son as mans as que impulsan o estilo: reciben a maior carga. A cara está inmersa na auga mentres nadaba. Cando a man dianteira avanza no golpe, o nadador xira lixeiramente a cabeza, colocando a orella no ombreiro dianteiro e respira. Cando a man cambia, exhala na auga.
Braza
Seguiremos analizando como un adulto con medo á auga pode aprender a nadar con estilo de braza. A súa principal diferenza co rastrexo é que todos os movementos realízanse nun plano horizontal. Se miras ao nadador desde arriba, xurdirá involuntariamente unha asociación cos movementos da ra.
Ao comezo do ciclo, as mans, mergulladas na auga, adiántanse ao golpe. Durante este último, prodúcese un movemento, coma se un nadador afastase a auga. As mans fan simultaneamente un semicírculo en direccións diferentes e volven reunirse na zona do peito baixo a auga. Neste momento, as pernas tamén fan movementos circulares. En primeiro lugar, inclínanse nos xeonllos e tiran cara ao estómago, despois os xeonllos sepáranse e xiran en ambas direccións. A inhalación faise no momento en que os brazos están estendidos cara adiante. Neste momento, a cabeza sae á superficie e o atleta ten acceso ao osíxeno. Ademais, na fase de golpe, a cabeza afúndese e o nadador exhala.
A técnica parece complicada só a primeira vista; téntao e entenderás que todo é moito máis sinxelo do que parece. Aprender a nadar braza para un adulto que ata onte tiña medo de entrar na piscina xa é unha fazaña. Unha vez que te derrotaches a ti mesmo, segue así.
A braza é o estilo máis cómodo para a natación recreativa. Non require unha boa forma física, asume un ritmo cómodo e relaxado e permite nadar longas distancias. Grandes bollos para a bolsa de onte, non si?
Ben, contámosche como nadar correctamente en dous estilos básicos, aconsellámosche que comences a adestrar con eles. Ten en conta que fomos moi breves describindo a técnica correcta de natación para adultos principiantes, porque o artigo non está dedicado á análise de estilos, senón a consellos para aprender rapidamente. Recomendámoslle que estude outras publicacións, onde se describen detalladamente os esquemas e a análise dos movementos no tipo de natación seleccionado.
Canto tempo podes aprender a nadar?
¿É posible deixar de ter medo á auga e aprender a nadar nun día, pregúntase, e nós responderemos ... si. Isto é realmente real, porque se nalgún momento sente que se sente seguro na piscina, é moi posible que poida nadar de inmediato. E isto pode ocorrer xa na primeira lección.
Por suposto, é improbable que a túa técnica sexa perfecta de inmediato, pero esa non é a cuestión. O máis importante é que aguantes, non afagas e incluso te mudas un pouco. E non tes medo en absoluto!
Un nadador duro levará aproximadamente un mes comezar a nadar moi ben na piscina. Toda unha perspectiva real, non si?
Recomendacións xerais
Contámosche como podes aprender a nadar facilmente e rapidamente e, en conclusión, gustaríanos dar algunhas recomendacións básicas:
- Tenta vir á piscina co estómago baleiro. Despois da última sesión de gula, debe ter pasado un mínimo de 2,5 horas. Despois do adestramento, por certo, non se recomenda comer unha hora;
- O horario máis óptimo para as clases na piscina é durante o día, entre as 15.00 e as 19.00;
- Fai exercicio con regularidade, de xeito disciplinado, sen perder o ritmo. Esta é a única forma de aprender, como prometemos, nun mes. O réxime de adestramento óptimo é 3 veces por semana;
- Nunca descuides o teu adestramento.
- Observe as regras da piscina: use gorra e lousas de goma, duche antes e despois do mergullo, realice un control médico antes da súa primeira sesión, siga un horario xeral, non se cruce, etc. As regras detalladas do teu complexo deportivo seguramente deberían estar colgadas nalgún lugar do taboleiro de información.
Moitos principiantes están interesados en saber se un adulto pode aprender de forma rápida e independente a nadar no mar ou se se deben evitar as augas abertas ao comezo. As vantaxes do mar inclúen o aire limpo e o ambiente natural, así como as propiedades da auga salgada para expulsar obxectos, por mor do cal unha persoa está mellor á boia. Non obstante, a auga grande ofrece barreiras naturais que interferirán co principiante. Por exemplo, ondas, fondo irregular, vento, falta de lados, etc.
Por suposto, podes aprender a nadar nun río ou no mar, pero aínda así recomendámosche que peses atentamente todos os riscos posibles.
Amigos, explicamos como practicar correctamente a natación na piscina. O resto depende só de ti. Engadamos de nós mesmos: adquires unha habilidade moi boa que che dará saúde, bo humor e moitas emocións positivas. Estás no bo camiño, desexamos que non te rindas. Gran barco - gran viaxe!