Queimadores de graxa: que son, por que son necesarios e como funcionan? * Crossfit

Continuando o tema da nutrición deportiva, consideraremos o tema máis importante para todos os atletas de adelgazamento e secado. A redución da graxa subcutánea é o principal obxectivo nos dous casos. Para queimar graxa de xeito efectivo e manter a masa muscular, precisas queimadores de graxa eficaces e inofensivos. Que é, canto de seguro é tomar eses suplementos e non se consideran dopaxe? No noso artigo atoparás respostas a estas e outras preguntas.

Información básica

Os queimadores de graxa son un nome común para un grupo de medicamentos que se usan para desfacerse do exceso de masa de graxa. Non obstante, un queimador de graxa en si non é unha panacea para o exceso de peso. Esta é só unha droga que empurra o noso corpo a un ou outro proceso metabólico.

Conclusión: os queimadores de graxa deportivos son ineficaces sen unha dieta adecuada e un complexo de adestramento competente.

Os queimadores de graxa eficaces teñen moitos efectos secundarios e normalmente adáptanse para un propósito ou outro. Por exemplo, a termoxénica aumenta o gasto en calorías, o que aumenta o efecto do cardio durante o exercicio. E os lipotrópicos son, máis ben, aditivos bioloxicamente activos que axudan a queimar graxa nun estado pasivo.

Tipos

Tendo en conta os suplementos dietéticos e os preparados farmacolóxicos, é importante comprender como funcionan os queimadores de graxa de diferentes grupos: cales deles dan un resultado duradeiro e cales só aceleran o proceso iniciado cambiando a dieta e o plan de adestramento.

Tipo de queimador de graxa	O principio de influencia no corpo	Eficiencia
Termoxénica	Esta clase de medicamentos eleva a temperatura corporal a máis de 37 graos. Neste momento, o corpo esfórzase activamente por reducir a temperatura corporal e facer fronte á inflamación resultante. Como resultado, un aumento da presión, temperatura e consumo de calorías durante calquera actividade.	Por si mesmos, a termoxénica non se considera un queimador de graxa no sentido clásico. Só aumentan o consumo de calorías durante a actividade física, é dicir. mellorar a produtividade do adestramento.
Lipotrópicos	Trátase de axentes que aumentan a taxa metabólica. No caso dun déficit calórico pronunciado, axudan a perder peso máis rápido. É importante comprender que, a pesar do nome "lipotrópico", durante a perda de peso non só se queimarán os depósitos de graxa, senón tamén o tecido muscular.	Na maioría dos casos, os lipotrópicos non son adecuados para a queima grave de graxa. Non obstante, melloran o rendemento das dietas extremadamente baixas en carbohidratos ou úsanse en combinación coa alternancia de hidratos de carbono.
Bloqueadores de hidratos de carbono	Os bloqueadores de hidratos de carbono son proteínas que, cando se inxiren, únense a enzimas que degradan os carbohidratos. A súa estrutura reduce a absorción de azucre no intestino, o que leva a unha parcial non absorción de hidratos de carbono.	Os resultados do uso de bloqueadores de hidratos de carbono só son visibles se o exceso de peso se asociou cun consumo excesivo de doces. Ademais, non hai que esquecer os efectos secundarios e a posible interrupción dos procesos metabólicos despois da cancelación do curso das drogas.
Bloqueadores de graxa	Os bloqueadores de graxa son proteínas que se unen á lipase, o principal encima responsable do procesamento das graxas. Ademais, melloran a función da vesícula biliar, o que permite descompoñer as graxas en azucre e auga sen liberar alcaloides, polo que se usan como combustible no adestramento.	O efecto do uso de bloqueadores de ácidos graxos só se nota se o exceso de peso se asociou cun consumo excesivo de alimentos graxos, en particular, triglicéridos saturados ou graxas trans. Os efectos secundarios son posibles.
Supresores do apetito	Compostos químicos que afectan aos receptores asociados ao desexo de comer.	Eficaz nos casos en que o exceso de peso está asociado cun estómago distendido. Bastante perigoso, xa que perturban os procesos metabólicos e poden provocar gastrite.
Bloqueadores de cortisol	Unha droga auxiliar que non afecta a queima de graxa en si mesma, pero que ralentiza os procesos de optimización catabólica, facendo que o proceso de perda de peso sexa máis uniforme.	Reduce a probabilidade dunha meseta, mantén un metabolismo rápido nun déficit calórico. Manter a masa muscular adquirida durante o adestramento.
Estimulantes da tiroide	Estimulan a liberación de hormonas T3, que son responsables da calidade dos procesos metabólicos.	Bastante eficaz. AVISO: NON SE RECOMENDA TOMAR SEN APROBACIÓN PREVIA DO MÉDICO - O USO PODE LEVAR A DIABETES MELLITUS E OUTRAS COMPLICACIÓNS GRAVES.
Reposición de suplementos dietéticos	Como regra xeral, trátase de Omega 3, vitaminas e minerais que estimulan a unión de ácidos poliinsaturados Omega 6, melloran a síntese de proteínas e reducen a sensibilidade do corpo ás graxas trans.	Eficaz como complemento a un importante queimador de graxa. A diferenza das drogas anteriores, están aprobadas para o seu uso continuo.
Farmacoloxía complexa	Dependendo da composición dos queimadores de graxa, o efecto sobre o corpo varía. Isto inclúe hormonas anabólicas complexas e medicamentos para o asma que descompoñen o tecido adiposo no canto de glicóxeno.	A farmacoloxía complexa adoita ser perigosa para o corpo e pode provocar complicacións graves.

Con base nos datos tabulares, podemos concluír que canto máis eficiente funciona un queimador de graxa, máis perigoso é para a saúde. Polo tanto, non debería deixarse levar con estas drogas innecesariamente. Se só estás empezando a loitar contra o sobrepeso, intenta prescindir da axuda da farmacoloxía.

Como empregar

Non hai un enfoque único no uso de queimadores de graxa, xa que as drogas de diferentes grupos actúan de xeitos diferentes. Polo tanto, para os atletas, a cuestión de como tomar correctamente os queimadores de graxa sen danar a saúde é relevante para obter o máximo efecto?

Considere as seguintes características:

Complexo formativo. Se traballas exclusivamente nun modo de forza e buscas construír masa muscular reducindo a porcentaxe de graxa, debes prestar atención aos lipotrópicos. Se o teu adestramento está baseado en moitos medicamentos cardiovasculares, terían que considerarse termoxénicos e medicamentos para o asma.
A chegada de calorías. Se comes moita comida, presta atención ao réxime de bloqueadores de calorías (hidratos de carbono e graxas).
Rconsumo de calorías. Se o fluxo en relación aos ingresos é insuficiente, nin un só grupo de medicamentos axudaralle a perder quilos extras.
Nutrición deportiva empregada. Se a L-carnitina é a base, pódese complementar cun pre-adestramento a base de cafeína. Se te estás estimulando con doadores de nitróxeno, opta polos lipotrópicos.
O estado do sistema cardiovascular. Para as persoas que teñen graves problemas de saúde (incluídos os asociados á obesidade), moitas drogas están simplemente contraindicadas para o seu uso.
A razón pola que se retardou a queima natural de graxa. É posible que precise un bloqueador de cortisol.
Somatotipo.
Réxime diario.
A túa taxa metabólica actual.

Non facemos recomendacións sobre réximes específicos para tomar certos medicamentos e aconsellamos que consulte co seu médico ou polo menos cun adestrador antes de tomar algún suplemento.

Hai regras xerais para o uso de queimadores de graxa de certas categorías:

Tipo de queimador de graxa	Cando tomar?
Termoxénica	Os mellores resultados obtéñense tomando termoxénicos unha hora antes de comezar o adestramento. Un efecto adicional será se as drogas se combinan con adestramentos previos a base de cafeína ou efedrina.
Lipotrópicos	Os lipotrópicos tómanse de diferentes xeitos segundo o tipo. A maior parte divide a inxestión en 2 compoñentes principais: a inxestión de mañá e outra máis poucas horas antes do adestramento
Bloqueadores de hidratos de carbono	Os bloqueadores de hidratos de carbono tómanse mellor 15-20 minutos antes dunha comida cargada de hidratos de carbono. Se prefires unha dieta separada e a túa comida actual non contén carbohidratos, é mellor non usar bloqueadores de carbohidratos.
Bloqueadores de graxa	Os bloqueadores de graxa tómanse 25-30 minutos antes de calquera comida graxa.
Supresores do apetito	Os supresores do apetito tómanse nun curso de ata 30 días. 3 veces ao día: mañá, tarde, noite. Dependendo das características do suplemento / medicamento, o réxime de dosificación pode variar.
Bloqueadores de cortisol	Os bloqueadores do cortisol úsanse mellor antes e despois do exercicio. Isto reducirá a efectividade do adestramento en si e incluso retardará o proceso de adelgazamento, pero permitiralle manter completamente a masa muscular.
Estimulantes da tiroide	Só co permiso dun médico e só con receita médica.
Reposición de suplementos dietéticos	Está permitido usalo de forma continua, o principal é observar a dosificación.
Farmacoloxía complexa	Só co permiso do médico, só segundo a prescrición.

Con que combinar

Como beber correctamente os queimadores de graxa para non prexudicar o teu corpo? Paga a pena combinar diferentes grupos de drogas para mellorar a eficacia do proceso de adestramento? Considere cales son os queimadores de graxa que se poden combinar entre si.

Tipo de queimador de graxa	O que é seguro combinar	Que combinar con eficacia	Non se recomenda combinar
Termoxénica	Lipotrópicos, bloqueadores de graxa, suplementos.	Reposición de suplementos dietéticos, supresores do apetito.	Estimulantes da tiroide.
Lipotrópicos	Termoxénicos, bloqueadores de graxa, suplementos.	Farmacoloxía complexa, bloqueadores do cortisol.	Farmacoloxía complexa.
Bloqueadores de hidratos de carbono	Lipotrópicos, repoñendo suplementos dietéticos.	Bloqueadores de graxa.	Supresores do apetito, estimulantes da tiroide, farmacoloxía complexa.
Bloqueadores de graxa	Lipotrópicos, repoñendo suplementos dietéticos.	Bloqueadores de hidratos de carbono.	Supresores do apetito, estimulantes da tiroide, farmacoloxía complexa.
Supresores do apetito	Reposición de suplementos dietéticos, lipotrópicos.	Termoxénicos, estimulantes da tiroide, bloqueadores do cortisol.	Farmacoloxía complexa, bloqueadores de hidratos de carbono, bloqueadores de graxa.
Bloqueadores de cortisol	Lipotrópicos, repoñendo suplementos dietéticos	Termoxénica.	Estimulantes da tiroide.
Estimulantes da tiroide	–	Farmacoloxía complexa.	Con todas as outras drogas.
Reposición de suplementos dietéticos	Con calquera dos medicamentos presentados.		Non se recomenda combinar con estimulantes da tiroide.
Farmacoloxía complexa	Dependendo da composición.

Unha nutrición deportiva de apoio merece unha mención especial. Calquera dos medicamentos presentados pódese combinar de forma segura e eficaz con:

Transporte aminoácidos, por exemplo, con L-carnitina.
Medicamentos antioxidantes.
Alimentos proteicos, preferentemente BCAA ou illados.
Gañadores sofisticados que se usan durante a alternancia.
Creatina. A pesar de que este último inunda con auga a unha persoa, non diminúe a velocidade, senón que acelera o proceso de queima de graxa.
Doadores de nitróxeno. Potentes adaptóxenos que estimulan a recuperación do corpo entre adestramentos, o que á súa vez acelera a consecución dos obxectivos.

Precaucións

A pesar da súa eficacia, a maioría dos poderosos queimadores de graxa son nocivos para o corpo. Os medicamentos cargan o sistema cardiovascular, afectan o funcionamento do tracto gastrointestinal e alteran o metabolismo.

Se estás decidido a tomar queimadores de graxa, segue estas regras:

Cando use termoxénicos, non vaia á sauna e intente evitar temperaturas extremas.
Cando uses lipotrópicos, controla de preto o azucre no sangue.
Ao bloquear calorías, axusta a túa dieta para reducir o número de nutrientes que ligas. Isto evitará que os alimentos decaian no tracto dixestivo.
Mire o seu pulso de preto cando usa medicamentos para o asma. Non exceda o limiar de queima de graxa, non practique o adestramento Tabata. Evite a hipoxia.
Non use bloqueadores de cortisol se ten tendencia a formar tumores.
Non mestures termoxénicos e cafeína.
Cando use estimulantes da tiroide, sexa específico sobre a súa dosificación. É mellor consultar co seu médico.

Coidada estafa!

Por desgraza, non se sabe que queimador de graxa é mellor. Pero definitivamente podes lembrar de drogas caras, cuxa eficacia é escasa ou nada.

Cetona framboesa. Posicionase como un potente lipotrópico. De feito, é un suplemento débil que non afecta en absoluto á queima de graxas.
Café verde. Posicionase como un potente termogênico e lipotrópico cun efecto complexo. De feito, a eficacia é próxima á da cafeína normal.
Bayas de Goji. Destacado como un poderoso queimador de graxa que queima calorías sen facer exercicio. De feito, é unha fonte de antioxidantes e cafeína. Non leva a resultados serios.
Picolinato de cromo. Dito polos comerciantes como un supresor do apetito. O efecto está presente, pero o efecto secundario é unha diminución da produción natural de testosterona, que detén completamente o proceso de queima de graxa.
Quitosano. Promovido como supresor do apetito. A este respecto, é ineficaz.

Resultado

Os queimadores de graxa para a perda de peso non son tan eficaces como moitos cren. A maioría dos medicamentos que levan á perda de peso tanxible só aumentan o efecto do adestramento e aceleran o metabolismo. O resto non son o suficientemente eficaces, aínda que permiten perder 100 g ao mes sen facer nada.

Lembre que a tarefa de adelgazar / secar efectivamente ten unha solución complexa, incluíndo: