Normalmente, o pulso ao camiñar difire dos indicadores en estado de calma por 30-40 pulsacións / min. A cifra final do monitor de frecuencia cardíaca depende da duración e velocidade de camiñar, así como do estado de saúde humana. Por exemplo, as persoas obesas gastan máis enerxía en camiñar, o que significa que o seu pulso salta máis rápido. Nos nenos, a frecuencia do pulso ao camiñar (e durante o período de descanso) é maior que nos adultos, mentres que máis preto da etapa adolescente, a diferenza desaparece. Por suposto, absolutamente todos os atletas teñen indicadores de frecuencia cardíaca en proporción directa coa intensidade do adestramento; canto máis longo e rápido se mova, maiores serán as lecturas da frecuencia cardíaca.
Non obstante, hai normas, a desviación das cales sinala problemas de saúde. É importante coñecelos para dar a voz de alarma a tempo. Neste artigo, indicarémosche que frecuencia cardíaca ao camiñar se considera normal en mulleres, homes e nenos, así como que facer se os teus datos non se axustan a límites saudables. Pero, antes de pasar aos números, descubramos o que afecta xeralmente este indicador, por que controlalo?
Un pouco de teoría
O pulso é o movemento rítmico das paredes dunha arteria que se produce debido á actividade cardíaca. Este é o biomarcador máis importante da saúde humana, que se notou por primeira vez na antigüidade.
En termos sinxelos, o corazón "bombea sangue", facendo movementos sacudidos. Todo o sistema cardiovascular reacciona a estes choques, incluídas as arterias polas que se move o sangue. Ao mesmo tempo, a frecuencia cardíaca e o pulso non son o mesmo, xa que non por cada latexo cardíaco se forma unha onda que chega á arteria radial. Non obstante, canto maior sexa esta diferenza, maior será o chamado déficit de pulso, cuxos indicadores sobreestimados indican a presenza de enfermidades do sistema cardiovascular.
Vexamos que efecto ten a marcha na frecuencia cardíaca:
- Durante un paseo, o sangue está saturado de osíxeno, o corpo cúrase, a inmunidade aumenta;
- O sistema cardiovascular fortalécese;
- Hai unha carga normal en todos os grupos musculares, nos que o corpo non funciona por desgaste. Polo tanto, permítese este adestramento a anciáns, nenos, mulleres embarazadas e persoas que recuperan a súa forma física despois de enfermidades graves ou lesións;
- Hai unha activación dos procesos metabólicos, as toxinas e as toxinas elimínanse máis activamente, prodúcese unha queima moderada de graxa.
- Camiñar é un excelente exercicio para previr as varices e é unha das poucas actividades deportivas permitidas para persoas obesas. Durante este adestramento, poden manter facilmente un ritmo cardíaco normal, o que é importante para o rendemento.
Durante 60 minutos camiñando a un ritmo moderado, consumirás polo menos 100 Kcal.
A norma nas mulleres
Camiñar para mulleres é unha actividade extremadamente gratificante. Mellora o benestar, mellora o estado de ánimo e promove a perda de peso. É útil para as futuras nais xa que proporciona un fluxo adicional de osíxeno.
A frecuencia do pulso cando se camiña en mulleres de mediana idade (20-45 anos) é de 100 a 125 latexos / min. En repouso, 60-100 pulsacións / min considéranse normais.
Teña en conta que se as observacións regulares mostran que os valores están dentro do rango normal, pero sempre están dentro do límite superior, este non é un bo sinal. Especialmente se hai outras "campás": dor no esterno, falta de aire, mareos e outras sensacións dolorosas. Se se supera regularmente o pulso dunha muller mentres camiña, é recomendable concertar unha cita cun terapeuta que lle remita a especialistas estreitos.
Non obstante, as altas pulsacións non sempre sinalan enfermidades. Moitas veces isto é só unha consecuencia dun estilo de vida sedentario e falta de exercicio. Comeza a practicar a andar sen estrés extremo. Aumenta gradualmente a velocidade e a duración da túa actividade mentres segues constantemente a frecuencia cardíaca. En canto este último supere a norma, diminúe a velocidade, calme e logo continúe. Co paso do tempo, o corpo certamente irase fortalecendo.
A norma nos homes
A frecuencia cardíaca normal cando se camiña en homes non difire moito dos indicadores para as mulleres. Non obstante, a natureza aínda estipula que un home debe gastar máis enerxía na vida que unha muller. Mata ao mamut alí, protexe á familia do dinosauro. Os homes teñen maior musculatura, esqueleto e outros procesos hormonais funcionan.
Polo tanto, en repouso, permítese un valor de pulso de 60 a 110 pulsacións / min, pero só coa condición de que unha persoa leve un estilo de vida activo. Un pulso normal durante a camiñada rápida en homes non debe superar os 130 latexados / min. Mentres se permite un lixeiro "+/-" aos lados.
É importante controlar o estado xeral durante o período de maior carga: se hai falta de aire, hormigueo no corazón, debilidade. En presenza de síntomas alarmantes, é mellor consultar cun médico.
A norma nos nenos
Entón, descubrimos cal debería ser o pulso durante a andaina normal en homes e mulleres, agora consideraremos a taxa para os nenos.
Lembra aos teus pequenos: cantas veces nos sentimos tocados, de onde sae tanta enerxía? De feito, o corpo dun neno funciona moito máis intensamente que un adulto e, polo tanto, todos os procesos son máis rápidos. Os nenos medran constantemente e fai falta moita enerxía. É por iso que o alto ritmo de pulso dun neno mentres camiña non é un problema.
Alta, baseada nos parámetros para adultos. Para os nenos, é bastante normal. ¿Recordas cal era o ritmo normal do pulso dos adultos ao camiñar? Escribimos sobre isto máis arriba? De 100 a 130 ppm Que pensas, canto pulso debería ter un neno ao camiñar? Lembre, o rango normal é de 110 a 180 ppm.
Ao mesmo tempo, a idade é de grande importancia: máis preto dos 10-12 anos, o estándar compárase cos indicadores para un adulto. Despois de camiñar ou en repouso, o pulso do neno debe estar no rango de 80-130 pulsacións / min (para nenos de 6 meses a 10 anos).
Se se pregunta que debe ser o ritmo cardíaco dun neno cando camiña rápido a unha idade determinada, use a fórmula universal:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A é a idade do neno;
- B - pulso en repouso;
- N - valor do pulso durante a carga deportiva;
Digamos que o teu fillo ten 7 anos. Mediches o seu ritmo antes de camiñar e obtiveches un valor de 85 ppm. Imos facer un cálculo:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 ppm. Este indicador para este neno será considerado a norma "dourada". Por suposto, recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca dedicado.
A norma nos anciáns
Recoméndase a case todas as persoas que, ao cumprir os 60 anos, dean paseos diarios. Camiñar axuda a mellorar a subministración de sangue, amasa ben os músculos e ten un efecto fortalecedor xeral en todo o corpo. Camiñar non provoca saltos bruscos na frecuencia cardíaca, razón pola que unha carga así se denomina escasa.
O pulso normal dunha persoa anciá cando camiña non debe diferir do valor dun adulto, é dicir, é de 60-110 pulsacións / min. Non obstante, na sétima década as persoas adoitan ter varias enfermidades crónicas que afectan dun xeito ou outro ao sistema cardiovascular.
Os valores permitidos do pulso ao camiñar para persoas maiores non deben superar os 60-180 latexos / min. Se os indicadores resultan máis altos, camiña máis lento, descansa máis, non busque establecer rexistros. Aínda é necesario moverse, polo menos, para respirar ben. Se experimenta sensacións de hormigueo dolorosas no corazón, mareos ou calquera outra molestia, deixe de facer exercicio inmediatamente. Se se producen manifestacións dolorosas con frecuencia, visite un médico.
Que facer cunha frecuencia cardíaca elevada?
Entón, agora xa sabes cal debe ser o pulso cando camiñas rápido: a taxa para mulleres e homes de diferentes idades é case a mesma. En conclusión, dirémosche que facer se de súpeto descubres que os teus parámetros están lonxe de ser ideais. Por certo, esta enfermidade chámase taquicardia na medicina.
- Se o ritmo do pulso saltou mentres camiñaba, pare, respire profundamente, calme o corazón;
- Se ten un valor aumentado incluso en repouso, recomendámoslle que realice un diagnóstico de saúde do sistema cardiovascular no hospital.
Ademais, é recomendable levar un estilo de vida saudable, deixar de fumar e beber alcol, non abusar dos alimentos graxos e evitar o estrés.
Se de súpeto ten un ataque repentino de taquicardia, que se acompaña de dor aguda, chame inmediatamente a unha ambulancia. Mentres agarda a tripulación, intente estar cómodo, relaxarse e respirar profundamente. Se che interesa correr o ritmo cardíaco, aconsellámosche que leas o noso material.
Ben, agora xa sabes cal debe ser a frecuencia cardíaca media ao camiñar nunha persoa sa: a taxa pode desviarse lixeiramente en +/- 10 latexos / min. Tenta manter un alcance saudable para que o paseo non só sexa agradable, senón tamén gratificante. Ser saudable.
