Estirar sempre é beneficioso despois dun duro adestramento. Esta vez preparamos 5 exercicios para estirar os músculos abdominais.
Camel Pose
- De xeonllos. Poña as mans cara atrás e pousa as nádegas e comeza a dobrarse gradualmente. O ángulo entre a parte inferior da perna e a coxa é de 90 graos e non cambia ao longo do exercicio.
- Cando xa te flexionaches o suficiente, leva as mans aos talóns. Ao mesmo tempo, o peito inclínase e os ollos miran cara atrás.
© fizkes - stock.adobe.com
"Pose de can cara arriba"
- Acuéstese boca abaixo na alfombra. As pernas son rectas.
- Coloque as palmas á altura do peito. Comeza a endereitar os brazos mentres dobras o corpo cara atrás.
- Endereza os brazos ata o final. Neste caso, a pelvis debe levantarse. A énfase só está nas palmas e na parte exterior do pé. Mire cara arriba e cara adiante.
© fizkes - stock.adobe.com
Dobrar cara atrás
- Realizado en pé.
- Conecta os dedos e levántalos coas palmas das mans.
- Trae os brazos unidos cara atrás, arqueando para que as nádegas estean tensas. Isto evitará estrés innecesario na parte inferior das costas.
Inclinación lateral
- Póñase recto cos pés xuntos e os brazos levantados na mesma posición que no exercicio anterior.
- Primeiro, esténdese cos brazos e logo faga curvas lentas cos brazos levantados á esquerda e á dereita. Non levante as pernas do chan, intente estirar os músculos abdominais oblicuos.
Xirando a columna vertebral deitada
- Acuéstese de costas cos brazos estendidos e as palmas das mans no chan.
- Dobre o xeonllo esquerdo e xíreo cara á dereita, intentando chegar ao chan dende o lado da outra perna. Ao mesmo tempo, tenta manter a perna dereita recta. Xira a cabeza do xeonllo.
- Repita o exercicio para a outra perna.
© fizkes - stock.adobe.com