.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Exercicios para estirar a prensa

Estirar sempre é beneficioso despois dun duro adestramento. Esta vez preparamos 5 exercicios para estirar os músculos abdominais.

Camel Pose

  1. De xeonllos. Poña as mans cara atrás e pousa as nádegas e comeza a dobrarse gradualmente. O ángulo entre a parte inferior da perna e a coxa é de 90 graos e non cambia ao longo do exercicio.
  2. Cando xa te flexionaches o suficiente, leva as mans aos talóns. Ao mesmo tempo, o peito inclínase e os ollos miran cara atrás.

© fizkes - stock.adobe.com

"Pose de can cara arriba"

  1. Acuéstese boca abaixo na alfombra. As pernas son rectas.
  2. Coloque as palmas á altura do peito. Comeza a endereitar os brazos mentres dobras o corpo cara atrás.
  3. Endereza os brazos ata o final. Neste caso, a pelvis debe levantarse. A énfase só está nas palmas e na parte exterior do pé. Mire cara arriba e cara adiante.

© fizkes - stock.adobe.com

Dobrar cara atrás

  1. Realizado en pé.
  2. Conecta os dedos e levántalos coas palmas das mans.
  3. Trae os brazos unidos cara atrás, arqueando para que as nádegas estean tensas. Isto evitará estrés innecesario na parte inferior das costas.

Inclinación lateral

  1. Póñase recto cos pés xuntos e os brazos levantados na mesma posición que no exercicio anterior.
  2. Primeiro, esténdese cos brazos e logo faga curvas lentas cos brazos levantados á esquerda e á dereita. Non levante as pernas do chan, intente estirar os músculos abdominais oblicuos.

Xirando a columna vertebral deitada

  1. Acuéstese de costas cos brazos estendidos e as palmas das mans no chan.
  2. Dobre o xeonllo esquerdo e xíreo cara á dereita, intentando chegar ao chan dende o lado da outra perna. Ao mesmo tempo, tenta manter a perna dereita recta. Xira a cabeza do xeonllo.
  3. Repita o exercicio para a outra perna.

© fizkes - stock.adobe.com

Mira o vídeo: Auto-estiramiento del sistema nervioso del brazo. (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Táboa de calorías de deportes e nutrición adicional

Seguinte Artigo

Trail running: técnica, equipamento, consellos para principiantes

Artigos Relacionados

Táboa de calorías de bolos

Táboa de calorías de bolos

2020
¿Pódese facer unha prancha para unha hernia umbilical?

¿Pódese facer unha prancha para unha hernia umbilical?

2020
Dips nas barras desiguais: como facer flexións e técnica

Dips nas barras desiguais: como facer flexións e técnica

2020
Rolo de pavo no forno

Rolo de pavo no forno

2020
Exercicios especiais de execución (SBU): lista e recomendacións para a súa implementación

Exercicios especiais de execución (SBU): lista e recomendacións para a súa implementación

2020
Video titorial: que facer na véspera do medio maratón

Video titorial: que facer na véspera do medio maratón

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Tipos de lesións no xeonllo. Primeiros auxilios e consellos sobre rehabilitación.

Tipos de lesións no xeonllo. Primeiros auxilios e consellos sobre rehabilitación.

2020
Traballas coas mans, pero reflexiona sobre o intelecto

Traballas coas mans, pero reflexiona sobre o intelecto

2020
Conveniente e moi accesible: Amazfit prepárase para comezar a vender novos reloxos intelixentes do segmento de prezos orzamentarios

Conveniente e moi accesible: Amazfit prepárase para comezar a vender novos reloxos intelixentes do segmento de prezos orzamentarios

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport