Exercicios para estirar a prensa

Estirar sempre é beneficioso despois dun duro adestramento. Esta vez preparamos 5 exercicios para estirar os músculos abdominais.

Camel Pose

1. De xeonllos. Poña as mans cara atrás e pousa as nádegas e comeza a dobrarse gradualmente. O ángulo entre a parte inferior da perna e a coxa é de 90 graos e non cambia ao longo do exercicio.
2. Cando xa te flexionaches o suficiente, leva as mans aos talóns. Ao mesmo tempo, o peito inclínase e os ollos miran cara atrás.

© fizkes - stock.adobe.com

"Pose de can cara arriba"

1. Acuéstese boca abaixo na alfombra. As pernas son rectas.
2. Coloque as palmas á altura do peito. Comeza a endereitar os brazos mentres dobras o corpo cara atrás.
3. Endereza os brazos ata o final. Neste caso, a pelvis debe levantarse. A énfase só está nas palmas e na parte exterior do pé. Mire cara arriba e cara adiante.

© fizkes - stock.adobe.com

Dobrar cara atrás

1. Realizado en pé.
2. Conecta os dedos e levántalos coas palmas das mans.
3. Trae os brazos unidos cara atrás, arqueando para que as nádegas estean tensas. Isto evitará estrés innecesario na parte inferior das costas.

Inclinación lateral

1. Póñase recto cos pés xuntos e os brazos levantados na mesma posición que no exercicio anterior.
2. Primeiro, esténdese cos brazos e logo faga curvas lentas cos brazos levantados á esquerda e á dereita. Non levante as pernas do chan, intente estirar os músculos abdominais oblicuos.

Xirando a columna vertebral deitada

1. Acuéstese de costas cos brazos estendidos e as palmas das mans no chan.
2. Dobre o xeonllo esquerdo e xíreo cara á dereita, intentando chegar ao chan dende o lado da outra perna. Ao mesmo tempo, tenta manter a perna dereita recta. Xira a cabeza do xeonllo.
3. Repita o exercicio para a outra perna.

© fizkes - stock.adobe.com

Mira o vídeo: Auto-estiramiento del sistema nervioso del brazo. (Outubro 2025).