Correr regularmente aumenta significativamente a inmunidade e promove o desenvolvemento de case todos os grupos musculares. Ademais, na maioría dos casos, trotar faise fóra, o que pode levar ao desenvolvemento de varias enfermidades, incluídos os arrefriados.
Esta enfermidade crea moitos problemas. Moita xente pregúntase se é posible practicar deporte cunha enfermidade similar.
Podo practicar deporte, correndo cun arrefriado?
Só a definición correcta da condición dun arrefriado permitirá comprender se é posible correr ou ao ximnasio.
A análise de síntomas e sensacións lévase a cabo do seguinte xeito:
- Se a dor está localizada por riba do pescozo, entón podes correr.
- Non practiques deporte se tes dor nas orellas ou dor de cabeza. Estas sensacións poden indicar o desenvolvemento de varias enfermidades infecciosas graves.
- Tose severa, dor de gorxa, dores musculares, fatiga xeral e outros signos similares indican que está estrictamente prohibido practicar deporte. O aumento da circulación provoca febre, sobrecarga renal e insolación.
Recoméndase consultar cun formador ou profesional sanitario. Algunhas enfermidades non permiten exercer unha carga grave sobre o corpo, xa que isto pode agravar a situación en maior medida.
A fase inicial da enfermidade
A enfermidade en cuestión desenvólvese en varias etapas. A etapa inicial maniféstase por síntomas relativamente leves, polo que moita xente pensa na posibilidade de practicar deporte.
Na fase inicial, paga a pena considerar:
- Recoméndase practicar exclusivamente no ximnasio. Isto débese a que a entrada de aire frío pode danar as vías respiratorias.
- Non podes realizar clases que poidan causar unha diminución da inmunidade. Un arrefriado fai que o corpo sexa máis vulnerable ás infeccións e a varias bacterias.
- Os expertos recomendan reducir a carga na fase inicial da enfermidade. Isto eliminará a probabilidade de desenvolvemento rápido.
Se segues o repouso na cama e tomas os medicamentos adecuados na fase inicial da enfermidade, existe a posibilidade de que o resfriado desapareza en poucos días. Polo tanto, recoméndase non practicar deporte nin trotar.
En procesos inflamatorios
Os procesos inflamatorios adoitan acompañar arrefriados e outras enfermidades similares. Teñen un efecto negativo xeral sobre o corpo humano. En caso de procesos inflamatorios, está prohibido practicar deporte.
Isto débese aos seguintes puntos:
- Os procesos inflamatorios provocan un aumento da temperatura corporal global.
- Tales cambios no corpo causan o desenvolvemento de varias patoloxías.
- A presión pode subir baixo carga.
Os procesos inflamatorios na maioría dos casos indican o desenvolvemento de enfermidades graves.
Cun forte curso da enfermidade
Un arrefriado pode manifestarse en diferentes graos, todo depende do estado de inmunidade.
Non se recomendan deportes se os síntomas son graves polos seguintes motivos:
- O estado xeral do corpo convértese na causa da fatiga, letargo e deterioro da coordinación do movemento. Isto pode levar a consecuencias graves.
- Existe a posibilidade de deteriorar o estado xeral do corpo.
A pesar de que o arrefriado común considérase unha enfermidade común, as complicacións poden causar patoloxías graves.
Actividades de recuperación
Se a enfermidade eliminou ao atleta do horario habitual por moito tempo, recoméndase volver aos volumes anteriores gradualmente. Isto débese a que no momento en que se desenvolve a enfermidade, o corpo gasta moita enerxía na recuperación. As cargas intensas requiren moita enerxía, o que demorará o proceso de recuperación do corpo.
O período de adaptación recomendado debe ser de polo menos 7-10 días. Para iniciar clases activas, recoméndase contactar cun especialista para unha consulta previa. Está prohibido exercer unha carga seria e incorrer en baixas temperaturas ambientais.
Que deportes non che farán dano cando te refrescas?
Se un atleta non quere destetarse da carga habitual, entón hai a oportunidade de practicar certos deportes para manter o corpo en boa forma.
Os expertos recomendan cambiar a:
- Correndo a un ritmo tranquilo. Ao mesmo tempo, recoméndase levalo a cabo nunha fita no ximnasio ou na casa.
- Ioga a longo prazo. Para facer os exercicios correctamente, necesitas ter certas habilidades.
- Exercicios deseñados para estirar os músculos.
- Bailando.
Nalgúns casos, recoméndase practicar deporte cunha carga moderada, xa que algúns exercicios aumentarán o sistema inmunitario e aumentarán a resistencia do corpo.
Recoméndase continuar executando só tendo en conta a información seguinte:
- Cumprimento da "regra do pescozo".
- A temperatura exterior debe ser superior a cero.
- O tempo de execución redúcese a 20 minutos.
Pode reducir o grao de exposición ao corpo trasladando a súa carreira a unha cinta de correr. Isto débese ao feito de que a suor pode aparecer no aire fresco e despois prodúcese hipotermia do corpo.
Como correr correctamente cun arrefriado?
Se se decidiu practicar deporte no momento do frío, entón debes seguir varias recomendacións.
As regras máis comúns son:
- Debe comezar a traballar a medias. Para iso, a lonxitude da distancia estándar redúcese ou a lección transfírese ao adestramento camiñando. Os primeiros minutos indicarán se podes adestrar ao teu ritmo habitual.
- Non se recomenda o peso. O salto activo e o traballo de velocidade poden causar un maior desenvolvemento da enfermidade.
- Debe controlar constantemente o estado do corpo. O indicador principal son os primeiros 10-15 minutos, se o estado non cambiou, entón podes seguir adestrando cun lixeiro aumento de intensidade.
- Despois de correr, non podes estar no frío moito tempo. Neste estado, o corpo faise máis susceptible aos efectos de varias infeccións.
O cumprimento das recomendacións anteriores no momento de trotar elimina a probabilidade de desenvolver a enfermidade.
Que actividades deportivas son excelentes para fortalecer o sistema inmunitario?
O corpo só pode facer fronte á enfermidade cunha forte inmunidade.
Para fortalecelo pódense realizar os seguintes exercicios:
- Funcionamento sinxelo nunha fita. Un exercicio deste tipo mantén todos os músculos en boa forma, estimula a circulación sanguínea para acelerar os procesos metabólicos.
- Adestramento pola mañá. Tamén apoia o corpo e reduce a probabilidade de disfunción muscular debido ao descanso prolongado na cama.
- Ioga e aeróbic. Estas técnicas utilizáronse durante un longo período de tempo para fortalecer o sistema inmunitario.
Trotar fóra ou adestrar a forza contra os arrefriados ten un efecto adverso sobre o corpo humano, xa que require moita enerxía.
A carreira periódica por arrefriados debe realizarse unicamente tendo en conta as recomendacións establecidas. Un enfoque irresponsable do tema convértese na causa dun curso severo do arrefriado común.
