Dende o punto de vista das disciplinas atléticas, correr é o estado natural do corpo no que se desenvolven as súas características físicas. En consecuencia, as súas capacidades e eficiencia aumentan cada ano non só por atletas, senón tamén por representantes doutros deportes dinámicos. 
A actitude ante as calidades útiles para correr non é inequívoca. Algúns consideran que é unha panacea para case todas as enfermidades coñecidas, outros recomendan correr o menos posible, chamando moitos efectos nocivos sobre o corpo.
Sexa como for, os afeccionados, os adversarios e os que son neutrais sobre as disciplinas de carreira intentan acadar un obxectivo común: acadar os máximos resultados cun mínimo de esforzo. Un xeito de cumprir o criterio de eficiencia no esforzo é correr con pesas nas pernas.
Características da carreira con pesas nas pernas
Hai dúas características principais para correr con pesos: correr é máis difícil; o resultado aparecerá máis rápido. Independentemente do peso dos pesos, a inercia do corpo aumenta: é máis difícil parar e máis doloroso caer.
Para quen é?
Correr con pesas pódese dividir en correr con fins de saúde e fitness. Polo tanto, 1,5 kg nas pernas corresponde a 8-10 kg no cinto.
De media, correndo con pesas, podes perder quilos extras 3-5 veces máis rápido, é dicir, non un ano, senón 2-4 meses, ou non correr 1 hora, senón 12-15 minutos ao día.
En case calquera deporte dinámico inclúese no programa xeral de adestramento trotar cun peso nos pes, nun grao ou outro. Para os que de cando en vez fan longas camiñadas, esta é unha boa oportunidade para combinar exercicios de carreira e exercicios no ximnasio para bombear todos os músculos das pernas e das coxas.
Que dará esta carreira?
- Acelerar a entrega de osíxeno á cortiza cerebral.
- Fortalece o sistema cardiovascular.
- Acelera a queima de graxa.
- Ofrece ata un bombeo muscular.
- Aumentará a resistencia, e isto supón un aumento nos resultados deportivos e desfacerse da falta de aire.
- Aumenta o trotar (momento explosivo das pernas): beneficio para os que se dedican a saltos de lonxitude e altura, para os que superan obstáculos mentres corren e para os ciclistas que tenden a andar en marchas baixas.
- Aspecto estético atractivo das pernas. Podes presumir na praia, na sauna, no solarium, etc.
Que músculos funcionan?
Trotar con pesas permítelle bombear os músculos do solo e do nocello, e isto é moi difícil de facer nos simuladores.
Tamén funcionan os músculos do becerro, os músculos das coxas anteriores e posteriores, o recto e os músculos oblicuos da prensa inferior. Os pesos nas pernas dan menos tensión á columna vertebral, mentres que os músculos vertebrais columnares son bombeados.
Beneficios
- curta duración das carreiras.
- desenvolvemento complexo das pernas da coxa e da prensa, incluídos os músculos das columnas vertebrais.
- Queimanse 5 veces máis quilocalorías que durante a carreira normal. As substancias útiles, a diferenza do funcionamento normal, son absorbidas non tanto na capa de graxa como pasan ás miofibrillas (proteína da fibra muscular).
- aforrando tempo na distribución do número de aproximacións e repeticións e descanso entre exercicios para bombear os músculos das pernas.
Desvantaxes
- Antes de comezar a correr con pesas, cómpre correr sen elas durante polo menos seis meses para preparar os músculos para cargas adicionais.
- Correr con pesas está contraindicado para aqueles con presión arterial alta e problemas co sistema cardiovascular.
- Tal carreira ten un efecto prexudicial nas articulacións do xeonllo.
- unha selección incorrecta de pesos pode provocar lesións.
Cales poden ser os axentes de ponderación?
Hai 2 tipos de pesos:
- Lamelar - con pesos en forma de chapas de aceiro planas ou cilindros metálicos.
- A granel: con pesos en forma de sacos de area ou disparos de metal.
Para correr, os pesos con tiro ou area son moito máis axeitados, xa que poden repetir completamente o alivio muscular e bloquear ben a perna. Nas tendas de deportes, estes axentes de ponderación custan de 1.300 a 4.500 rublos.
Técnica de carreira con pesas nas pernas
Hai 2 enfoques para a técnica de carreira.
- A técnica de carreira con pesos adáptase á técnica de carreira normal. Isto só é posible se unha persoa comeza a correr con pesas despois de correr sen eles durante seis meses ou máis.
- Estase a formar unha técnica separada. Isto é común para os principiantes ou aqueles que corren con pesos adicionais para mellorar o rendemento necesario noutros deportes.
De todos os xeitos, é imposible correr con pesas como sen elas:
- Outra inercia corporal;
- Dificultade para inclinar o tronco cara adiante;
- É difícil poñer os pés na mesma liña;
- Cun comezo forte, existe o risco de rasgar ou ferir ligamentos e articulacións.
Críticas do corredor
Corro de 100 a 200 metros. Simplemente non puiden poñer o equipo. Corrín de algunha maneira tenso. O adestrador prescribiu pesas nas pernas no complexo. Despois dun mes e medio o comezo volveuse máis poderoso e había unha sensación de ingravidez ou algo así. En xeral - gañou a rexional.
Andrew
E botei 3000 metros ata que me dixeron que podía tentar levar un premio nun anuncio publicitario. O adestrador foi asesorado. Dixo que hai potencial, pero hai que traballar un ano. E por que non, porque antes non tiña pensado actuar en ningún lado! No adestramento foi 2 veces por semana con pesos. Para iso, merquei zapatillas de deporte por 2500 rublos especialmente por consello dun adestrador. Hurra! ¡Cortei 50.000 rublos o mes pasado!
Albahaca
Os amigos dixéronme que non hai nada mellor para perder un par de quilos como correr. Ao principio dedicábame a trotar, trátase dun trotar fácil, durante hora e media pola mañá. Aínda máis recuperado. Aconselláronme que contactase cun club de fitness e alí a muller describiu en detalle o complexo con pesas. Agora non correr durante hora e media, senón durante 30 minutos. Primeiro tiven que comezar a camiñar e despois de 3 meses tiven que pasar a correr. Anotaron a dieta: pouca graxa, máis froitas e verduras e sen fritir. Xa sabes, non é que perdín moito peso, pero as pernas aumentaron.
Anna
Como din, "chegou Gagarin". Corrín polo meu propio pracer, fun de excursión cos amigos. En xeral, non se lamentou. Non obstante, despois de longas subidas, comezou a falta de aire. Un dos turistas aconsellou que durante a mañá trotar para aferrarse ás pernas de 700 gramos. Seis meses despois, voou un menisco e logo unha luxación. Agora non hai camiñante nas montañas.
Boris
Todo comezou cunha disputa inofensiva sobre quen correría as dúas voltas máis rápidas no estadio, e entón o deportista alimentou a disputa, din, alguén virá do estranxeiro e dará ao gañador 500 euros. Como te prepararás en 3 meses? O meu mozo aconsellaba pesos. Todo saíu de golpe. Gañou esta carreira. E agora a cara xa non ten problemas cardíacos.
Nataliya
Como se pode ver nas recensións, trotar con pesos, ademais de acadar os obxectivos marcados para si mesmo, pode ser prexudicial. Deformación das articulacións, mal funcionamento do sistema cardiovascular - non unha lista completa de efectos secundarios.
Para obter só o positivo desta lección, necesitas:
- Aumenta a carga gradualmente;
- Corre non durante un tempo determinado, senón ata que che falte o alento ou o languidez nos músculos;
- Comeza camiñando ata que os músculos se acostuman aos pesos;
- Faino só baixo a dirección dun adestrador dun coñecido club da rexión segundo un programa deseñado especialmente para ti.
