Camiñar: técnica de rendemento, beneficios e prexuízos de camiñar

Camiñar é unha disciplina obrigatoria dos Xogos Olímpicos. Do mesmo xeito que correr, proporciona unha carga cardio completa no corpo, promove a perda de peso e mellora a saúde. Se estudas detidamente a técnica de realizar camiñadas deportivas, quedará claro que é completamente diferente á habitual. Hai unha serie de características que o distinguen de correr ou camiñar.

Os médicos recomendan practicar este tipo de camiños para persoas con sobrepeso, xa que calquera outro tipo de actividade física está contraindicada para eles. A pesar do efecto aparentemente suave, estes exercicios proporcionan un efecto de saúde de pleno dereito e axúdanche a perder peso perfectamente.

Diferenzas entre camiñar e correr

No artigo consideraremos polo miúdo que beneficios e prexuízos supón para o corpo a pé de carreira, pero primeiro imos descubrir como se diferencia de correr.

1. Técnica para realizar o exercicio. Durante o movemento, un pé do atleta sempre toca a superficie do chan, e esta condición está estipulada nas regras, e a súa violación durante a competición provocará a descualificación. Durante a carreira, despois do empuxe, as dúas patas durante un curto período de tempo, como se fosen, non tocan o chan.
2. A posición de saída do corredor é diferente: na nosa versión, o corpo mantense recto e, ao correr, permítese un arranque baixo;
3. A posición das pernas cambia durante o exercicio; ao correr, as pernas están dobradas nos xeonllos; ao camiñar, o atleta debe pisar unha perna recta;
4. Por suposto, a velocidade do movemento é diferente: os corredores profesionais alcanzan unha velocidade máxima de 30 km / h, mentres que a velocidade media dun paso deportivo é de 10-12 km / h.

Recomendamos ver leccións de vídeo sobre técnicas de camiñar: pódense atopar en Youtube ou en calquera outro sitio de aloxamento de vídeo. Deste xeito poderás ver visualmente como camiñan os atletas profesionais.

Técnica de execución

Na carreira a pé, a velocidade dunha persoa en km por hora é de aproximadamente 10 km / h e os atletas profesionais poden acelerar ata 16 km / h. As competicións normalmente celébranse nunha zona aberta e, se as condicións meteorolóxicas non o permiten, nun estadio cuberto ou nun estadio. Se estás interesado en saber se é posible practicar carreiras de adelgazamento camiñando na casa, responderémosche que é recomendable facelo fóra. Debes entender que debes ter espazo suficiente para acelerar, pero se o teu metro cadrado o permite, vai por el. Ao final, esta é unha gran alternativa para correr para perder peso.

Entón, agora xa sabes en que se diferencia a andaina de carreiras da andaina ordinaria e, agora, vexamos os principais puntos da técnica correcta para a súa implementación:

1. Ao comezo, o corpo mantense recto, a mirada está dirixida cara adiante;
2. Os brazos están dobrados nos cóbados en ángulo recto e suxeitos libremente, sen tensión. Durante o movemento, as mans axudan ao atleta, movéndose ao ritmo dos pasos, cara adiante e cara atrás;
3. É importante observar a regra de tocar o chan cun pé: se a separación de ambas as pernas é fixa, será eliminado da competición;
4. A perna sobre a que pensa dar un paso debe ser estritamente recta ata que o pé toque o chan. Os xeonllos afiados durante o paso son unha grave violación da técnica.

Estes son todos os requisitos básicos para a tecnoloxía. Continuaremos o estudo da andaina deportiva con técnicas de adelgazamento para principiantes, a saber, como adelgazar usando esta disciplina.

Andar é unha ferramenta para adelgazar?

Este deporte é unha ferramenta eficaz na loita contra os quilos extras, ademais, é un dos menos traumáticos. E tamén, está permitido para persoas moi gordas. Os principios básicos da técnica e as regras da andaina deportiva, se o obxectivo é perder peso, son os mesmos que os das persoas que participan neste deporte profesionalmente, así que estuda a sección anterior a fondo.

Lembre as seguintes pautas:

• Calquera adestramento sempre comeza cun quecemento;
• Completar a lección con exercicios de estiramento e respiración (pódese substituír por camiñar meditativo);
• Comeza a un ritmo tranquilo, aumenta gradualmente a túa velocidade;
• Manter a posición correcta do torso e seguir a técnica;
• Sure lentamente durante o adestramento. O mellor é saciar a sede antes e despois da clase;
• Escolla o material deportivo e as zapatillas de correr adecuadas (lixeiras, cunha sola elástica e unha punta flexible e para a estación fría - versión de inverno);
• Inhala aire polo nariz e expira pola boca;
• Asegúrese de que a última comida antes do adestramento foi de polo menos 2 horas;
• Únete ao programa de adestramento, non te saltes, fai exercicio ben;
• A duración media do adestramento é de 50 a 60 minutos; debes facer 3-4 veces por semana.

Mesmo se dominou e practicou con éxito diferentes tipos de camiños deportivos, faga moito e durante moito tempo, pero, ao mesmo tempo, non coma correctamente, non espere o resultado. É importante manter unha dieta baixa en calorías pero equilibrada; neste caso, a báscula seguramente moverase cara á esquerda.

Tipos

Estudamos que é camiñar por raza e como camiñar correctamente, pero non tivemos en conta as súas variedades. Enumerémolos brevemente:

1. Ritmo lento: velocidade, uns 80 pasos por minuto;
2. Medio: 120 pasos por minuto;
3. Atlético: 150 pasos por minuto. A esta velocidade cóbrese 1 quilómetro en 7 minutos. É este ritmo o que se considera ideal para participar en competicións de longa distancia;
4. Ritmo rápido: só os atletas experimentados o practican, a súa velocidade media alcanza os 10-16 km / h.

Beneficio e dano

Non é en absoluto necesario practicar este deporte profesionalmente para conseguir resultados. Moitos hoxe practican a disciplina con fins de saúde, co fin de reforzar a figura, mellorar a saúde e quentar. Vexamos os beneficios de camiñar en carreira, aínda que non sexa profesional:

• Normaliza a actividade do sistema cardiovascular;
• Aparellos respiratorios para trens;
• Estabiliza o sistema dixestivo;
• Relaxa, axuda a facer fronte á depresión;
• Promove a perda de peso;
• Axuda a manter o ton muscular.

É pouco probable que andar en carreira prexudique, porque é considerado un dos deportes máis seguros, con todo, se ten contraindicacións por motivos de saúde, é posible prexudicar.

En que casos está prohibida esa actividade física? Con presión arterial, exacerbación de enfermidades crónicas, con alteracións no traballo do corazón, con diabetes, problemas coa retina do ollo, infeccións virais respiratorias agudas, despois dun ataque cardíaco ou un derrame cerebral.

Normas de preparación

Estudamos os principais trazos característicos da andaina deportiva e agora imos falar do proceso de preparación.

• Primeiro de todo, como se mencionou anteriormente, debes mercar un bo equipo que non impida o movemento, cómodo e cómodo. Préstase especial atención ás zapatillas para correr de alta calidade;
• En segundo lugar, pensa onde estudarás. Un parque con moita vegetación é ideal;
• A última comida antes do adestramento debe ser de 2-3 horas;
• compre aparellos útiles para recibir sinais do seu corpo a tempo. Por exemplo, compre un reloxo para correr, será moi útil para este tipo de actividade.

Para que non te aburras, leva un xogador coas túas cancións favoritas. Comprobouse que a resistencia dun atleta aumenta ata un 20% cando fai exercicio con música.

Entón, agora xa sabes como participar correctamente en camiñar na carreira de adelgazamento e coñeces ben a técnica de execución. Agardamos que o adestramento che traia pracer, porque a diferenza de correr, é un pouco máis doado debido a un menor estrés nas pernas. Teña en conta que das fases da marcha: comeza lentamente, acelera gradualmente e, máis preto do final da distancia, ralentiza. Se aprendes a organizar correctamente as túas clases, segue o calendario estritamente e dá o mellor de si, o resultado non tardará moito. Moita sorte na fita!

Mira o vídeo: Técnica de respiración abdominal. Running (Novembro 2024).