A camiñata meditativa é unha práctica única que axuda a expandir a conciencia, adestra a mente e ten un efecto beneficioso sobre o estado psicoemocional dunha persoa. ¿Sabes cal é o significado da meditación mentres camiñas, cales son os seus beneficios? O sendeirismo é útil non só para o corpo físico, senón tamén para a alma, axuda a relaxarse, calmarse e é unha boa forma de estar só contigo mesmo. Si, realmente o é - podes meditar non só sentado na posición do loto, senón tamén camiñando. O máis importante é escoller un lugar tranquilo e tranquilo e concentrarse a cada paso.
En certo sentido, a meditación móbil é aínda máis sinxela que a meditación sentada:
- É máis doado concentrarse no movemento durante moito tempo;
- Con camiñar meditativo, evitarás estados de somnolencia, aburrimento e embotamento da mente;
- Camiñar medita relaxarse, mentres estás en movemento, o cerebro e os reflexos seguen funcionando;
- En posición sentada, con longa práctica, as pernas e as costas comezan a inchar, o que causa molestias.
Despois de dominar a habilidade para meditar a pé, aprenderás a non distraerte da práctica espiritual durante as tarefas domésticas cotiás: lavar pratos, lavar, planchar, conducir un coche. A meditación converterase nunha gran parte da túa vida.
Técnica de camiñar meditativa
Durante a camiñada meditativa, é importante centrarse na acción física, é dicir, nos pasos. Deberían descartarse todos os pensamentos, preocupacións e preocupacións alleos: todo o que o cerebro está a facer. Deixe que a planificación do futuro e a preocupación polo pasado permanezan fóra da conciencia. Debería moverse lentamente e sen carga, de xeito uniforme e metódico.
- Dobra as mans na zona do embigo, reláxaas;
- Póñate ao comezo da túa viaxe;
- Limpa a túa mente, bota todos os pensamentos da túa cabeza, non debes pensar en nada;
- Mire cara adiante no camiño, nun punto a uns 2-3 metros de ti;
- Debe mirar para saber onde dar a volta; a atención non se centra en cousas específicas (herba, pedra, cor do camiño);
- Camiña suavemente, concentrándose en cada paso que deas. Se a túa mente deambula e os pensamentos comezan a colarse na túa cabeza, volve a túa atención sobre os pasos. Observe como o pé se levanta do chan, como se dobra e endereita o xeonllo ao moverse. Repita mentalmente "dereita" - "esquerda", polo que estarás totalmente implicado no proceso de camiñar meditativo.
Debería haber un baleiro completo na cabeza. Non hai pensamentos sobre a conferencia de mañá, plans de cociña, recordos dunha liorta recente, preocupacións pola saúde de alguén. Só pasos, un-dous, un-dous, só un camiño, só ti e nada. O seu cerebro debería converterse nun televisor conectado, do que se sacou a antena. Probe a non camiñar rápido, polo que será máis doado conectarse co proceso e disolverse nos seus sentimentos.
Ten en conta que hai prácticas separadas que establecen as súas propias regras e restricións sobre como realizar o exercicio. Por exemplo, a técnica de execución de chakras de Swami Dashi agora é máis coñecida.
Como comezar a camiñar meditativo?
Un pouco máis tarde, contarémosche como usar a meditación a pé e agora, darémosche algúns consellos sobre onde comezar a práctica:
- Primeiro, decide canto tempo dedicarás ao movemento meditativo. Por primeira vez, abonda con 20-30 minutos;
- Escolla un lugar: debería ser unha pista plana e recta, que teña un comezo e un final, claramente distinguibles;
- Podes facelo tanto na casa como na rúa. O principal é non distraerse;
- A lonxitude da pista pode ser calquera;
- O comezo e o final do camiño establecerán a ruta de toda meditación, a súa calidade. Cando curvas, comprobarás se realmente estás enfocado correctamente, polo que canto menos práctica teñas, máis curta debería ser a ruta;
Para que serve o camiñar meditativo? Beneficio e dano
Na tradición Theravada, a meditación a pé está moi estendida. Este é un excelente método para adestrar a mente para distraerse das preocupacións e vaidades mundanas. Promove a serenidade, a claridade e a concentración absoluta. Os budistas expertos coinciden en que a meditación camiñante amplía a conciencia e axuda a superar os límites da propia mente.
Theravada é a escola máis antiga do budismo, que ensina a liberación completa dos problemas, depresión, tristeza, insatisfacción, sentimentos básicos (celos, envexa, ira). Este é un xeito de acadar unha visión absoluta, ver o mundo real e aceptar todas as súas imperfeccións. Concorda coa vida como é, sen ilusións e altas expectativas.
- O beneficio do exercicio de meditación é que aprenderás a desfacerse do lixo e a suciedade que se acumulan na cabeza de cada persoa: ignorancia, egoísmo, resentimento, prepotencia, avaricia, preguiza, celos, etc. Todos estes estados distorsionan a realidade, polo que unha persoa deixa de ser ela mesma, e así o ven os demais.
- Por outra banda, a práctica meditativa axuda a cultivar e aumentar en si mesmo a bondade, a compaixón, a misericordia, a virtude, a modestia, a gratitude, o coidado.
- A túa mente volverase clara e brillante, forte e preparada para calquera choque. E esta é a condición máis importante para grandes logros.
Se estás interesado en saber se a meditación é posible coa marcha nórdica, responderémosche que podes practicar este estado en calquera situación, o máis importante é aprender o foco correcto. É importante sacar todos os pensamentos da túa cabeza, "acender as ondulacións grises da pantalla" e comezar o exercicio.
Se te preguntas se camiñar meditativo é prexudicial, responderémosche que non che prexudicará de ningún xeito. O máis importante é vestirse para o tempo, se estás a facer exercicio fóra, non te exerce demasiado se tes prohibido realizar unha actividade física intensa e empeza sempre a practicar de bo humor.
Paz ao teu corazón!
