Os beneficios de correr para as mulleres radican nos complexos efectos positivos que ten no corpo. Correr diariamente adestra perfectamente os músculos, fortalece os sistemas vitais, promove a perda de peso, o desenvolvemento da resistencia, mellora o estado de ánimo e ten un efecto beneficioso sobre o sistema reprodutivo. Os seus beneficios son significativamente maiores que os danos (que, por desgraza, tamén está presente).
Neste artigo, veremos de preto os beneficios de correr para as mulleres; esperamos que ao final estea decidido a ir á tenda de zapatillas. Pero, non te apresures, para concluír definitivamente enumeraremos os efectos nocivos de correr no corpo dunha muller. Como din, cómpre coñecer as dúas caras da moeda, só neste caso a eficiencia do adestramento será máxima. Ben, imos comezar!
Beneficios para as mulleres
Comezaremos o noso estudo dos beneficios e os danos de correr para as mulleres cos aspectos positivos. Entón, cales son os beneficios deste exercicio físico:
- Todo o corsé muscular fortalécese de xeito integral;
- Mellora a mobilidade articular e a elasticidade do ligamento;
- A actividade física provoca a liberación da hormona "alegría" - endorfina ao torrente sanguíneo. De aí vén a mellora do estado de ánimo, a excelente saúde e o aumento da enerxía. Os médicos recomendan correr para tratar a depresión, os estados de ansiedade, para relaxarse cando está baixo estrés grave;
- Os beneficios de correr para o corpo dunha muller tamén están na prevención do desenvolvemento de enfermidades crónicas do sistema cardiovascular. Ponche unha carga adecuada e o teu corazón sempre estará forte e saudable;
- Se estás interesado en como é útil facer footing para perder peso para unha muller, recordemos cantas calorías se consumen por hora de footing no parque, unhas 600 Kcal. O exercicio regular permítelle botar eses quilos de máis sen ter unha dieta extenuante.
- Mencionaremos os beneficios de correr para mulleres maiores de 40 anos: o exercicio axuda a combater os signos de marchitamento. Este tipo de carga aumenta a elasticidade e firmeza da pel, promove unha pel sa e elimina con éxito a celulite.
- Os exercicios correntes desenvolven o sistema respiratorio, aumentan o volume dos pulmóns. Despois do adestramento, o sangue está saturado de osíxeno, cada célula do corpo recibe unha nutrición preciosa. É por iso que unha muller que corre sempre terá mellor aspecto que unha sedentaria.
- Outra propiedade útil de correr para as mulleres é a normalización dos niveis hormonais. Isto significa: caer co síndrome premenstrual e sentirse mal durante o traballo estresante e, ¡vivir unha páncreas e unha glándula tiroides sa!
- Como resultado de trotar, todos os músculos e órganos do corpo teñen un ton constante, reciben unha nutrición de alta calidade, están fortalecidos e saudables.
- A actividade física fortalece perfectamente o sistema inmunitario, o que significa que unha muller en execución estará menos enferma;
- Que máis cres que correr é bo para as mulleres maiores de 40 anos? Falemos da saúde das "mulleres"? O trotar demostrou ser unha excelente prevención do cancro de mama, xenital, colon e pulmón. E tamén, como resultado do aumento do subministro de sangue na zona pélvica, o traballo do sistema reprodutivo mellora. Isto significa que as vantaxes de correr deben ser utilizadas por aquelas mulleres que loitan coa infertilidade ou problemas durante a concepción. Como che gusta isto?
- Os beneficios de correr tamén afectan o traballo dos procesos metabólicos: nas mulleres mellora o metabolismo e o traballo dos sistemas excretores.
- Correr é unha excelente prevención de accidentes cerebrovasculares, infartos, aterosclerose, artrose.
- Correr o adestramento aumenta a esperanza de vida e, polo tanto, cómpre correr a calquera idade. Por suposto, establecer unha carga adecuada e substituír a carreira, se é necesario, por andar en carreira.
Dano ás mulleres
Continuemos estudando os beneficios e os danos de correr para as mulleres e o seguinte é o factor negativo. O trote diario pode ser malo para a súa saúde? Enumeremos que correr é malo para as mulleres:
- No capítulo anterior, explicamos os beneficios de correr pola figura dunha muller: o exercicio queima graxa de xeito efectivo. Non obstante, tamén hai unha pequena desvantaxe: existe o risco de flaccidez e deterioro da forma das glándulas mamarias. É por iso que é importante escoller unha boa roupa interior deportiva que impida axitar os teus seos.
- Moita xente pensa que non é difícil correr e que non se necesita aprender este exercicio. De feito, non seguir a técnica correcta pode provocar un aumento da tensión na columna vertebral e nas articulacións. E isto, á súa vez, está cheo de lesións e escordaduras. Para minimizar este factor, aprende a técnica dos movementos.
- Un exercicio inadecuado pode provocar dor muscular e, polo tanto, cómpre avaliar sobriamente as súas capacidades físicas.
- Se non queres que os teus adestramentos corran dano ao teu sistema dixestivo, non saias á pista inmediatamente despois dunha comida ou co estómago baleiro.
- Este deporte considérase moderadamente traumático, así que coida a selección de bos zapatos para correr, equipamentos cómodos e elixe un lugar seguro para practicar. Se tes pensado ir en condicións extremas ou desexas correr por terreos accidentados, compra almofadas de protección para as palmas das mans, os xeonllos e os cóbados. Para as actividades na montaña, o casco non fará mal.
Entón, descubrimos por que correr é útil para unha nena ou unha muller e tamén indicamos o seu efecto nocivo. Non obstante, non te apresures a ir inmediatamente ao parque máis próximo. Primeiro, asegúrese de non ter contraindicacións.
En presenza deste último, non podes presentarte, a pesar de toda a lista de puntos de beneficio. Se ten patoloxías do sistema cardiovascular ou enfermidades do sistema músculo-esquelético, dores agudas, problemas crónicos na fase aguda, condicións despois das operacións abdominais, embarazo, enfermidades oncolóxicas, glaucoma, procesos inflamatorios, non se lle permite practicar. Sen a aprobación do médico, polo xeral debes esquecerte dos deportes e, polo tanto, antes de mercar zapatillas de deporte, pide unha cita na clínica.
Como aumentar a prestación?
Ben, agora xa sabes por que as nenas teñen que correr, en conclusión, descubramos como asegurarnos de que o efecto de trotar aumenta constantemente:
- Fai exercicio regularmente. Corre polo menos 30 minutos ao día;
- Nunca vaias a clase con mal estado de saúde, así como en presenza de contraindicacións;
- Comeza sempre o teu adestramento cun quecemento e remata cun pequeno treito;
- Non pare aquí. En canto creas que a carga dada deixou de causar dificultades, aumenta a túa tarefa;
- Se máis che interesan os beneficios de correr pola figura das nenas, lembra que ademais dos deportes, é importante seguir a dieta correcta;
- Corre nun parque limpo e verde, lonxe de autoestradas e barrios empoeirados;
- ¡Mércate un bo material e sube a túa música favorita ao teu reprodutor!
Calquera actividade deportiva debe ser agradable, se non, é improbable que se convertan nun hábito favorito. Como podes ver, correr dálle a unha muller moito máis beneficio que dano, por iso é tan popular en todo o mundo. Recomendámoslle que estude detidamente a técnica para funcionar correctamente e sen danar o corpo. Lembre, esta é a única forma médica e gratuíta de curar a depresión e animarse.
