Que fai CrossFit máis para os deportistas: ben ou mal? Moitos cren que este deporte non tolera a debilidade: o número de adestramentos á semana só pode estar limitado polo tempo libre. De balde os 7 días da semana; isto significa que os 7 días que necesitas para arar no ximnasio, porque o estilo de vida saudable é sobre todo. Sábese que os fanáticos do crossfit son persoas fortes e saudables que manteñen o seu corpo nunha forma excepcional. Pero, como de bo é CrossFit para a súa saúde? Hoxe trataremos de averiguar: cando o adestrará o beneficiará e cando os teus burpees só o farán dano.
Os beneficios do adestramento crossfit
Non escribiremos aquí frases complicadas: "unha mente sa nun corpo sa" e cousas banales similares. Está claro que facer calquera tipo de deporte (ben, quizais o xadrez sexa a excepción á regra) é moito máis útil que deitarse no sofá. Se adestras con moderación e segundo todas as regras, os beneficios disto son obvios.
CrossFit é outra cuestión: hai algún beneficio en comparación con outros deportes? Quizais non debes forzar o corpo en ralentí; ao final, din que só causa dano? Aquí tes algunhas razóns polas que debería ser:
Forza da mente
Comecemos co compoñente motivador dos beneficios de CrossFit: endurecerás non só o teu corpo, senón tamén o teu espírito. A maioría dos adestramentos teñen lugar en sesións de grupo e, aínda que se cre que non hai competición directa entre atletas (todos teñen diferentes pesos, experiencia, forma, etc.), querendo ou non non podes ignorar aos teus veciños. Isto motívache seriamente a completar o exercicio, non a desistir e completar todo o complexo. A medida que te convertas nun atleta de CrossFit máis experimentado, probablemente deixes de prestar atención aos resultados dos demais e comezarás a competir co teu maior rival: ti mesmo. E nun ambiente no que non tes a opción de perder nin desistir, gañarás unha e outra vez.
© zamuruev - stock.adobe.com
Resistencia e funcionalidade
Crossfit trata sobre todo de adestramento funcional e de alta intensidade. Como resultado, serás máis resistente en todos os aspectos: podes mover incansablemente ás avoas pola estrada, cansarche moito menos no traballo, cavar facilmente patacas e reparar sen esforzarse. 😉 A funcionalidade engadiralle moitas habilidades útiles: podes escalar unha corda, camiñar nas mans e remar ferozmente. "De que serve aquí?" - pregunta. Útil: nunca se sabe o que hai á volta da esquina.
Aspecto
Por moitos, curiosamente, isto é moi importante. E aínda que se trata dunha cuestión de gusto, pero tendo en conta os modernos cánones dun fermoso corpo, cómpre ter en conta que os atletas e atletas de CrossFit teñen unha figura sorprendentemente atlética e fermosa. (E, dende que abordamos este tema, moitas mozas teñen medo de "bombearse" como eminentes estrelas de CrossFit. Non te preocupes. Só enfrontarás isto se decides facer o negocio da túa vida a CrossFit. Só tes que ir a calquera sitio e mirar a nenas con experiencia. que levan moito tempo adestrando e todo quedará claro para ti).
Saúde
¿É bo CrossFit para a súa saúde? Definitivamente si! O teu corpo dirá grazas. Cando se combina cunha nutrición adecuada, CrossFit fortalecerá o seu corpo como nunca antes, e recompensaralle. Sentirase mellor en xeral, durmirá mellor, estarán menos perturbados polas feridas; en suma, estará san.
¿Hai probas suficientes para CrossFit? Na nosa opinión, máis que.
Danos por adestramento crossfit
Pero non todo está sen nubes no noso ceo; sempre hai algún tipo de cousas desagradables en calquera barril. Por suposto, CrossFit pode ser prexudicial para a súa saúde, igual que outros deportes. Entón, por que CrossFit é perigoso e pódense evitar problemas de saúde? Falaremos disto máis adiante.
Comecemos con contraindicacións.
Contraindicacións para CrossFit
Ao decidir se practicar en principio, é importante antes de nada familiarizarse coas contraindicacións de CrossFit (é posible que simplemente non poida adestrar por motivos médicos):
- En presenza de enfermidades do sistema cardiovascular ou respiratorio;
- Mulleres embarazadas, así como durante a lactación materna;
- En presenza de lesións no sistema músculo-esquelético;
- Recentemente foi operado;
- Calquera enfermidade aguda;
- Enfermidades infecciosas agudas;
- Enfermidades do sistema nervioso central (sistema central desigual);
- Enfermidades do fígado, riles e vías biliares e urinarias;
- Enfermidades do sistema músculo-esquelético;
- Enfermidade mental;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal (sistema dixestivo e tracto gastrointestinal).
A lista completa de contraindicacións para o adestramento de crossfit é bastante grande. Podes velo aquí completo. Unha lista moi estricta e extensa, pero, como vostede sabe, coidado ... En calquera caso, se ten algunha dúbida, só o seu médico lle dará a mellor recomendación.
Punto de vista médico
O CrossFit é prexudicial para o corazón, as articulacións, os músculos e o sistema músculo-esquelético? Para aqueles que estean seriamente interesados no problema, recomendámoslle que se familiarice cos resultados dos estudos sobre os efectos do adestramento no corpo e coa opinión dos médicos sobre os beneficios e os perigos de CrossFit. O vídeo é grande (algo menos dunha hora), pero cunha base científica e experimental e responde suficientemente á pregunta sobre os perigos de CrossFit para a saúde humana.
A opinión do portal Cross.Expert
Vexamos cal é o dano de facer CrossFit usando exemplos cotiáns:
- Comecemos co tema máis popular: o crossfit e o corazón. ¿Son nocivas as clases? Si, fan dano se os fas incorrectamente e non segues o réxime de adestramento. Como facer que este "menos" se converta nun plus lido no noso artigo.
- O segundo momento perigoso reside no plano da halterofilia, un compoñente de case calquera complexo de crossfit. Esta dirección nos deportes é moi traumática: en primeiro lugar, a columna vertebral e as articulacións están en risco. A técnica de exercicio inadecuada, os músculos e as articulacións frías ou a neglixencia trivial adoitan provocar lesións... Pensamos que non é necesario deternos na cuestión durante moito tempo: ¿é algo perigoso unha lesión medular para unha persoa? Como evitar esta desvantaxe? É sinxelo: segue atentamente a técnica e as regras do adestramento, calcula a túa forza e non estableces rexistros innecesarios e estarás feliz.
- Outra desvantaxe neste deporte reside nunha das 3 bases dunha rutina diaria saudable para un atleta: adestramento eficaz, nutrición adecuada e recuperación. Coa recuperación, adoitan ocorrer pinchazos. Os fanáticos de CrossFit adoitan ter síndrome de adestramento excesivo, algo desagradable e ás veces perigoso nas súas fases extremas.
- Isto tamén pode incluír unha das nosas vantaxes: o compoñente do equipo de CrossFit. Moitos atletas (especialmente novatos), na procura de marcas ou compañeiros de atletas, realizan un esforzo excesivo e, como resultado, obteñen o 1o, 2o ou 3o puntos descritos anteriormente. O espírito da competición é estupendo, pero non debes esquecer o sentido común, porque ten sentido mantelo nunha zona segura. Non te apures! Todo será: haberá rexistros e vitorias: todo terá o seu tempo.
Deportistas famosos polos beneficios ou os danos de CrossFit
Sergey Badyuk falou categoricamente sobre os perigos de CrossFit:
Denis Borisov ten unha opinión similar:
Mikhail Koklyaev, pola súa banda, ten unha actitude positiva cara a este deporte (ver desde o minuto 9):
Análise detallada doutro atleta famoso:
E, finalmente, as opinións de Joe Rogan e ST Fletcher, coñecido en Runet como Plush Beard:
Hoxe non hai probas de que CrossFit sexa prexudicial, principalmente debido á xuventude do deporte. Só discusión en foros, portais médicos e redes sociais. A xente famosa tamén difire: hai moitos comentarios na rede tanto a favor como en contra de CrossFit de atletas moi famosos.
Non obstante, ninguén se atopou afectado pola formación. Pero ao mesmo tempo, non debes tranquilizarte con isto e achegarte ás clases sen pensar. Como dixemos anteriormente, o crossfit pode causar moitos danos, a única cuestión é que a razón é a inexperiencia ou neglixencia dos atletas ou a procura de rexistros.
