Podo beber auga mentres fago exercicio?

Calquera actividade física leva á perda de auga no corpo. A cantidade de fluído excretado durante un intenso adestramento pode ser bastante impresionante. A sensación de sede xorde case ao instante e pode acompañar ao atleta durante toda a sesión de adestramento. A este respecto, moitos crossfitters novatos teñen varias preguntas. En particular, podes beber auga mentres fas exercicio. Se si, canta auga beber durante o exercicio? E a resposta neste caso non é ambigua: non só é posible, senón que é necesaria. O principal é facelo ben. Entón a sensación de pesadez no estómago non xurdirá e o metabolismo acelerarase.

O papel da auga no corpo

O papel da auga no corpo humano é colosal. Todos sabemos que o corpo dun adulto ten máis do 70% de auga. O sangue ten aproximadamente o 80% de auga, o tecido muscular é do 79% fluído. Todos os procesos metabólicos do corpo ocorren grazas á auga. Calquera actividade física, dixestión normal, flexibilidade das articulacións, nutrición das células de todo o corpo humano están indisolublemente relacionadas coa auga.

A auga ten unha serie de funcións importantes no corpo humano:

• Función termorreguladora: a auga no corpo humano garante o mantemento dunha temperatura corporal constante mediante evaporación e transpiración. Durante un exercicio intenso, o corpo humano arrefríase naturalmente polo proceso de transpiración.
• Función de amortiguamento: a auga é a base do fluído sinovial que proporciona lubricación ás articulacións. Debido a isto, durante o movemento, non hai rozamento das articulacións.
• Función de transporte: a auga é a portadora de todas as substancias do corpo. Proporciona nutrientes a todas as células do corpo, penetrando incluso nos espazos intercelulares e tamén elimina os residuos e as toxinas do corpo.
• Funcións de apoio e protección: a falta de auga no corpo humano afecta fortemente o seu rendemento, leva a unha diminución da concentración, un descenso da forza e da enerxía. A firmeza e elasticidade da pel tamén está directamente relacionada coa cantidade de fluído no corpo humano. Investigacións recentes realizadas por científicos demostraron que o consumo de auga é un dos puntos clave na prevención de moitas enfermidades. Canto máis auga consume unha persoa, máis substancias tóxicas xunto con ela son excretadas do corpo.

É un dato coñecido que máis preto da vellez, o corpo humano comeza a perder fluído e a cantidade de auga no seu corpo ata os 80-90 anos é de aproximadamente o 45%. Os científicos descubriron o seguinte patrón: aproximadamente o 30% das persoas maiores de 65-75 anos teñen moita menos probabilidade de sentir sede e á idade de 85, aproximadamente o 60% das persoas maiores consumen demasiado poucos líquidos durante o día.

Con base nos datos anteriores, os científicos concluíron que os procesos de envellecemento humano están intimamente relacionados co intercambio de auga no seu corpo. Polo tanto, a auga debe estar presente na dieta diaria dunha persoa. 2-3 litros de fluído ao día son o mínimo necesario que axudará a manter un alto rendemento, claridade mental, saúde interna e externa.

Para os atletas é moi importante beber a cantidade de auga necesaria, xa que, como xa se mencionou, os músculos son case o 80%. Polo tanto, ademais intentaremos revelar as respostas a unha serie de preguntas importantes que preocupan a todos os CrossFiter, especialmente aos principiantes. Por exemplo, tentemos descubrir se se bebe auga durante o adestramento ou non, canta auga se bebe durante o adestramento e que tipo.

Beber adestramento: ¿beneficio ou dano?

A cuestión de se é posible beber auga durante os adestramentos sempre provocou acaloradas discusións nos círculos deportivos. Algúns atletas insisten en que non debes beber auga mentres fas exercicio, xa que pode prexudicar o teu corpo. Hai algunha verdade nestas palabras.

Científicos do Centro Médico da Universidade de Georgetown (EE. UU.) Atoparon incluso unha razón para que non debes beber auga durante o exercicio. Segundo a súa investigación, o exceso de auga no corpo pode causar intoxicacións por auga. O feito é que moitos atletas usan auga ou bebidas deportivas especiais durante o adestramento, pero non saben como facelo correctamente. Isto pode levar á chamada hiponatremia, unha enfermidade na que os riles non poden excretar tanto líquido como a persoa que bebeu. Ao mesmo tempo, unha negativa completa a beber durante o proceso de adestramento tamén é prexudicial para a saúde, xa que pode causar deshidratación, que é aínda peor. Por esta razón, os profesionais sanitarios consideran que aínda necesitas beber auga mentres fas exercicio, pero faino ben.

O papel da auga na termorregulación do corpo

Durante intensas actividades deportivas, o corpo humano inicia procesos de termorregulación e perde moito fluído. Para comprender por que beber auga durante o exercicio, cómpre coñecer o mecanismo de regulación da transpiración. Lévase a cabo do seguinte xeito. Durante o exercicio, os músculos contraen e xeran moita calor. O sangue que circula no tecido muscular comeza a quentar e entra no torrente sanguíneo xeral. Cando o sangue quente entra no cerebro, comeza a actuar sobre os receptores do hipotálamo, que responden ao aumento da temperatura sanguínea. Os receptores do hipotálamo envían sinais ás glándulas sudoríparas e comezan a producir suor activamente.

No proceso de evaporación intensa da suor da superficie da pel, prodúcese un arrefriamento xeral do corpo. Polo tanto, para un proceso eficaz de termorregulación e reposición do equilibrio hídrico no corpo, unha persoa precisa beber auga durante o adestramento na cantidade óptima. A deshidratación durante o exercicio pode provocar un forte deterioro do benestar, mareos, calambres musculares e espasmos e, en casos máis graves, insolación e perda de coñecemento.

Para protexerse a si mesmo e aos demais da deshidratación e evitar consecuencias non desexadas, debe ter coñecemento de signos que poidan indicar que o corpo humano necesita urxentemente auga.

Os primeiros signos de deshidratación inclúen:

• mareo e dor de cabeza;
• intolerancia á calor;
• tose seca, dor de gorxa e boca seca;
• cor dos ouriños máis escura e alterada cun forte cheiro;
• dor e queimaduras no estómago, perda de apetito;
• fatiga xeral.

Entre os signos máis perigosos de deshidratación inclúense:

• adormecemento da pel e dos membros;
• espasmos e calambres musculares;
• mirada borrosa;
• micción dolorosa;
• dificultade para tragar;
• alucinacións.

Asegúrese de prestar atención a estas manifestacións de mala saúde e condición física, axudará a protexerse da deshidratación.

Taxas de consumo de fluídos

Non hai regras estritas sobre a cantidade de auga que se bebe durante o exercicio. A regra principal aquí é que necesitas beber segundo as túas necesidades. Dependendo de onde esteas adestrando, o teu corpo pode ter diferentes necesidades de auga.

Durante o adestramento nun ximnasio con dispositivos de calefacción en funcionamento e pouca humidade do aire, pode xurdir sede nos primeiros minutos de estar alí. Pola contra, facer exercicio fóra ou nunha zona ben ventilada e con humidade normal pode non xerar tantas ganas de beber auga. En calquera caso, se tes sede durante o exercicio, este é un indicador de que o corpo necesita repoñer as súas reservas de fluído. A cantidade de líquido que bebe debe saturar o corpo de humidade, pero ao mesmo tempo non debe provocar sensación de pesadez.

A este respecto, xorde unha nova pregunta: como beber auga correctamente durante o adestramento? Cando unha persoa comeza a suar activamente durante o exercicio, a sensación de sede xorde case ao instante. Non obstante, a auga débese beber con pequenos grolos, de 100 a 150 mililitros á vez, cada 15-20 minutos. Por suposto, podes beber moitos máis líquidos se persiste a sensación de sede, pero neste caso pode xurdir unha pesadez que interferirá coa intensidade e eficacia dos exercicios.

Lembre, a falta de sede durante o exercicio non sempre é un indicador de suficiente auga no corpo. Polo tanto, en calquera caso, é imprescindible beber auga durante o exercicio.

A táboa mostra a necesidade diaria aproximada de auga do corpo humano.

Mantemento do equilibrio hídrico durante o secado

Os atletas que se preparan para unha competición están especialmente preocupados pola cuestión de se é posible beber auga durante os adestramentos nunha secadora? Se estás na fase de secado, a cantidade de auga que bebes durante o adestramento e durante todo o día debería aumentar, por moi paradoxal que pareza. O corpo humano funciona segundo o principio de almacenar auga co seu baixo consumo. Resulta que, se limitas drasticamente o consumo de auga, o corpo non se "secará", senón que "inchará" por un exceso de auga almacenada. Para secar con eficacia, cómpre aumentar a inxestión de auga ata os 3-4 litros ao día. Esta é exactamente a cantidade de auga que precisa o corpo para que consome e elimine o fluído sen intentar almacenalo. Ademais, se estás deshidratado, simplemente non poderás facer exercicio con eficacia, aumentará o risco de lesións e non terás forza e enerxía suficientes.

Respondendo á pregunta que preocupa a moitos CrossFitters novatos sobre se é posible beber auga despois do adestramento, cómpre ter en conta que a bebida de auga despois do adestramento é posible e incluso necesaria. Despois do adestramento, o corpo está na fase de deshidratación máxima, xunto coa suor unha persoa perde aproximadamente 1 litro de líquido. Polo tanto, debes beber despois do adestramento tanto como o teu corpo precisa. Os estudos dos científicos confirman o feito de que a cantidade de fluído consumida por cada persoa é individual, polo que debes beber auga canto queiras e cando xurda a necesidade. Ademais, os experimentos do doutor Michael Farrell de Melbourne confirman que unha persoa consume exactamente tanta auga como o seu corpo necesita durante o día, polo que non hai restricións estritas na cantidade de auga bebida e non debería ser.

Auga adelgazante: verdade e mito

Moitas persoas que acoden aos deportes para adelgazar pregúntanse se poden beber auga mentres fan exercicios para perder peso. Se o obxectivo do exercicio é perder peso, a cantidade de auga que bebe durante e despois do exercicio tampouco debe limitarse. A cantidade estritamente definida de auga consumida durante e despois do exercicio para adelgazar non é máis que un truco de mercadotecnia dirixido a aumentar a venda de auga e bebidas especiais. No proceso de adelgazamento, a taxa metabólica xoga un papel importante, que aumenta significativamente non só durante e despois de intensos adestramentos, senón tamén a partir dunha cantidade suficiente de líquido bebido durante o día. Para unha perda de peso efectiva, as dietas proteicas úsanse normalmente en combinación con moita auga potable na dieta. É esta dieta a que axuda a desfacerse non só de quilos de máis, senón que tamén axuda a eliminar o "efecto de casca de laranxa" nas áreas problemáticas.

Cal é a mellor auga para beber?

Nunha palabra, non podes responder á pregunta de que tipo de auga necesitas beber durante o adestramento. Todo depende do propósito da lección, das características e das capacidades físicas do corpo. Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a decidir que beber e en que situación:

Bebendo auga

Durante un curto adestramento, podes beber auga limpa non carbonatada regularmente. O punto máis importante á hora de tomar auga é a súa calidade. A auga da billa, na forma na que entra nos nosos apartamentos, é completamente inadecuada para o consumo, xa que contén moitas impurezas orgánicas e inorgánicas nocivas. Esta auga debe ferverse e defenderse posteriormente. Ás veces, o problema da depuración de auga pódese resolver coa axuda de filtros de calidade.

Unha alternativa pode ser a compra de auga purificada por filtros industriais especiais de alta pureza. En calquera caso, sempre terás que acompañar unha botella de auga de alta calidade, xa que definitivamente debes beber auga durante o adestramento.

Medios isotónicos e outros especializados

Nos casos en que o atleta se expón a un maior esforzo físico e o proceso de transpiración é demasiado intenso, o uso de auga potable común pode ser insuficiente. En tal situación, terá que usar bebidas especiais - isotónicas. A razón para tomar drogas isotónicas é que xunto coa suor, os electrolitos son eliminados do corpo humano: sales de potasio, magnesio, calcio e sodio. Durante e despois do adestramento, debe repoñer o subministro de sales e minerais no corpo. Normalmente, os atletas profesionais, cando se preparan para unha competición, recorren á axuda de contagotas especiais, que repoñen as reservas de electrólitos no sangue. Pero no caso dos montadores cruzados, tomar medicamentos isotónicos durante e despois do adestramento pode axudar.

Estas son solucións especiais que levan entre 40 e 50 mililitros á vez e en cantidades non superiores a 350-400 mililitros durante todo o adestramento de 1,5 a 2 horas. Por certo, a aparición de calambres musculares e calambres durante e despois do exercicio tamén está asociada a unha falta de electrólitos no sangue.

Para mellorar o rendemento en adestramentos moi longos, os atletas poden beber auga azucrada durante o adestramento, que contén hidratos de carbono sinxelos para repoñer enerxía rapidamente. Este non é en absoluto o refresco doce habitual. Estas bebidas especiais adóitanse facer a base de sacarosa ou glicosa. Despois de consumilos, o azucre entra na corrente sanguínea case ao instante, reabastecendo o potencial enerxético do corpo. Ademais, esa auga na aula será útil para aqueles que padecen presión arterial baixa.

Hai unha opinión de que durante o adestramento para adelgazar, debes beber auga con limón, pero isto non é totalmente certo. Beber auga coa adición de zume de limón provoca un aumento da acidez no estómago e nalgúns casos pode provocar dispepsia (azia). Polo tanto, para neutralizar a acidez, o azucre ou un par de culleres de sopa de mel deben engadirse á auga con limón. É pouco probable que esta bebida che axude a perder peso, pero engadirá enerxía durante o adestramento.

Mira o vídeo: Aplicativos, lembrete de beber água e exercícios físico sem aparelhos. (Abril 2025).