O estilo de vida moderno dos cidadáns está asociado a unha gran actividade. Ás veces hai escaseza de tempo para ir ao ximnasio e facer deporte. Diversos exercicios e material deportivo para uso doméstico veñen ao rescate. Que é un adestrador a pé no lugar? Segue lendo.
Adestrador a pé no lugar - Descrición
O equipamento deportivo actual permite non só facer fronte ao exceso de peso e manter unha excelente figura, senón tamén fortalecer o corpo no seu conxunto.
Queimanse o exceso de calorías, a pel vólvese elástica e tonifica. Camiñar no seu lugar é un salvavidas para aqueles que non atopan tempo para camiñar diariamente.
Para este propósito, hai modelos especiais de simuladores no mercado ruso. Varios simuladores de camiños in situ úsanse para fortalecer os músculos do corpo e mantelos en boa forma.
El:
- mini paso a paso;
- paso a paso regular;
- paso de escaleiras;
- fita para uso doméstico.
Todos eles poden ser axeitados para adestrar na casa. As cintas de correr son ás veces moi masivas e incómodas, o seu prezo é varias veces superior aos pasos simples e funcionais (dende 2500 rublos), que son un pequeno mecanismo con pedais e tiradores.
Tal mecanismo ponse en marcha coa axuda de movementos pausados das pernas. Ademais, durante o proceso de adestramento, poden estar implicados os brazos e os ombreiros. Este simulador é sinxelo e moi doado de usar e manter.
Divídense en:
- versión clásica;
- opción xiratoria;
- opción de equilibrio.
A camiñada natural realízase en todos os modelos. As variacións máis caras teñen contadores de calorías e pasos. E hai variacións cun agarre suave especial que che permite manter a túa postura normal.
Por que necesitas un adestrador para camiñar no lugar?
Os científicos afirman que subir as escaleiras aumenta a elasticidade da pel, adestra os músculos e axuda a queimar o exceso de calorías. En realidade, non todos están a miúdo preparados para realizar tales exercicios.
Para tales fins, inventouse un simulador especial, simulando camiñar por chanzos. É moito máis eficiente e ofrece unha excelente oportunidade para usar o produto na casa.
Que grupos musculares adestra o paso a paso?
Cada tipo de máquina de exercicios está dirixida a diferentes partes do corpo.
O paso a paso afecta a:
- articulacións de cadeira e xeonllo;
- nocellos;
- músculos das nádegas;
- parte dianteira e traseira da coxa.
Tipos de simuladores de camiños domésticos
Os modernos simuladores para camiñar na casa divídense en formato convencional e mini.
Tamén compartiu:
- tipo de escaleira;
- con asas especiais;
- con mecanismo xiratorio;
- en formato mini.
Os escaleiros son:
- profesional (deseñado para exercicios activos diarios, inclúe moitas funcións adicionais, ten un caso de maior forza, está feito por fabricantes coñecidos);
- autónomo (traballar con xeradores especiais ou con baterías substituíbles);
- pregamento (adecuado para adestramentos pouco frecuentes, incluso na natureza).
Por tipo de movemento
Cada modelo ten un certo tipo de movemento.
El:
- Clásico. Esta visión transmite perfectamente a forma real dos pasos baseados nos trazos anatómicos humanos.
- Con equilibrio. O modelo ten unha plataforma móbil para axudar a manter a coordinación e fortalecer a pel. Este simulador require habilidade e acostumarse, xa que desde os primeiros adestramentos sente dor e molestias. Tamén se pode usar para actividades adicionais (xirar, levantar os membros).
- Con mecanismo xiratorio. Estes modelos conteñen un temón, coa axuda do cal é posible manter o equilibrio mentres se realizan movementos activos do corpo. Ao facer exercicio, hai unha carga en todos os grupos musculares, o que supón un plus.
Polo principio de acción
Distínguese o principio de acción:
- Mecánica. Non fai ruído xa que funciona por acción humana (pedaleando). Non ten fíos, non se conecta á rede, funciona a partir do accionamento do mecanismo.
- Electromagnético. Os pedais actívanse por resistencia magnética. Hai un gran número de variacións no mercado coas funcións de aceleración, memorización, lectura do número de pasos, lectura do pulso das calorías. Adoita empregarse en salóns de fitness e ximnasios.
Cal é o adestrador a pé correcto para o adestramento no lugar?
A corrección do adestramento depende da técnica, metodoloxía e duración. A intensidade selecciónase tendo en conta a preparación da persoa. Na fase inicial, recoméndase realizar clases na casa unhas 3 veces por semana.
Non será superfluo aplicar unha fórmula especial para o cálculo do estándar. Non se recomenda excedelo. A súa dependencia procede da idade, o peso e a forma física. O pulso debe gravarse sen fallo.
Se o seu valor se achega aos 200, recoméndase facer unha pausa entre 20 e 30 minutos. Non se debe empregar un paso a paso para principiantes como máximo 10-15 minutos. No futuro, pódese aumentar o tempo entre 5 e 10 minutos.
Hai 3 tipos de actividades populares:
- Estándar. Con este método, o paso lévase a cabo do xeito habitual. Aquí podes cambiar o tempo e a presión. Todos os movementos deben realizarse sen problemas e progresivamente.
- Media parada. Recoméndase poñer os pés nos dedos dos pés. A marcha debe ser nítida e intensa. Camiñar cun paso inacabado prodúcese.
- Pesado. Os movementos do corpo e das extremidades deben facerse lentamente e con forte énfase nos pedais. Isto sentirá tensión nas articulacións e nos músculos.
Etapas de adestramento
Todo o adestramento consta de varias etapas:
- Quecemento muscular obrigatorio durante 10 minutos (recoméndase escoller só zapatos deportivos cómodos e de alta calidade para evitar lesións).
- Na fase inicial, recoméndase sentir a superficie do pedal e controlar o equilibrio e a forza de presión para realizar novos cálculos da carga óptima.
- É mellor colocar os pés completamente (para sesións longas, podes probar a forma de medio pé).
- Recoméndase observar a correcta construción do corpo durante o exercicio (non é preciso dobrar e dobrar demasiado as pernas e tamén elevar demasiado).
Contraindicacións para facer exercicio en simuladores-steppers para o fogar
- Non se recomenda usar o simulador se ten escordaduras, fracturas ou luxacións das pernas.
- Non se recomenda practicar a pé no lugar se o cidadán ten enfermidades cardíacas, renais ou hepáticas.
- Non podes usar estes exercicios para mulleres embarazadas (especialmente no 2o e 3o trimestre).
- Non podes usar un paso a paso se un cidadán ten 3 graos de hipertensión arterial.
- Recoméndase practicar a pé no lugar para persoas con diabetes mellitus aguda.
Segundo numerosas opinións dos consumidores, este simulador é moi saudable. No proceso de camiñar adestranse os músculos do corazón, mantéñense en bo estado o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratorio. Os fabricantes producen modelos profesionais e orzamentos. Isto permite ao cidadán escoller a opción máis axeitada.
