Exercicios de crossfit
5K 0 15/03/2017 (última revisión: 20/03/2019)
A corda de salto triple é un exercicio que require un bo desenvolvemento das calidades de forza-velocidade do atleta. Úsase para aumentar a velocidade dos músculos das mans, desenvolver a forza explosiva dos músculos do núcleo, intensificar o adestramento no marco de complexos de crossfit, aumentar a resistencia anaerobia e acelerar os procesos de queima de graxa, xa que require un consumo considerable de enerxía.
Antes de comezar a estudar a triple corda de salto, domina a técnica correcta para realizar dobre corda de salto, leva o movemento ao automatismo. Tamén é aconsellable comezar regularmente a facer outros exercicios que aumenten a velocidade das mans, como flexións e flexións con palmas, saltos desde o posto, dobres ou triplos burpees e exercicios de corda horizontal.
Os principais grupos musculares que traballan son o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tamén se inclúe un pouco: o músculo recto abdominal, o bíceps, o braquial, os pronadores e os soportes do empeine da man.
Técnica de exercicio
- Colle unha corda e esténdese cun par de conxuntos de saltos individuais e dobres. Así que quentarás ben, prepararás os teus sistemas cardiovasculares e articular-ligamentosos para un traballo duro. Ao mesmo tempo, sintoniza a túa psique para aumentar a intensidade de saltar á corda.
- O movemento debe ser explosivo. O salto debería ser o suficientemente alto para que teña tempo de rodar a corda tres veces. Agache un pouco, incluídos os cuádriceps e as nádegas, e salta cara arriba, metendo un pouco os nocellos baixo de ti.
- A rotación debe comezar co bíceps, aproximadamente a metade do primeiro movemento circular debe realizarse contraendo o bíceps. Entón os pinceis están incluídos no traballo, ten que ter tempo para desprazalos dúas veces e media á velocidade máxima, entón terá tempo para rematar a rotación no momento en que aterra e pode continuar inmediatamente coa seguinte repetición.
Complexos de adestramento Crossfit
Antes de continuar cos complexos funcionais na forma en que se presentan, intente realizar o mesmo, pero con menos intensidade, executando corda de salto simple e dobre. Isto facilitará a súa adaptación a unha carga anaerobia tan grave e os saltos triples daranse moito máis fácilmente.
