Se precisa superar o estándar para correr e decide comezar a adestrar a propósito. Entón seguramente terá unha pregunta sobre como combinar adestramento nun deporte con adestramento noutro deporte se está a facer outra cousa en paralelo.
Carga alternativa
En primeiro lugar, debes decidir cal é o deporte que fas e que tipo de disciplina de carreira tes que preparar.
É dicir, se por exemplo vas a nadar e te preparas para correr 3 km, isto significa que a natación e a parte principal da preparación para unha carreira de 3 km son actividades aeróbicas. Polo tanto, cando te preparas para correr, facendo natación paralela, podes realizar carreiras menos longas que se te preparases para correr sen nadar.
Se estás implicado no judo, é dicir, un deporte de forza onde se desenvolve a forza explosiva, pero debes prepararte correndo 100 metros... Entón pode que non faga o GPP especial para prepararse para o sprint, xa que o adestramento de judo contén case a metade dos exercicios que fan os sprinters.
Pola contra, se, por exemplo, participas na halterofilia e necesitas prepararte correndo 1000 metros... Entón terá que modificar o complexo físico xeral, engadindo exercicios cun gran número de repeticións. Pero sen pesos adicionais. E intente realizar máis cruzamentos a longo prazo, xa que a halterofilia é un tipo de carga puramente anaeróbica. Non desenvolve resistencia xeral. Polo tanto, haberá que facer fincapé na resistencia.
Combina os dous adestramentos
A semana de adestramento debe consistir en 5 adestramentos completos, un día de xaxún e un día de bo descanso. Polo tanto, se, por exemplo, xogas ao fútbol, deberías ter tres adestramentos máis de campo a través, dos cales un consistirá nun complexo físico xeral e os outros dous son de campo longo ou traballan no estadio.
Non fagas 2 adestramentos ao día
É moi importante, se non estás preparado para unha carga pesada, non facer 2 adestramentos nun día. Este programa só traerá dano a un atleta novato, xa que o corpo non terá tempo para recuperarse e, con cada adestramento posterior, a probabilidade de lesións aumentará significativamente.
Conclusión.
O programa de adestramento para correr consiste en longas cruces, traballo no estadio e adestramento físico xeral. Se estás involucrado en calquera tipo de deporte, estudia detidamente eses tipos de carga. O que pode coincidir cos adestramentos en execución. Pode ser adestramento de forza ou adestramento de velocidade, como. No fútbol. E despois crea o teu programa de adestramento para correr en torno ao adestramento do teu deporte.
Para mellorar os resultados na carreira a medias e longas distancias, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
