A natación en braza é unha das disciplinas de natación máis populares e demandadas de todo o mundo. É considerada unha das máis difíciles tecnicamente, pero sempre se converte na favorita entre os nadadores afeccionados. Un trazo característico da braza, como un tipo de natación, é que os movementos ao longo de todos os ciclos realízanse nun plano paralelo á auga.
É interesante! A braza é o estilo máis antigo do mundo. Os historiadores cren que os exipcios comezaron a usalo hai case 10 mil anos.
Neste artigo, consideraremos a técnica de natación de braza para principiantes, contarémoslle nunha linguaxe accesible como realizar correctamente os movementos. O máis difícil da braza é sincronizar intuitivamente os brazos, as pernas, o corpo e o sistema respiratorio. En canto teña éxito, podes nadar de inmediato sen instrucións nin adestrador.
Nadar braza nas costas, por analoxía co rastrexo, é imposible: a disciplina implica a posición só no peito.
Beneficio e dano
A natación é un dos mellores deportes para o desenvolvemento integrado de todo o corpo. A braza permítelle involucrar case todos os principais grupos musculares simultaneamente.
- Suxeita á técnica do estilo de natación de braza, a columna vertebral está completamente descargada, polo que está permitida para persoas con enfermidades do sistema músculo-esquelético.
- A braza mellora a resistencia, aumenta o nivel de actividade física dunha persoa e uniformiza a postura.
- A técnica require un gasto substancial de enerxía, o que significa que este deporte contribúe á perda de peso.
- A natación activa o funcionamento do fígado, os riles, o sistema excretor e tamén aumenta a inmunidade, endurécese.
- Ten un efecto beneficioso sobre os sistemas respiratorio e cardiovascular;
- É un deporte legal para mulleres embarazadas e anciáns;
- Elimina a conxestión na zona pélvica. Así, para as mulleres, os beneficios da natación de braza radican nun efecto positivo sobre o sistema reprodutivo e para os homes sobre a potencia.
¿Podería ser daniña esta técnica? Só se nadas en presenza de contraindicacións, que inclúen asma activa, febre, exacerbacións de enfermidades crónicas, problemas co sistema respiratorio, cirurxía abdominal recente.
A braza é o estilo de natación máis lento, pero é el o que che permite percorrer longas distancias sen moito esforzo. Podes nadar neste estilo tanto en roupa como en ondas altas, sen perder de vista diante de ti. Se é necesario, pode facer braza usando só unha man, por exemplo, sostendo á vítima coa outra. Durante a natación, o nadador pode remolcar un obxecto de tamaño medio, empurrándoo diante del antes da primeira fase do movemento. Todo isto presenta o estilo como o mellor en termos de seguridade en caso de emerxencias na auga.
Como é a braza?
Se queres saber como braza correctamente, imaxina unha ra. Míraa desde arriba mentres flota. Como se moven as 4 pernas de xeito sincrónico. Isto é exactamente o que parece unha persoa que nada neste estilo. Ten en conta que os movementos das extremidades realízanse nun plano horizontal. Só a cabeza móvese verticalmente, mergullándose secuencialmente e saltando.
Especialmente para principiantes, explicaremos as técnicas de braza en termos sinxelos. Por comodidade, dividiremos a instrución en 4 fases;
- Movemento das mans;
- Movemento das pernas;
- Corpo e respiración;
- Xiro en U.
En conclusión, analizaremos os erros máis comúns ao nadar braza.
Técnica de execución
Así que máis adiante contarémosche como nadar braza, daremos unha técnica para principiantes. Para comezar, analicemos a posición inicial que hai que tomar antes de comezar o ciclo. Na piscina, por exemplo, para chegar a ela, podes tirar dun lado e desprazarte cara adiante.
- O corpo está estirado en liña, os brazos están dirixidos cara adiante;
- A cara está inmersa na auga;
- As pernas xúntanse e esténdense.
Desde a posición inicial, o nadador comeza o ciclo cos movementos dos membros superiores.
Movementos das mans
Analicemos a técnica correcta da man ao nadar braza, que inclúe 3 etapas:
- Remar cara a fóra: coas palmas cara a fóra, empuxe a auga cara aos lados, manteña as extremidades paralelas ao plano da auga;
- Remar cara a dentro: bote as palmas cara abaixo e empurra a auga cara atrás, levando as mans unhas cara ás outras. Ao final da etapa, os cóbados presionaranse contra o corpo e as palmas pecharanse;
- Regreso: as mans diríxense cara adiante, pechando os antebrazos e as palmas das mans, ata volver á posición inicial.
Os movementos deben comezar lentamente, acelerando moito na fase de retorno. É neste momento cando se produce o maior empuxe do corpo cara adiante.
Movementos das pernas
A técnica das pernas de braza tamén se divide en etapas:
- Tirando cara arriba. Os xeonllos pechados baixo a auga son levados ata o estómago. Ao mesmo tempo, as canelas sepáranse e os pés son tirados sobre si mesmos;
- Empurrón. Realizado mentres se adiantan os brazos. Empuxe a auga cara aos lados co interior dos pés, estendendo os xeonllos. Endereza as pernas;
- Debuxa un círculo cos pés e leva o corpo á súa posición orixinal (corda);
Corpo e respiración
A técnica do movemento corporal de braza complementa os brazos e as pernas, o que resulta nunha sincronía perfecta:
- Na posición inicial, o corpo é tirado á corda, os brazos están dirixidos cara adiante, prodúcese un deslizamento;
- Durante o golpe exterior, o nadador mergulla o rostro na auga e exhala;
- As pernas prepáranse para o empuxe no medio do trazo interior;
- A cabeza neste momento xorde, o atleta respira;
- Durante a fase de retorno do membro superior, as pernas empuxan;
- Despois, por uns momentos, o corpo volve á súa posición orixinal.
Inhala pola boca, expira na auga polo nariz. Para mellorar o rendemento da velocidade, algúns atletas aprenden a respirar despois de 1 ou 2 ciclos.
Non recomendamos caer o momento mergullando a cara na auga. Se mantés a cabeza constantemente por riba da superficie, os músculos do pescozo e da columna vertebral están sobrecargados. Nestas condicións, é difícil percorrer longas distancias e isto é prexudicial para as vértebras.
Pode aumentar a velocidade da braza aumentando a velocidade do ciclo por minuto. Por exemplo, os atletas experimentados son capaces de completar ata 75 golpes en 60 segundos. En comparación, os nadadores afeccionados só fan 40.
Como facer un cambio de sentido?
Segundo as regras da natación de braza, ao xirar, o atleta debe tocar o lado da piscina coas dúas mans. Isto faise máis comúnmente durante a fase de retorno manual ou cando se desliza cara a adiante.
- Despois de tocar, os brazos están dobrados no cóbado e o atleta chega a unha posición vertical;
- Despois saca unha man do lado e sácaa debaixo da auga, iniciando simultaneamente un xiro;
- O segundo ponse ao día co primeiro sobre a superficie da auga e os dous afúndense, nunha posición estendida;
- Neste momento, as pernas fan un forte empurrón desde a parede da piscina e o corpo comeza a desprazarse cara adiante baixo a auga. Depende do duro que empurra, se o nadador compensa a perda de velocidade debido á curva;
- Despois de deslizarse, o atleta fai un forte golpe, estendendo os brazos ata as cadeiras, levando os brazos cara adiante e empurrando coas pernas. Ademais, faise a saída á superficie e comeza un novo ciclo de movementos.
Non se recomenda facer un xiro ao nadar braza con voltereta, xa que se practica nun arrastre no peito. Debido ás especificidades dos movementos, neste estilo, esta técnica é inferior en velocidade a un xiro lateral.
Erros de análise
A técnica de natación de braza, como mencionamos anteriormente, é bastante complexa. Os principiantes adoitan cometer erros comúns:
- No momento do golpe cara a fóra, os brazos esténdense demasiado e tráense cara atrás. Normalmente deberían formar unha liña recta;
- Os pinceis están pechados na zona da prensa, non nos músculos pectorais;
- Separe a auga cun bordo e non con todo o plano das palmas;
- Non permita que o corpo deslice despois do regreso das mans, comezando inmediatamente un novo ciclo;
- Non mergullas a cabeza na auga;
- Antes de empurrar as pernas, os xeonllos están separados. Normalmente, deberían estar pechados;
- Non se moven sincronicamente.
Ben, contámosche como é a natación de braza, explicamos a técnica do estilo. Recomendamos que os principiantes non salten directamente á auga, senón que practiquen primeiro no banco. Entón tomarás conciencia da coordinación dos movementos, aprenderás a sincronizar os brazos e as pernas. Unha das vantaxes desta técnica é que abonda con comprender a esencia das manipulacións unha vez e de inmediato poderá nadar correctamente. É coma unha bicicleta: colla o equilibrio unha vez e non caes nunca máis.
O noso artigo chegou ao seu fin. Pola nosa banda, explicamos como facer braza correctamente na piscina. Ben, entón: perfecciona a túa técnica, aumenta a resistencia, aumenta a túa velocidade. Adestramento exitoso.
