Quen son os mesomorfos?

Antes de profundar na teoría e práctica do desenvolvemento do teu propio corpo, é necesario definir claramente con que vén exactamente unha persoa en CrossFit ou noutro tipo de deportes de forza. Moitos parámetros dependen disto, desde a planificación de comidas ata os complexos de adestramento empregados. O primeiro que debes facer é definir o teu propio somatotipo. É posible que a súa ganancia (dificultade para gañar masa muscular) non estea en absoluto relacionada co somatotipo, senón que só dependa do seu estilo de vida actual.

Neste artigo falaremos sobre os mesomorfos: cales son as características do metabolismo nas persoas con este somatotipo, como axustar a nutrición e o adestramento para os mesomorfos e que hai que buscar primeiro.

Información de tipo xeral

Entón, quen é un mesomorfo? O mesomorfo é un tipo de corpo (somatotipo). Hai tres somatotipos principais e un gran número de intermedios.

Tradicionalmente, todos os atletas teñen tres tipos de etiquetas:

1. Ectomorph é un rapaz / gañador duro, desesperado e desafortunado que non ten ningunha oportunidade nos grandes deportes.
2. Endomorph é un home de oficina de mediana idade que chegou a correr limpo pola pista e comer tortas xusto despois de saír do ximnasio.
3. Mesomorph é un adestrador deportivo típico que non ve a todos, bebe proteínas e gaña.

Polo menos iso é o que pensa a maioría da xente que visita o salón por primeira vez. Non obstante, como demostra a práctica, as persoas con propósito acadan os seus resultados deportivos (ou non deportivos) non debido ao somatotipo, senón a pesar diso.

Por exemplo, o fisiculturista máis famoso do século XX, Arnold Schwarzenegger, era un ectomorfo típico. A estrela CrossFit Rich Froning é un endomorfo propenso á acumulación de graxa, que elimina exclusivamente mediante o adestramento. Quizais o único mesomorfo relativamente puro dos famosos atletas sexa Matt Fraser. Debido ao seu somatotipo, compensa a falta de crecemento, aumentando a resistencia da forza a pesar das capacidades do seu propio somatotipo.

Agora, en serio, en que se diferencian os principais somatotipos e como destaca o mesomorfo entre eles?

1. Un ectomorfo é unha persoa relativamente alta con ósos longos e delgados. Unha característica distintiva é un metabolismo rápido, difícil de gañar. Vantaxe: se esa persoa gaña peso, entón é masa muscular seca pura.
2. Endomorfo: óso ancho, metabolismo lento, falta de inclinación ao adestramento de forza. A principal vantaxe é un control sinxelo sobre o seu propio peso, xa que os resultados conséguense a través dun pequeno cambio na dieta.
3. O mesomorfo é un cruzamento entre ecto e endo. Supón un rápido aumento de peso que, debido ao alto nivel hormonal inicial e ao metabolismo rápido, permítelle acumular non só a capa de graxa, senón tamén o tecido muscular. A pesar da predisposición aos logros deportivos, ten o principal inconveniente: é difícil que se seque, xa que coa graxa ao menor desequilibrio na dieta, a masa muscular tamén "queima".

O conto dun puro somatotipo

A pesar de todo o anterior, hai unha advertencia importante. Sexa cal sexa o óso ancho que teña, o somatotipo determina só a predisposición para acadar o resultado. Se durante varios anos esgótaste cun traballo de oficina prolongado e unha nutrición inadecuada, é moi posible que sexas un mesomorfo que, debido á falta de necesidade muscular do corpo, pareza un endomorfo. É posible que nun principio sexa extremadamente difícil acadar resultados.

Pero non é só o estilo de vida o que determina o tipo de corpo. Hai un gran número de combinacións. Por exemplo, a súa taxa metabólica pode ser moi baixa, pero a cambio gañará unha masa muscular moi limpa. Isto significa que es unha mestura de ecto e meso. E se o teu peso está saltando constantemente, sen afectar os indicadores de forza, entón quizais sexas unha mestura de ecto e endo.

Todo o problema é que as persoas determinan o seu xenotipo e somatotipo unicamente por manifestacións externas, que a miúdo se converten no resultado dun determinado estilo de vida. Poden ter algunha calidade distintiva dun xenotipo e ao mesmo tempo pertencer a outro somatotipo.

Moitas veces, as discusións sobre somatotipos e a súa pertenza a un determinado tipo de corpo son pura especulación. Se tes predisposición a engordar, pode ser pola túa taxa metabólica. Unha vez que o axilices, o teu peso anabólico pode cambiar. Tamén sucede: unha persoa toda a vida considerouse a si mesma un mesomorfo, de feito resultou ser un ectomorfo.

De todo este longo discurso, seguen 2 conclusións principais:

1. Non hai somatotipo puro na natureza. Os principais tipos só se presentan como puntos extremos na regra.
2. O somatotipo é só o 20% do éxito. Só quedan as túas aspiracións, hábitos, estilo de vida e adestramento.

Beneficios

Volvendo ás características do físico do mesomorfo, podemos destacar as principais vantaxes que afectan ao ciclo de adestramento:

1. Sensibilidade á forza.
2. Alta taxa de recuperación. O mesomorfo é o único somatotipo que pode permitirse adestrar máis de 3 veces á semana sen tomar AAS adicional.
3. Aumento de peso estable. Isto non significa que o mesomorfo sexa máis forte que o ectomorfo, xa que na maioría dos casos a relación peso / forza non cambia.
4. Metabolismo afinado.
5. Menos trauma. Isto é facilitado polo grosor dos ósos.
6. Indicadores de alta resistencia, pero isto facilítase cun peso máis baixo. Dado que o nivel da panca é menor, significa que a persoa precisa levantar a barra a unha distancia máis curta, para poder levar máis peso.

Desvantaxes

Este tipo de figuras tamén presentan deficiencias, que a miúdo poñen fin á carreira deportiva do atleta:

1. Capa graxa pesada. Cando se secan, os mesomorfos arden proporcionalmente. Entre os fisiculturistas de primeiro nivel, só Jay Cutler era o mesomorfo orixinal e foi constantemente reprendido polo subdesenvolvemento.
2. Resultados desestabilizadores. Un adestramento perdido de -5 kg ​​ao peso de traballo. Os mesomorfos caracterízanse non só polo feito de que rapidamente se fan máis fortes, senón tamén polo feito de que tamén se debilitan rapidamente.
3. Falta de fibras musculares brancas. Os mesomorfos non son moi resistentes. Isto é facilitado pola ausencia de fibras especiais "lentas", que son responsables do traballo nas condicións da bomba máis severa.
4. Forte conversión do depósito de glicóxeno.
5. Ondas hormonais.
6. A fixación dos músculos aos ligamentos e ósos está disposta de tal xeito que os exercicios co seu propio peso son máis difíciles para os mesomorfos.

Non son mesomorfo durante unha hora?

Para determinar o teu propio somatotipo, debes operar con habilidade coas seguintes características:

Non importa o achegamento aos datos da táboa, lembre que non hai un somatotipo puro na natureza. Todos somos unha combinación de varias subespecies de somatotipos, das que en realidade hai máis de algúns centos. Isto significa que non debería clasificarse como unha especie e queixarse ​​dela (ou, pola contra, alegrarse). É mellor estudar o seu propio corpo con máis detalle para empregar habilmente as súas vantaxes e neutralizar as desvantaxes.

Entón, que será o seguinte?

Considerando os mesomorfos como un somatotipo, nunca discutimos as regras do adestramento e a nutrición. A pesar das evidentes vantaxes do somatotipo, paga a pena adherirse a certas regras.

1. Os adestramentos máis intensos. Nunca teña medo de sobreentrenarse. Os teus niveis iniciais de testosterona son máis altos que a maioría da xente. Canto máis intensamente adestres, máis rápido conseguirás resultados.
2. Estilo de elevación. Elixe un estilo de levantamento sobre o adestramento en volume: isto permitirache desenvolver a necesidade básica de fibras musculares máis rápido e aumentar a porcentaxe de masa seca.
3. Dieta extremadamente estrita. Se queres acadar resultados non só a nivel competitivo, senón tamén parecer agradable, controla todas as calorías que ingresas ao corpo.
4. Prohibición das comidas periodizadas.
5. Alta taxa metabólica. A diferenza dos endomorfos, calquera cambio no programa de adestramento ou no plan nutricional afecta aos 2-3 días.

Resultado

Agora xa sabes identificar un mesomorfo nunha multitude de endomorfos. Pero o máis importante é que adquiriches coñecemento sobre como usar correctamente os beneficios do teu propio xenotipo. Por desgraza, a pesar da predisposición natural dos mesomófras ás cargas de potencia, o mesmo factor convértese na súa maldición. A ausencia de obstáculos no camiño para acadar os obxectivos relaxaos. E cando atopan problemas por primeira vez no recrutamento ou no secado limpo, moitas veces non teñen base teórica, práctica ou motivacional.

Sexa non só un mesomorfo, senón tamén un atleta persistente. Proba, experimenta e axusta o teu corpo segundo as condicións e os obxectivos. E o máis importante é evitar o dopaxe e o AAS ata alcanzar o seu propio límite xenético, que, na práctica, é realmente moi superior á súa imaxinación.

Mira o vídeo: WHAT BODY TYPE DO YOU HAVE? Ectomorph, Mesomorph, Endomorph (Novembro 2024).