Para os deportes, non é necesario ir ao atletismo nin ao ximnasio, bastan con longas camiñadas diarias. Cal é a diferenza entre correr e camiñar? Cambios significativos entre estas actividades en velocidade, carga corporal, diferentes grupos musculares e resistencia.
Moita xente cre que camiñar pode ser pouco comparable ao trotar, pero unha persoa que camiñe 20 km ao día experimentará case as mesmas cargas se correra 5 quilómetros trotando. Queimar calorías neste caso será case igual. Se falamos de deportes ou de camiños escandinavos, entón bastarán 10 quilómetros.
A carreira, a marcha atlética e a marcha nórdica son disciplinas de atletismo. O trote ten como obxectivo demostrar a superación dun certo número de metros nun curto período de tempo. As distancias nesta disciplina son variadas, dende unha carreira de 100 metros ata maratóns de varias decenas de quilómetros.
A principal diferenza entre correr e calquera tipo de camiñar é a presenza da chamada fase de "voo", o estado no que o corpo está completamente no aire durante un período fugaz. Tamén hai diferenzas nos grupos musculares que se usan durante a carreira, así como a presenza dun arranque baixo.
A principal diferenza entre camiñar deportivamente está nas regras, no atletismo en pista, un atleta non pode sacar dúas patas da superficie ao mesmo tempo, isto compútase como correr. Camiñar en carreira ten un aspecto tan estraño debido ao movemento específico, onde é necesario manter o membro camiñante nun estado endereitado.
Ángulo de xeonllo
Cando corre, calquera persoa ten lugares moi dobrados na zona do xeonllo. Esta é unha necesidade pola que, cando a perna choca coa superficie, prodúcese un empuxe máis forte que cando se camiña. Así, o atleta colle a velocidade requirida moito máis rápido.
Canto máis se dobra o xeonllo, mellor traballan os músculos do cuádriceps. Esta é a principal razón pola que os xeonllos poden comezar a doer durante a longa carreira, pero isto non se observa ao camiñar. Ao camiñar, a flexión do xeonllo de calquera persoa non supera os 160 graos.
Carga sobre a columna vertebral e os xeonllos
Moitas persoas poden experimentar dor durante un longo ou intenso trotar:
- articulación do xeonllo;
- ligamentos das extremidades;
- tendóns.
A dor pode producirse debido a un estrés significativo na columna vertebral e nos xeonllos mentres se corre. As carreiras son máis traumáticas que andar en carreira.
Ademais da posibilidade de escordaduras, danos nos ligamentos durante a carreira, varios factores afectan ao corpo.
- Primeiro de todo, os esforzos do seu propio corpo, coa axuda dos cales o atleta se aparta da superficie. Nestes momentos exerce unha forte carga sobre o corpo e, se se descoida, pode provocar lesións.
- Outros factores importantes son a superficie e o calzado. O terreo xoga un papel importante, canto máis duro e accidentado é, é máis probable que se lesione. A elección do calzado tamén é moi importante, é necesario empregar só zapatillas cómodas, lixeiras e suaves, isto mellorará a velocidade e evitará a dor.
Ao camiñar, todos estes factores practicamente non son importantes e só se pode obter unha lesión por neglixencia ou por unha preparación insuficiente do corpo.
Velocidade
Unha das diferenzas principais e máis rechamantes é a velocidade. Na andaina de carreira, os atletas principiantes desenvolven velocidades de 3 a 5 quilómetros por hora e os profesionais alcanzan os 8 quilómetros. Neste punto, conséguese un efecto chamado punto de interrupción, cando é moito máis doado comezar a correr que seguir camiñando.
A velocidade máxima dunha persoa mentres corre é de 44 quilómetros por hora e a media é de aproximadamente 30 quilómetros. A esta velocidade, o atleta non poderá percorrer unha longa distancia.
Contacto co chan
Unha das diferenzas clave é o tempo de contacto das extremidades coa superficie durante o movemento. Durante calquera tipo de andaina, baixo calquera circunstancia, un pé aínda tocará o chan.
No caso de correr, todo é diferente, nesta disciplina hai un momento de "voo" cando ambas as pernas están no aire. Debido a esta fase, conséguese unha alta velocidade, pero ao mesmo tempo aumenta a probabilidade de lesións.
Camiñar, por outra banda, pode proporcionar practicamente todos os beneficios de correr cun risco significativamente menor de lesións. Correr ten un forte efecto nas articulacións e ligamentos, o que pode provocar consecuencias indesexables.
Resistencia
Durante a carreira, o consumo de enerxía é moito maior que durante a carreira, pero ao mesmo tempo, a eficiencia de queimar calorías é moito maior.
As persoas que fan longas camiñadas queimarán o mesmo número de calorías, pero durante un período máis longo de tempo.
En canto ao desenvolvemento da resistencia física, correr é definitivamente mellor que camiñar e as persoas que practican esta disciplina poderán traballar máis tempo no desgaste da súa propia forza.
Custos enerxéticos
Os custos de enerxía para unha determinada unidade de tempo difiren significativamente. Por exemplo, unha persoa que correrá a media velocidade durante media hora cansarase moito máis que alguén que leva 2 horas camiñando.
Ao mesmo tempo, o efecto dos exercicios será sorprendentemente diferente. Un corredor desenvolverá en calquera caso a súa propia resistencia, tecido muscular e sistema cardiovascular máis rápido.
Diferentes cantidades de músculos implicados
Durante a carreira e a camiñada, están implicados diferentes cantidades de músculos e o efecto sobre eles tamén é diferente.
Cando se corre, traballan case todos os grupos musculares do corpo, os máis cargados son:
- cadros;
- nádegas;
- flexores de espinilla;
- músculos do becerro;
- intercostal;
- cuádriceps.
Ao camiñar, están implicados máis de 200 músculos, pero a carga sobre eles é menor que cando se corre.
Os principais grupos musculares que funcionan ao camiñar:
- cadros;
- músculos do becerro;
- nádegas.
Correr e camiñar están intimamente relacionados e desenvolven as mesmas propiedades no corpo humano. A pesar das similitudes entre estas dúas disciplinas, hai moitas diferenzas. As principais diferenzas son: carga no corpo, velocidade de movemento, consumo de enerxía e técnica de execución.
