O Sandbag Deadlift é un exercicio funcional que imita ao clásico peso pesado con barra. Este exercicio ás veces debería incluírse na súa rutina de adestramento para engadir algunha variación e para que sexa máis doado manexar o saco de area en exercicios como o levantamento de bolsas de ombreiro ou a bolsa de oso.
Os principais grupos musculares que traballan son o cuádriceps, os isquiotibiais, os músculos glúteos e os extensores da columna vertebral.
Técnica de exercicio
A técnica para realizar o peso morto cunha bolsa ten este aspecto:
- Coloca o saco de area diante de ti. Inclínate detrás e colle as correas, mantendo unha lixeira deflexión na columna lumbar. Agachache un pouco máis forte que un peso morto regular, xa que o saqueo implica un maior alcance de movemento.
- Mentres exhala, comeza a levantar o saco de area cara arriba usando os músculos das pernas e das costas. As pernas e as costas deben enderezarse ao mesmo tempo. É necesario bloquear un segundo na posición superior.
- Baixa a bolsa ao chan e repite o movemento.
Complexos de adestramento Crossfit
Se dominou a técnica de realización do exercicio e lle gustou o peso morto do bolso, poñemos á súa atención varios complexos de adestramento crossfit que conteñen peso morto cunha bolsa.
