.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Exercicio "Pulidores de chan"

Exercicios de crossfit

8K 0 11/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)

O exercicio Floor-Wipers é un dos exercicios abdominais máis eficaces no adestramento de forza funcional. Hai varias variacións de pulidores de chan. A través dun adestramento regular con este exercicio, o atleta pode bombear efectivamente os abdominais superior e inferior, así como traballar os músculos abdominais oblicuos.


Para completar o exercicio de pulidor de chan, necesitará unha barra. En poucos casos, pódese substituír por pesas. O pulidor de chan require que o atleta teña unha boa coordinación dos movementos. Na maioría das veces, este exercicio só o realizan culturistas experimentados.

Técnica de exercicio

Para non lesionarse, o atleta debe realizar todos os movementos técnicamente correctos. O exercicio é traumático, intente traballar en tándem cun amigo. Ademais, un mentor experimentado pode axudar ao atleta, que sinalará erros e tamén asegurará. Para non ser lesionado, o atleta debe seguir o seguinte algoritmo de movemento:

  1. Acuéstese nun banco de prensa ou no chan.
  2. Tire unha barra dos bastidores ou do chan. O ancho de agarre é estándar.
  3. Apreta o material deportivo do peito e tamén fixa a súa posición. Manteña os brazos rectos sen dobrar os cóbados.
  4. Manteña os pés xuntos. Levantalos alternativamente á dereita e á esquerda da barra e logo baixalos.
  5. Realiza varias repeticións do pulidor de chan.


O peso na barra si importa, pero ao principio o atleta debería adestrarse cunha barra baleira. O seu peso non debe ser inferior a 20 kg. Se esta carga non é suficiente, os omóplatos non estarán ben presionados contra o banco ou o chan e será difícil estabilizar a barra durante o exercicio. Siga a técnica correcta para realizar movementos. Debería traballar sen erros. Un adestramento intensivo axudarache a traballar ben os músculos abdominais.

Complexos para crossfit

Traemos á túa atención complexos de adestramento para o adestramento crossfit, que inclúen un exercicio de pulidor de chan.

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: Puliendo motor Honda Titan 150cc (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Illado de proteínas: tipos, composición, principio de acción e as mellores marcas

Seguinte Artigo

Refresca despois do adestramento: como facer exercicio e por que o necesitas

Artigos Relacionados

Exercicios cunha banda elástica de fitness para cadeiras e nádegas

Exercicios cunha banda elástica de fitness para cadeiras e nádegas

2020
Correr e dor lumbar: como evitar e como tratar

Correr e dor lumbar: como evitar e como tratar

2020
CLA Optimum Nutrition - Revisión do suplemento

CLA Optimum Nutrition - Revisión do suplemento

2020
Conceptos básicos de xadrez

Conceptos básicos de xadrez

2020
Onde aprobar o TRP en Moscova en 2020: centros de probas e calendario de entrega

Onde aprobar o TRP en Moscova en 2020: centros de probas e calendario de entrega

2020
Exercicios abdominais para homes: eficaces e mellores

Exercicios abdominais para homes: eficaces e mellores

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Traxe inicial para o triatlón: consellos para escoller

Traxe inicial para o triatlón: consellos para escoller

2020
Xiro dos pulsos

Xiro dos pulsos

2020
Normas e rexistros para correr 600 metros

Normas e rexistros para correr 600 metros

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport