Exercicios de crossfit
8K 0 11/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
O exercicio Floor-Wipers é un dos exercicios abdominais máis eficaces no adestramento de forza funcional. Hai varias variacións de pulidores de chan. A través dun adestramento regular con este exercicio, o atleta pode bombear efectivamente os abdominais superior e inferior, así como traballar os músculos abdominais oblicuos.
Para completar o exercicio de pulidor de chan, necesitará unha barra. En poucos casos, pódese substituír por pesas. O pulidor de chan require que o atleta teña unha boa coordinación dos movementos. Na maioría das veces, este exercicio só o realizan culturistas experimentados.
Técnica de exercicio
Para non lesionarse, o atleta debe realizar todos os movementos técnicamente correctos. O exercicio é traumático, intente traballar en tándem cun amigo. Ademais, un mentor experimentado pode axudar ao atleta, que sinalará erros e tamén asegurará. Para non ser lesionado, o atleta debe seguir o seguinte algoritmo de movemento:
- Acuéstese nun banco de prensa ou no chan.
- Tire unha barra dos bastidores ou do chan. O ancho de agarre é estándar.
- Apreta o material deportivo do peito e tamén fixa a súa posición. Manteña os brazos rectos sen dobrar os cóbados.
- Manteña os pés xuntos. Levantalos alternativamente á dereita e á esquerda da barra e logo baixalos.
- Realiza varias repeticións do pulidor de chan.
O peso na barra si importa, pero ao principio o atleta debería adestrarse cunha barra baleira. O seu peso non debe ser inferior a 20 kg. Se esta carga non é suficiente, os omóplatos non estarán ben presionados contra o banco ou o chan e será difícil estabilizar a barra durante o exercicio. Siga a técnica correcta para realizar movementos. Debería traballar sen erros. Un adestramento intensivo axudarache a traballar ben os músculos abdominais.
Complexos para crossfit
Traemos á túa atención complexos de adestramento para o adestramento crossfit, que inclúen un exercicio de pulidor de chan.
