Exercicios de crossfit
6K 0 18/03/2017 (última revisión: 20/03/2019)
Hai un gran número de exercicios que se poden realizar usando pesos pesados. Este equipamento deportivo permite traballar de forma exhaustiva un gran número de grupos musculares do corpo. A prensa Kettlebell en cuclillas engancha efectivamente as cadeiras, os glúteos e os ombreiros. O exercicio regular axudará a construír un gran número de músculos estabilizadores. Pódese realizar unha prensa de banco similar usando unha barra e pesas. O exercicio require que o atleta teña unha boa coordinación dos movementos. Na maioría das veces, a prensa squat kettlebell é realizada por atletas bastante experimentados.
Técnica de exercicio
Quenta antes de comezar a sesión. Isto preparará os músculos e as articulacións para a carga. Despois elixe o material deportivo axeitado. Se é a primeira vez que presionas kettlebell en cuclillas, traballa cun peso lixeiro. Para realizar todos os movementos correctamente, o atleta debe:
- Póñase preto do equipamento deportivo, faga os pés o suficientemente anchos.
- Leve o kettlebell á súa posición orixinal, tírao por encima do ombreiro e logo sente. Podes manter as coxas paralelas ao chan ou sentarte coas nádegas tocando os becerros. O principal é que te sintas cómodo e a túa postura é estable.
- Sentado nesta posición, aperte o material deportivo sobre a túa cabeza.
- Baixa o kettlebell no ombreiro, levántate e logo volve o proxectil á súa posición orixinal.
- Repita a prensa de kettlebell en cuclillas desde o principio.
Durante o exercicio, o atleta pode sentarse durante todo o conxunto. Manteña as costas rectas sen levantar os talóns do chan. O corpo debe ser estable e non balance. No caso de que non poida estabilizar a posición do corpo, tome un kettlebell cun peso máis baixo.
É moi importante realizar todos os elementos técnicamente correctamente. Así podes traballar o grupo muscular obxectivo de forma máis efectiva. Se tes problemas, busca axuda dun adestrador experimentado. El axudarache a solucionar os erros.
Complexos para crossfit
| Nome complexo | GT |
| Unha tarefa: | Remata o maior número posible de roldas e repeticións en 10 minutos. |
| Tarefas: |
|
O adestramento funcional de forza (crossfit) contén unha gran cantidade de exercicios que se poden combinar de xeito efectivo cunha prensa de kettlebell en cuclillas. Podes chegar ao teu propio xogo mentres fas o exercicio durante uns 5 conxuntos por adestramento. O número de repeticións pode variar segundo a túa experiencia de adestramento.
Os atletas de CrossFit adoitan traballar nun sistema superconxunto. Debes facer todos os exercicios sen descanso polo medio. Estes poden ser movementos cardio rápidos e intensos, así como prensas e filas de mancuernas. A través dun adestramento regular, a prensa de kettlebell agachada axudará a fortalecer un gran número de áreas musculares do corpo.
