A corda de salto é un atributo de moitos deportes nos que a resistencia e o traballo nos pés son importantes. Lea máis sobre as vantaxes deste proxectil, as complexidades do seu uso e outras cousas útiles que precisa saber neste artigo.
Saltar á corda: que dá?
- Desenvolvemento da resistencia. Esta cuncha pódese ver en moitas películas sobre boxeadores. E non se pode sobreestimar o valor dun bo control da corda para os atletas. A corda de salto substitúe a carreira e pódese incorporar aos exercicios de cardio. Os exercicios con este proxectil proporcionan suficiente tensión no sistema respiratorio. 5-10 minutos de adestramento é aproximadamente igual a correr durante 1-2 km, dependendo da intensidade da sesión.
- Desenvolvemento dos músculos das pernas. A segunda razón para que os atletas escollan este simulador é o fortalecemento e tonificación dos músculos das pernas, tendóns. A corda de salto permítelle gañar facilidade de movemento, estabilidade, facer os músculos máis resistentes á carga dinámica.
- Adelgazamento. Si, saltar á corda pode axudarche a perder peso e a desfacerse de calorías non desexadas.
Adelgazamento
Quizais o desexo de adelgazar sexa dominante na xente que compra este proxectil. De feito, coa axuda dunha corda podes perder peso. Por exemplo, unha hora de adestramento consume unhas 1000 calorías.
Non obstante, é necesario comezar con pequenas cargas. 10-15 minutos ao día serán suficientes para un principiante. Despois, aumentando gradualmente a carga, o tempo medio dun adestramento pode chegar aos 45-60 minutos.
Ademais, para desfacerse do exceso de calorías, cómpre facer exercicio regularmente. Despois dun adestramento, o resultado, aínda que será, é insignificante. Por costume, pode producirse dor muscular; para reducila, pode usar un ungüento quentador ou un simple fregado.
Aquí tes algúns consellos a seguir para acadar o resultado desexado:
- Ao saltar, manteña as costas rectas, os músculos abdominais están tensos, o corpo está estirado coma unha corda.
- A repulsión do chan debe facela só os becerros. Non tes que dobrar demasiado os xeonllos para saltar. Basta con tirar á altura necesaria para o libre movemento da corda.
- A rotación realízase a costa dos pulsos, excluíndo os cóbados e os ombreiros.
- Sempre que sexa posible, as clases deben realizarse ao aire libre ou nunha zona ventilada.
Tamén hai varios tipos de saltos de adelgazamento dirixidos a diferentes grupos musculares.
- Saltos normais. Dáse un salto por cada xiro.
- Saltar con cambio de pernas. O exercicio realízase alternativamente con cada perna. Para unha rotación da corda, un salto, pouso na outra perna, etc. como cando se corre.
- Saltando nunha perna. Unha versión avanzada do exercicio anterior. O salto realízase nunha perna con pouso na mesma perna. Despois de 10-15 veces, as pernas cambian.
- Saltando con movemento.
Para cada revolución da corda, pousa á dereita ou á esquerda da posición inicial. Tamén é posible a variación co movemento de ida e volta.
Hai que ter en conta que estas son só algunhas das formas de facer este exercicio. Podes combinalos entre si, aumentar o número de saltos e o tempo. Pero nun principio, os saltos comúns a dúas patas serán suficientes.
Para un adestramento máis eficaz, salta a unha velocidade media de 70 rpm. Podes adestrar con este proxectil todos os días, pero o regulador principal da frecuencia dos exercicios debería ser o estado de saúde.
Aumento da resistencia
Outro beneficio de usar unha corda para saltar é a maior resistencia. Este tipo de adestramento é adecuado para atletas que non poden realizar un adestramento cardio completo ou como unha das súas partes. Saltar a corda nos músculos empregados é similar ao correr, polo que os corredores deben incluír este equipo no seu arsenal.
Para aumentar a resistencia, pode empregar os mesmos tipos de saltos que cando se adelgaza, pero neste caso, controlar a frecuencia cardíaca xoga un papel importante.
Para a correcta selección da carga, é necesario medir o número máximo de pulsacións por minuto (de media 220 para os homes e 226 para as mulleres). Despois resta a túa idade deste número. O 60-70 por cento do recibido será o ritmo necesario para o desenvolvemento da resistencia.
Beneficios para o corazón e os pulmóns
Ademais, a corda ten un efecto beneficioso sobre o corazón e os pulmóns. Ao saltar, o corazón comeza a circular máis sangue, desenvolvéndose así. Este efecto reduce o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral, así como alivia o estancamento e o engrosamento do sangue.
Ao saltar, unha gran cantidade de aire entra nos pulmóns, expandíndose así. Isto permite aumentar a resistencia. Ademais, tal carga é útil para persoas que sofren enfermidades respiratorias.
Influencia no sistema nervioso e no aparello vestibular
Durante o salto á corda, libérase a hormona da felicidade - a endorfina. Axudará ás persoas con traballo duro ou estrés psicolóxico. A coordinación do movemento tamén está mellorando. Os pasos parecen ser máis sinxelos e flexibles.
Aumenta o teu metabolismo
Todos os que queiran reducir o peso queren conseguir este efecto. Cun metabolismo rápido, as substancias do corpo son absorbidas máis rápido, sen ter tempo de converterse en graxa. Para que o metabolismo se acelere, non fai falta facer moito exercicio.
É mellor usar conxuntos curtos cun mínimo de descanso. Por exemplo, 1 minuto de saltar á corda e 10-15 segundos de descanso. De 10 a 15 enfoques ao día acelerarán notablemente o metabolismo en dúas semanas.
Que músculos funcionan ao saltar a corda?
Os músculos da parte inferior do corpo fan a maior parte do traballo.
Estes inclúen:
- Bíceps de cadeira
- Cuádriceps da coxa
- Músculos do becerro
- Músculos das nádegas
As desvantaxes ao traballar nunha corda inclúen unha pequena carga nos músculos implicados. Xa que os saltos son moi dinámicos e a tensión non dura moito.
Ademais dos músculos das pernas, a prensa abdominal e a rexión lumbar están implicadas indirectamente, o que permite manter o equilibrio ao saltar. Ademais, o traballo inclúe os bíceps e tríceps dos brazos, a man, o antebrazo, debido aos cales se realizan movementos de rotación.
Danos e contraindicacións
A probabilidade de lesionarse traballando nunha corda é pequena, pero se ten predisposición, debería consultar cun médico. Estes inclúen problemas cardíacos, dores nas costas. Ao saltar, o traballo principal vai á columna vertebral, polo que se é feble, debería escoller un proxectil máis pasivo ou primeiro fortalecelo con exercicios.
Dado que saltar á corda pódese atribuír a exercicios de cardio, as persoas con presión arterial alta e outros problemas cardíacos deberían rexeitar este tipo de carga.
Recensións
Non me gusta facer deporte, pero ás veces a idea dunha figura ideal voa na miña cabeza. Entón decidín probar a saltar á corda. Curiosamente, axudou. Adestro durante 10-15 minutos ao día durante un mes. Os músculos tonificaron e a celulite comezou a desaparecer. Clase!
Elena 23 anos
Son un atleta profesional e podo dicir que na miña dirección (correr), saltar á corda é unha parte integral dos adestramentos. Axudan a desenvolver a resistencia moi ben.
Iván, 19 anos
Recentemente comprei unha corda. Quero ter en conta que o meu principal obxectivo era manter o meu corpo en boa forma, pero despois de dúas semanas os becerros comezaron a destacar, os músculos fixéronse máis destacados. Non esperaba un efecto tan forte, aínda que non é por nada que salto 60 minutos ao día.
Valentine, 30 anos
Merquei unha corda para adelgazar. Perdín 10 kg nun mes. Por suposto, a dieta xogou un papel importante, sen embargo, saltar, na miña opinión, axudou moito.
Vladimir, 24 anos
Levo toda a vida facendo deporte. Baseado na experiencia, podo dicir que os atletas, especialmente os corredores ou simplemente as persoas que levan un estilo de vida saudable, necesitan unha corda. Ideal para desenvolver resistencia e perda de peso.
Vladislav, 39 anos
A corda para saltar é perfecta tanto para atletas como para persoas que queren manter o corpo en forma. O principal é asegurarse de que os exercicios só son beneficiosos e adestren regularmente.
