Por desgraza, no inverno, cando hai unha fina capa de neve compactada ou incluso xeo nas beirarrúas, hai que revisar o básico técnicas de colocación do pé... Dado que os métodos estándar xa non axudan. Imos considerar as características de correr sobre neve e xeo esvaradío.
Elixe os zapatos axeitados
No inverno, tes que correr exclusivamente en zapatillas de deporte... Os zapatos para correr non funcionarán. A súa sola vólvese "de madeira" no inverno. Ademais, non hai amortiguamento e cada paso é moi duro. Así, ademais de todo, tal sola nunha superficie escorregadiza funciona coma os esquís. Imaxina o ben que se desliza a goma conxelada da sola do zapato. Como o linóleo no que ás veces os nenos andan costa abaixo.
Polo tanto, para non sentirse como unha "vaca no xeo", cómpre mercar zapatillas de deporte. Ademais, é desexable que a sola das zapatillas sexa de goma suave. Máis precisamente, non a sola enteira, senón a súa capa inferior. Esta capa creouse precisamente para proporcionar o mellor agarre posible. E canto máis suave sexa esta capa, máis fácil será correr sobre neve ou xeo.
Estea preparado para un ritmo lento
Por moito que resista, correr sobre unha superficie esvaradía nunca che permitirá correr no teu ritmo estándar... Cada paso, incluso cos zapatos adecuados, esvarará e isto supón unha perda de forza, enerxía e velocidade.
En vez de que a perna te empurra cara adiante, volverá por si mesma. E tes que estar preparado para iso. E non esperes resultados altos de cada carreira. O inverno é inverno.
Corrixe a técnica de colocación do pé
Cando se corre por asfalto ou calquera outra superficie sobre a que o zapato ten unha boa tracción, sempre se empuxa cara adiante a cada paso.
Se fas o mesmo cando se corre sobre xeo, non haberá efecto disto. O pé simplemente esvarará. Polo tanto, cando esteas correndo sobre neve escorregadiza, intenta non despegar, pero só corre movendo as pernas. Isto permitiralle non desperdiciar enerxía en repulsión, o que non terá ningún sentido.
Por suposto, repito, deste xeito non poderás correr moi rápido, pero poderás superar a zona escorregadia con perdas mínimas.
Pon pé na superficie, de calquera xeito podes escoller, rodando de talón a pé, colocándoo no medio do pé ou no antepé. Pero haberá que excluír a fase de repulsa. É dicir, de feito, con tal carreira, non terás unha superposición da parte inferior da perna. Pero só a extensión da cadeira cara adiante. Isto engade complexidade adicional.
Conclusión: correr por superficies esvaradías é moi difícil. Polo tanto, é necesario intentar escoller os tramos da estrada que están salpicados de area. Se é imposible facelo, corre sen repulsión para non perder forza adicional.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
